La risa, ya sea genuina o forzada, puede levantarle el ánimo y ayudarle en su camino hacia la estabilidad bipolar.
Desde que tengo memoria, la risa ha sido una parte importante de mi vida. Siempre me ha gustado reír y hacer que los demás hagan lo mismo. Hace mucho tiempo, cuando estaba en tercer grado, escribí la siguiente cancioncita en la pizarra el día que mi maestra, la Sra. Chambers, regresó a clase después de haber sufrido un accidente de coche:
La pobre Sra. Chambers tuvo un accidente.
El coche quedó destrozado y se lastimó el cuello.
Llegó la ambulancia y el coche patrulla.
El tráfico estaba tan denso que apenas podían pasar.
Aunque solo recuerdo la primera estrofa, sí recuerdo que toda la clase se partió de risa. Mi maestra tampoco pudo resistirse a reír. Como estaba un poco deprimida, lo necesitaba más que nadie. Incluso entonces, supe instintivamente que reír importa.
Encontrando la risa después de mi diagnóstico de trastorno bipolar
En la preparatoria y durante la mayor parte de mis años universitarios, siempre fui el payaso de la clase. Pero, al comienzo de mi último año de universidad, cuando el trastorno bipolar se apoderó de mí, pensé que nunca más tendría motivos para reír. Por suerte, aprendí que necesitaba recuperar la risa para sobrevivir. Esta revelación no se dio de la noche a la mañana. Pasaron años antes de que pudiera recuperar la plena apreciación del poder de la risa e integrarla en mi recuperación .
Aunque la risa no es la panacea, es vital para recuperar y mantener una vida estable y plena. Es una medicina realmente maravillosa. Y quienes vivimos con trastorno bipolar, junto con nuestros seres queridos, necesitamos una dosis constante y saludable.
De hecho, si pudiéramos concentrar la risa en una pastilla, sería fácil de tragar, tendría un efecto inmediato, no tendría efectos secundarios y los beneficios serían enormes. No requiere receta y es autoadministrable. Aunque no sabemos exactamente cuántos medicamentos funcionan, sí entendemos lo que sucede cuando te ríes.
¿Qué pasa cuando te ríes?
Reír es un proceso espontáneo de dos partes que implica gestos y sonidos. Al reír, se contraen 15 músculos faciales; se estimula el músculo principal del labio superior. La laringe se cierra a medias, se respira de forma irregular e incluso se puede jadear. En casos extremos, se activan los conductos lagrimales y la cara puede humedecerse y enrojecerse. Risas, incluso carcajadas, suelen acompañar este extraño comportamiento.
Este fenómeno ocurre rápidamente. Por ejemplo, menos de un segundo después de escuchar el chiste, la electricidad recorre la corteza cerebral. A medida que se activan más circuitos neuronales, las risas no cesan. Por eso la gente suele decir: «No podía parar de reír».
El poder del humor en los grupos de apoyo
He dirigido grupos de apoyo durante años. Una vez, alguien me preguntó si tenía un objetivo al facilitar una reunión. Dije que en 90 minutos no se pueden resolver los problemas de todos, eliminar todo el dolor y abordar todos los problemas. ¡Se puede hacer reír a la gente! Inyectar humor en la vida de las personas les da una inyección de esperanza.
Hacer reír a la gente pone las cosas en perspectiva. Les permite olvidarse de sus enfermedades, aunque sea por un instante. Las personas se conectan y se sienten más cómodas entre sí. Es inspirador ver la transición que se produce en el comportamiento y la actitud de las personas cuando aprenden a reírse un poco. Añadir un poco de humor hace que el ambiente del grupo sea más relajado y animado en lugar de pesado y amenazador. Y es mucho más probable que la gente vuelva a por más.
Un asistente del grupo cuestionó una vez el énfasis que le doy a la risa. "Pero la enfermedad mental no es cosa de broma", dijo. "Estoy de acuerdo", respondí, "pero es cosa de risa". Le expliqué que no estábamos restándole importancia a la situación de nadie. Más bien, estábamos ayudando a aliviar sus cargas. Cuando las personas se ríen de sí mismas, tienen el poder de controlar el trastorno bipolar en lugar de dejar que este las controle.
Los beneficios de la risa para la salud
La risa es poderosa, y la historia de sus beneficios para la salud se remonta al menos a tiempos bíblicos. En el libro de Proverbios, el rey Salomón escribió: «Un corazón alegre constituye buen remedio». En la década de 1980, el humor como beneficio para la salud adquirió prestigio científico. Hoy en día, sabemos aún más sobre los beneficios terapéuticos de la risa, especialmente para quienes padecemos enfermedades crónicas como el trastorno bipolar. Necesitamos la energía positiva de la risa y su influencia calmante.
Según el Centro Médico Beth Israel Deaconess , al reír, aumentan las hormonas beneficiosas y disminuyen las hormonas del estrés. El cuerpo produce endorfinas que alivian el dolor. Reír también actúa como una válvula de escape para contrarrestar la tensión. Equilibra el sistema inmunitario y reduce la presión arterial, según una revisión sistemática . Reír 100 veces equivale a hacer ejercicio de 10 a 15 minutos. En algunas clínicas, la risa incluso ayuda a reducir el uso de antidepresivos.
Los cambios fisiológicos que se producen con la risa real también ocurren cuando finges reír. Aunque he lidiado con el trastorno bipolar durante años, todavía experimento períodos profundos y oscuros de depresión . En esos momentos, tengo que obligarme a reír, pero sigue siendo increíblemente efectivo. Así que, cuando la risa no te sale de forma natural, puedes fingir hasta que la logres.
La risa también mejora significativamente el estado de ánimo y puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad. Al reír, estimulamos nuestra creatividad, nos tomamos menos en serio y estamos mejor preparados para superar los desafíos. La risa también promueve la relajación, alivia la tensión y elimina el aburrimiento. Hace que vivir con trastorno bipolar sea más llevadero.
Encontrar el humor en situaciones dolorosas
Parte de la recuperación es aprender a mirar atrás y reírse de las situaciones, incluso cuando no se veía nada gracioso en ese momento. Un verano, trabajando en un banco, sufrí una locura el mismo tiempo que nuestro cajero automático estaba abierto: ¡24/7! Por la noche, me juntaba con todo tipo de gente en una discoteca y luego intentaba atender a los clientes en el banco durante el día. Me metía en problemas constantemente.
Una vez, conduje un jeep embargado del banco hasta la playa (¡lo cual era ilegal!) y se me quedó atascado en la arena. En otra ocasión, sin pedirle permiso a mi compañero de piso, compré un cachorrito en plena compra. El perrito se puso a destrozar un montón de partituras caras de mi amigo. Mi comportamiento escandaloso fue agotador y problemático para todos los que me rodeaban.
Finalmente, el presidente del banco me llamó a un psicólogo para que me viera en el trabajo. ¡Qué vergüenza, devastador y humillante! Por suerte, desde entonces he aprendido mucho más sobre el trastorno bipolar. Puedo encontrarle gracia a lo que pasó porque mi perspectiva ha cambiado. Ya no me culpo por comportamientos sintomáticos e involuntarios .
Lo que antes causaba dolor ahora causa risa. Digo, ¿un cachorro destrozando partituras? Hasta mi antiguo compañero de piso puede reír ahora.
Todos necesitamos una buena risa
Cuando doy conferencias, los asistentes suelen decir que el material no era lo que esperaban. Quizás lo que más notan es el humor. Cuanto más se ríen, más aprenden y más se involucran. Es agradable oír a alguien decir: "Caramba, necesitaba reírme un poco". Sin duda. Todos lo necesitamos.
Desde ahora mismo, date permiso para llenar tu vida de más risas. Comprométete a reír a carcajadas al menos de cinco a diez veces al día. Si reír no te resulta fácil, prueba algunos trucos.
- Mira una película divertida o una comedia de situación.
- Pasa tiempo con alguien que te haga reír.
- Leer chistes o una historia humorística.
- Provoca risas recordando una ocasión divertida de tu pasado. (Créeme... ¡funciona de verdad!)
La risa debe tener beneficios duraderos. Cincuenta años después, mi maestra de tercer grado todavía pregunta por mí. Nunca ha olvidado al niño que escribió un poema gracioso en la pizarra.
Aprender a reír de nuevo ha sido de gran ayuda para superar el trastorno bipolar . También puede ser un motor en tu vida. A partir de hoy, deja que la risa te alivie el peso en el camino hacia el bienestar.
Nota del editor: Stephen Propst, veterano columnista y defensor de la salud mental, falleció en 2022; sin embargo, sus sabias palabras siguen vigentes. Las compartimos aquí para ofrecer apoyo y perspectiva a la comunidad bipolar.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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