Advertencia: posible desencadenante
El trastorno bipolar afecta considerablemente la capacidad de una persona para establecer metas tanto a corto como a largo plazo. Quienes padecemos trastorno bipolar tenemos más dificultades para fijarnos metas y llevarlas a cabo, en comparación con las personas que no lo padecen.
Un nuevo conjunto de reglas
Ojalá pudiera seguir los consejos de tantos gurús de la motivación que promueven el poder de la mente sobre la materia; ya saben, el poder de controlar los pensamientos simplemente cambiándolos. Por ejemplo, muchos de estos "expertos" predican que si tienes pensamientos autocríticos, simplemente cámbialos. Desafortunadamente, cuando se lucha contra una enfermedad mental, como el trastorno bipolar, no es tan fácil.
¿Cómo puedes cambiar tus pensamientos, o tu diálogo interno, cuando tu enfermedad mental puede controlarlos?
Si padeces trastorno bipolar, o cualquier otra enfermedad mental, no siempre tienes el control de tu mente. Da miedo pensarlo, pero tu propia mente puede engañarte durante un episodio maníaco o depresivo . Por esta simple razón, quienes vivimos con trastorno bipolar no nos regimos por las mismas reglas y normas que los demás.
El trastorno bipolar impone estas reglas tomando el control. La idea de "querer" algo es prácticamente inexistente para mí. No me malinterpreten: soy optimista y practico el diálogo interno positivo a diario. Sin embargo, ningún entrenamiento puede cambiar tus pensamientos cuando estás en medio de un episodio bipolar.
Para quienes no padecen trastorno bipolar, imaginen una fuerza externa que controla su estado de ánimo, energía, motivación, nivel de actividad y sueño. El trastorno bipolar no solo influye en la vida de una persona, sino que puede llegar a controlarla por completo si no se maneja con las herramientas y estrategias adecuadas.
Afortunadamente, el trastorno bipolar se puede controlar con éxito con el tratamiento adecuado.
Cómo recuperar el control
La depresión bipolar se sitúa en el extremo inferior del espectro bipolar. Muchas veces, una persona que experimenta un episodio depresivo tendrá pensamientos recurrentes sobre la muerte y posiblemente el suicidio.
Si usted o alguien que conoce está pasando por dificultades emocionales, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (disponible las 24 horas) al *4141.
Cuando una enfermedad implica cambios drásticos en la capacidad de una persona para desenvolverse en el día a día, resulta difícil mantener la constancia o la rutina. Dado que las metas se establecen con la intención de cumplirlas, esto se complica especialmente para alguien con trastorno bipolar.
Como ya mencioné, hay buenas noticias: al encontrar el tratamiento adecuado, se puede controlar con éxito el trastorno bipolar. Esto permite tener mayor control sobre la propia mente y dirigir los pensamientos y el diálogo interno.
Encontrar el tratamiento adecuado requiere paciencia, y tu compromiso para descubrir las herramientas te ayudará a controlar personalmente tu trastorno bipolar. Dado que cada persona es única, estas herramientas son diferentes para cada uno. Sin embargo, el plan para descubrirlas es similar para todos.
Debes centrarte en lo que puedes controlar, no en lo que no. Reorientar tu atención es un excelente primer paso. Por ejemplo, tú decides si tomas o no tu medicación. Para mejorar tus hábitos de sueño y establecer un ritmo circadiano saludable, acuéstate y levántate a la misma hora cada noche y cada día. Recuerda, lo importante es dar lo mejor de ti, no la perfección.
Objetivos a corto plazo
Dado que el trastorno bipolar es tan errático, las metas a corto plazo son tu mejor aliado, especialmente al recibir el diagnóstico. Estas metas pueden abarcar desde un día hasta una semana. A veces, se miden en horas o incluso minutos. Tú decides la duración.
Debido a la naturaleza cíclica del trastorno bipolar, el tiempo entre episodios y la duración de cada uno, una persona con este trastorno puede tener mucho éxito al intentar alcanzar una meta a corto plazo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que una persona con trastorno bipolar lucha contra sus cambios de humor, su energía, su motivación, su nivel de actividad y su sueño. Con tanta inconsistencia, resulta bastante difícil mantener la constancia.
Recuerda centrarte en controlar lo que está a tu alcance. Esta es una forma de ser proactivo en el manejo de tu trastorno bipolar , lo que te ayudará a alcanzar tus metas a corto plazo.
Independientemente de la etapa en la que te encuentres en tu proceso con el trastorno bipolar, creo que todos podemos fijarnos algunos objetivos a corto plazo para mejorar nuestra forma de funcionar y de manejar el trastorno bipolar en el día a día.
5 objetivos de tratamiento a corto plazo
En primer lugar, recuerde que estas sugerencias se basan en mi propia experiencia. Me han resultado útiles en mi caso particular y espero que también lo sean para usted.
#1 Seguridad
No he ordenado estos cinco objetivos a corto plazo de ninguna manera en particular, pero la seguridad siempre debe ser la prioridad número uno.
Es fundamental que te protejas a ti mismo y a quienes te rodean de tu trastorno bipolar. Asegúrate de contar con medidas de seguridad para reducir el impacto y las consecuencias de cualquier episodio anímico.
Mantén a mano la información de contacto de tus proveedores de atención médica. Además, asegúrate de conocer los centros de tratamiento en tu zona: salas de urgencias, clínicas de crisis y hospitales. Los profesionales médicos pueden ayudarte a mantenerte a salvo si no puedes hacerlo por ti mismo.
Consulte con su médico qué medidas debe tomar para mantenerse a salvo.
Si usted o alguien que conoce está pensando en suicidarse, llame al *4141 o acuda a la sala de emergencias más cercana.
Rutina n.° 2
La rutina es una forma de recuperar cierto control sobre tu vida. Crear una rutina es fundamental para lograr estabilidad en tu vida.
Al definir tu rutina, asegúrate de que sea realista y factible. Puedes tener una rutina fantástica, pero no te servirá de nada si no puedes llevarla a cabo.
Asegúrate de incluir los siguientes elementos en tu rutina diaria:
- Dormir
- Buenas opciones de alimentos
- Agua
- Medicamento
- Ejercicio
La mayoría de la gente entiende que hay medidas básicas que seguir, pero implementarlas es algo completamente distinto; ya sabes, eso de "si dices que sí, hazlo".
Para garantizar tu estabilidad tanto a largo como a corto plazo, prioriza los aspectos básicos de tu rutina diaria; no los des por sentados.
Planifica tus actividades diarias. De hecho, te puede resultar útil programar alarmas a lo largo del día. Yo lo hago y me ayuda a seguir mi rutina.
Incorporar una rutina a tu vida diaria es fundamental para tu tratamiento . La estructura ayuda a sanar y a sobrellevar la enfermedad; es imprescindible para quienes vivimos con trastorno bipolar.
Un último punto: recuerda que tu rutina y horario no siempre saldrán al pie de la letra. ¡Y eso está bien! Anticípate a imprevistos y planifica un margen de tiempo extra por si surgen cosas inesperadas, que inevitablemente ocurrirán.
#3 Sistema de soporte
Un sistema de apoyo puede ayudarte en tu tratamiento o, por el contrario, perjudicarte. Tus seres queridos deberían apoyar tu estilo de vida saludable y reducir el estrés en tu vida, no aumentarlo.
Pregúntate: "¿Quién debería formar parte de mi red de apoyo?"
Sigo el modelo médico para mi tratamiento . Por lo tanto, acudo regularmente tanto a mi médico como a mi terapeuta. Ambos forman parte de mi red de apoyo.
Mi médico controla mi medicación y mi terapeuta me proporciona herramientas y estrategias para ayudarme a gestionar mi vida.
El resto de tu red de apoyo puede estar compuesta por padres, hermanos, amigos, compañeros de trabajo, pareja y/o cualquier otra persona que influya directamente en tu vida.
Asegúrate de que las expectativas de esas relaciones coincidan con las tuyas. Si no es así, habla con la otra persona. De lo contrario, te enfrentarás a situaciones complicadas y esto aumentará tu nivel de estrés.
Recuerda tener en cuenta que el estrés es el principal desencadenante de un episodio de alteración del estado de ánimo.
Un grupo de apoyo también puede ser un excelente complemento para tu red de apoyo. Puedes encontrar grupos de apoyo en tu zona consultando la Alianza de Apoyo para la Depresión y el Trastorno Bipolar (DBSA) o la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI).
#4 Elaborar un plan de tratamiento y de crisis
Considera tu plan de tratamiento y de crisis como tu estrategia . Puedes crearlo con la ayuda de tus profesionales médicos y seres queridos. Asegúrate de que todo quede por escrito para tener un plan concreto y tangible.
Tu plan debe responder a dos preguntas principales:
- ¿Cómo tratas y controlas tu trastorno bipolar?
- ¿Qué medidas deben adoptarse en caso de crisis?
Si te han diagnosticado recientemente, este plan te brindará orientación y pasos que puedes seguir cada día para controlar con éxito tu trastorno bipolar. Con el tiempo, irá evolucionando a medida que pruebes nuevos medicamentos y descubras nuevas estrategias de afrontamiento.
Recuerda que el trastorno bipolar no tiene cura, pero se puede controlar con éxito con el tratamiento adecuado.
#5 Reducir el estrés
El estrés es inevitable. Lo más importante es cómo lo afrontas.
Esfuérzate por reducir el estrés en tu vida y trabaja para disminuir su impacto en tu bienestar mental.
Por alguna razón, quienes padecemos trastorno bipolar somos más sensibles al estrés que otras personas. Tomar medidas preventivas y afrontar directamente los factores estresantes son maneras de reducir su impacto.
Medidas preventivas
Una medida preventiva consiste simplemente en seguir tu plan de tratamiento . Ponlo en práctica y habrás implementado medidas preventivas.
Tomar medidas ahora reducirá, y posiblemente eliminará, las consecuencias futuras de un episodio de alteración del estado de ánimo.
Cómo afrontar el estrés
No dejes que el estrés se acumule. En su lugar, enfréntalo a medida que surja.
Afronta el estrés buscando estrategias que te funcionen. Experimenta hasta encontrar técnicas saludables para sobrellevarlo.
Objetivos a largo plazo
El mismo proceso mental que se utiliza para crear objetivos a corto plazo también debe aplicarse a la hora de crear objetivos a largo plazo. La única diferencia es que un objetivo a largo plazo requiere un plazo mayor para completarse. Mientras que un objetivo a corto plazo abarca desde un día hasta una semana, un objetivo a largo plazo es cualquier objetivo que dure más de una semana.
No digo que una persona con trastorno bipolar no pueda cumplir un objetivo a largo plazo. Simplemente requiere un poco más de planificación y preparación. Es necesario tener un plan B por si no se puede trabajar en el objetivo durante un día. Al igual que con los objetivos a corto plazo, hay que ser proactivo y controlar lo que está a nuestro alcance.
A la hora de fijar objetivos, debes ser totalmente sincero contigo mismo. Hazte algunas preguntas y no endulces las respuestas.
Hacer estas preguntas te orientará en la dirección correcta:
- ¿Con qué frecuencia experimentas cambios de humor?
- ¿Qué tipo de trastorno bipolar padece?
- ¿Cómo te sientes día a día?
- ¿Cómo te sientes con respecto al momento actual de tu vida?
Un punto muy importante a destacar: un objetivo a largo plazo no es más que la combinación de muchos objetivos a corto plazo .
Un ejemplo de mi propia vida
Durante muchos años trabajé como entrenador personal. Muchos de mis clientes se propusieron perder peso como objetivo a largo plazo.
Ahora, permítanme explicarles cómo dividir el objetivo a largo plazo de perder peso en varios objetivos a corto plazo . Desde un punto de vista saludable, se recomienda perder entre medio kilo y un kilo por semana. Si se desea perder 9 kilos, es realista planificar entre 10 y 20 semanas para alcanzar el objetivo . Tengan en cuenta también la incertidumbre de los episodios bipolares y las fluctuaciones diarias. Un episodio puede fácilmente descarrilar el progreso. Por esta razón, siempre elijo el plazo más conservador. En este ejemplo, son 20 semanas.
En este caso, tu objetivo a largo plazo es perder 20 libras en 20 semanas. Cada semana, te concentrarás en perder una libra mediante el ejercicio y una alimentación saludable. Aquí, tu objetivo a corto plazo es perder una libra por semana. Multiplica eso por 20 y tendrás tu objetivo a largo plazo de 20 semanas. ¿Entiendes mi razonamiento?
Este ejemplo es un programa de pérdida de peso muy conservador en cuanto al tiempo de finalización, con el fin de demostrar el marco de referencia para los objetivos tanto a corto como a largo plazo.
¿Cuál ha sido tu experiencia con el establecimiento de metas? Deja tu comentario abajo. Me encantaría saber qué te ayuda y qué no.
Reflexiones finales
Los objetivos de tratamiento a corto plazo son importantes para controlar el trastorno bipolar. Utilizo estos objetivos como punto de partida para la acción, ya que me resulta extremadamente difícil concentrarme cuando mi mente está sumida en el caos.
Es muy sensato anotar los objetivos del tratamiento y describir los pasos que se seguirán para alcanzarlos.
Al final, todo depende de ti. Tu red de apoyo está ahí para ayudarte en tu camino, pero no pueden hacerlo por ti.
Tú decides si vas a actuar o no.
¿Harás lo que sea necesario para sentirte mejor?
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://thebipolarbattle.org
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