Enero es el mes en que la industria del fitness promociona su mensaje de perder peso para el nuevo año. Dado que muchas personas aumentaron de peso durante la pandemia de COVID, estoy seguro de que escucharás el mensaje: "¡Deshazte de esos kilos de más de la pandemia como propósito de Año Nuevo!".
Tanto si padeces trastorno bipolar como si no, te aconsejo que no te dejes llevar por la moda de perder peso en Año Nuevo. Superar la pandemia de COVID ha sido una cuestión de supervivencia. Siéntete orgulloso/a de haber podido sobrellevar este último año, 2020.
El modelo médico
Utilizo el modelo médico para controlar mi trastorno bipolar. El manejo de la medicación es un componente de este enfoque y forma parte de mi plan de tratamiento.
En lo que respecta a los medicamentos, la cantidad de posibles efectos secundarios varía tanto en tipo como en gravedad. Algunos efectos secundarios son más tolerables que otros.
Todos tenemos nuestros límites en cuanto a qué efectos secundarios son aceptables —y con qué podemos convivir— en lo que respecta al tratamiento farmacológico .
He descubierto que el aumento de peso es uno de los efectos secundarios más molestos en el tratamiento a largo plazo de mi trastorno bipolar.
La realidad de los efectos secundarios
Los efectos secundarios de los medicamentos afectan nuestras vidas y, en consecuencia, nuestra calidad de vida. Es importante que determines qué efectos secundarios puedes tolerar y cuáles no.
Tengo muy poca tolerancia a los efectos secundarios. Esta es una de las razones por las que tardé casi una década en encontrar una combinación de medicamentos que pudiera tolerar.
Aumento de peso
A lo largo de los años, innumerables profesionales médicos me han preguntado: "¿No es mejor tener sobrepeso que no tener tendencias suicidas?". Y luego me preguntaban: "No debería haber problema en que subas un poco de peso, siempre y cuando estés estable, ¿verdad?".
No, no estoy de acuerdo con subir 40 libras de peso. ¡Estás hablando de mi calidad de vida!
Para mí, es un círculo vicioso. Cuando subo de peso, me duelen las articulaciones, mi energía se agota y no tengo ganas de hacer nada. Mis hábitos de ejercicio empeoran debido a la falta de motivación y la disminución de mi energía, además de mis elecciones alimentarias. Como resultado, empiezo a tener una imagen negativa de mí misma. Y así, el ciclo se agrava.
En términos generales, el aumento de peso como efecto secundario de un medicamento puede atribuirse a una de dos cosas:
1) Aumento del apetito
2) Cambios metabólicos
Si puedes tolerar el aumento de peso provocado por la medicación psicotrópica, existen otros medicamentos que pueden ayudarte a estabilizar tu metabolismo y tu apetito.
Análisis de sangre para detectar aumento de peso
Si quieres bajar de peso pero te resulta difícil, consulta con tu médico sobre la posibilidad de hacerte un análisis de sangre. Es importante descartar cualquier causa física que te impida adelgazar.
Los cambios metabólicos son una de las principales causas del aumento de peso.
Permítanme darles un ejemplo. En una ocasión, comencé a tomar un medicamento en particular y empecé a subir de peso. Mantuve el mismo estilo de vida saludable, pero seguí subiendo de peso.
Mi médico me sugirió que me hiciera un análisis de sangre para ver si había algún otro problema. Y, efectivamente, el resultado mostró que mi tiroides no funcionaba correctamente.
En este caso particular, no importaba cuánto ejercicio hiciera ni cuánta comida saludable comiera; seguía subiendo de peso. Sin embargo, una vez que traté mi tiroides, volvió a funcionar correctamente. Como resultado, los kilos de más desaparecieron poco a poco.
Descartar problemas físicos te ayudará a determinar por qué no estás perdiendo peso. Asegúrate de consultar con tu médico sobre el posible motivo de tu aumento de peso.
Medicamentos y aumento de peso
Muchas veces, no hay ningún problema físico. Algunos medicamentos aumentan el apetito. Cuando digo "aumentan el apetito", me refiero a los atracones.
Hace años descubrí un tipo de medicamento que siempre provoca aumento de peso. Cada persona reacciona de forma diferente a los medicamentos. Algunas personas que conozco no han experimentado este mismo efecto secundario de aumento de peso al tomar este mismo tipo de medicamento.
En mi caso, decidí dejar de tomar este tipo de medicamentos debido al aumento de peso no deseado. Sin embargo, me ayudan a estabilizarme, así que solo los tomaré en casos de emergencia. Incluso entonces, solo por un corto período de tiempo.
A modo de aclaración, prefiero no mencionar los nombres de los medicamentos que he probado. Esto puede generar un sesgo involuntario que podría influir en tu decisión de probar un medicamento en particular. Cada persona reacciona de manera diferente a los medicamentos debido a su composición biológica y química. Una persona puede experimentar aumento de peso y otra pérdida al tomar el mismo medicamento.
Calidad de vida
Cada persona reacciona de manera diferente a los efectos secundarios. Es buena idea repasar todas las opciones y hacerse algunas preguntas:
¿Puedo tolerar este efecto secundario a corto plazo? ¿Y a largo plazo?
¿El medicamento en cuestión mejora o empeora mi calidad de vida?
Dado que el trastorno bipolar es una enfermedad crónica, debes tener en cuenta tu calidad de vida a largo plazo.
Ejemplo de mi viaje
Tomé un medicamento que me hizo subir de peso. Tuve que tomar otro medicamento para controlar el aumento de peso y uno más para reducir los temblores que había desarrollado recientemente en las manos. El medicamento inicial me ayudó a estabilizar mi estado de ánimo, pero ahora tenía que lidiar con el impacto del aumento de peso en mi cuerpo, además de los temblores en las manos.
Hablé con mi enfermera psiquiátrica y, bajo su supervisión, me fue reduciendo gradualmente la dosis del medicamento original mientras me adaptaba a uno nuevo. Finalmente, pude dejar los otros dos medicamentos para el temblor de manos y el aumento de peso.
En este caso concreto, solo se trataba de cambiar el primer medicamento.
Por suerte, vivimos en una época en la que las compañías farmacéuticas crean continuamente nuevos medicamentos y mejoran los que ya tenemos.
Por eso mismo, no te desanimes si un medicamento no funciona o deja de funcionar. Hay muchos más. A veces, simplemente añadir un medicamento a tu tratamiento puede cambiar la forma en que toleras los demás.
Recuerda que no tienes por qué conformarte. Mereces una vida plena y estable, sin esos efectos secundarios que no puedes tolerar.
Siempre consulta con tu médico antes de realizar cualquier cambio en tu tratamiento. Nunca dejes de tomar tu medicación sin antes hablar con él.
Formas de afrontar el aumento de peso
Existen herramientas y métodos que pueden ayudarte a perder peso. Algunos son más fáciles de implementar y de seguir con constancia que otros.
Echa un vistazo a las sugerencias y comprueba qué te puede resultar útil.
1. Crear un plan de tratamiento
Un plan de tratamiento ha sido una herramienta fundamental para lograr controlar mi trastorno bipolar.
Un plan de tratamiento describe tu rutina diaria para controlar el trastorno bipolar. Como parte de este plan, sigo un programa de ejercicio diario y adopto hábitos alimenticios saludables.
El cuerpo y la mente están muy interconectados; creo que no se puede uno centrar en el otro sin tener en cuenta el otro. Un plan de tratamiento ayuda a mantener el equilibrio entre la mente y el cuerpo.
Si aún no lo ha hecho, le sugiero que elabore su plan de tratamiento hoy mismo.
2. Cambia tu enfoque
Actualmente, mi objetivo, mediante el ejercicio adecuado y una alimentación saludable, es mejorar mi salud en general. Quiero mejorar mi salud mental y física.
Anteriormente, me centraba en la báscula. Esto aumentaba mi ansiedad y me desmotivaba. Me encontraba inmersa en ese pensamiento polarizado, de todo o nada, tan familiar para mí.
Simplemente cambiando mi enfoque del número en la báscula a cómo me sentía, experimenté un mayor éxito.
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, asegúrate de darte tiempo para que tu cuerpo se adapte a este nuevo estímulo.
Comencé levantando pesas ligeras durante 20 a 30 minutos por sesión. Cada semana, aumentaba las repeticiones y/o series. Hice esto durante aproximadamente un mes, aplicando el concepto de sobrecarga progresiva.
Al principio, debo admitir que me sentía cansado, dolorido y fatigado. Simplemente era la reacción de mi cuerpo a la incorporación del levantamiento de pesas a mi rutina diaria. Mentalmente, me concentré más y adopté una perspectiva más positiva.
Mi cuerpo y mi mente tardaron aproximadamente un mes en recuperarse. Ahora tengo más energía, duermo mejor y me siento más saludable.
3. Ejercicio y hábitos alimenticios
El trastorno bipolar es tristemente célebre por hacer que nuestra mente se vuelva contra nosotros mismos. Esto se ve reflejado en nuestro peso corporal.
Resulta sumamente inquietante tomar medidas para controlar la enfermedad y, como efecto secundario no deseado, experimentar un aumento de peso.
La palabra que me viene a la mente es desalentadora . La ansiedad y los pensamientos autodestructivos pueden llegar a ser abrumadores.
Para contrarrestar esta experiencia negativa, adoptemos un enfoque práctico y eficaz.
Analiza tu ingesta calórica total. Puedes hacerlo llevando un diario de alimentos y registrando todo lo que comes y bebes. Puede ser tan sencillo como escribirlo en una libreta o usar una aplicación en tu teléfono, como Noom, para llevar un registro de los datos. Asegúrate de llevar un control constante del total de calorías que consumes durante el día.
Adoptar un enfoque práctico
Cada persona tiene una tasa metabólica basal (TMB). Esta es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita si duermes todo el día. Puedes calcularla con una calculadora de TMB . Piensa en tu TMB como la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar y sobrevivir.
Para determinar tus necesidades calóricas diarias, calcula tu metabolismo basal (TMB) y añade las calorías suficientes para cubrir el tipo de ejercicio o actividad que vayas a realizar.
Para crear un déficit calórico en tu dieta, debes centrarte tanto en el ejercicio como en la alimentación. Los alimentos, o cualquier cosa que consumas, se suman a tu ingesta calórica diaria total . Cualquier tipo de ejercicio resta calorías a tu ingesta calórica diaria total.
Comience con el total.
Ahora, incorpora suficiente ejercicio a tu rutina para reducir tu objetivo en 500 calorías. Esto creará un déficit. Asegúrate de mantener un déficit de 500 calorías diarias (durante 7 días) para perder medio kilo por semana.
Si tienes un déficit calórico, deberías bajar de peso. Siempre y cuando no existan circunstancias atenuantes, como problemas físicos o la imposibilidad de bajar de peso debido a algún medicamento, bajarás de peso.
4. Deja de mirar la báscula.
La mayoría de las personas miden el éxito de su pérdida de peso según el valor que marca la báscula. Una mejor manera de medirlo es tomar medidas corporales y calcular el porcentaje de grasa corporal.
Puede que te resulte útil usar otros indicadores además de la báscula. Revisa tu armario: ¿cómo te sientes con tu ropa? ¿Te queda más holgada y cómoda?
Puedes subir de peso en la báscula, pero seguir perdiendo grasa corporal, ganando músculo. Esto se logra mediante el entrenamiento de resistencia.
El mensaje principal es que no solo debes fijarte en el número que marca la báscula. Mide tu éxito también por cómo te sientes emocional y físicamente.
Reflexiones finales sobre el aumento de peso
Con el trastorno bipolar, no se puede afrontar cada situación de la misma manera que una persona neurotípica (es decir, una persona sin enfermedad mental). Nuestras mentes simplemente funcionan de forma diferente.
Sé por experiencia propia que he tenido todas estas expectativas sobre cómo siento que "debería" actuar o qué "debería" hacer.
Si tu objetivo es perder peso, replantea tu enfoque.
Intenta que el ejercicio sea tu objetivo para mejorar tu calidad de vida y sentirte mejor. Yo me centro en mejorar tanto mi salud mental como física . He obtenido mejores resultados con este enfoque que centrándome únicamente en el número que marca la báscula.
Recuerda que si tienes problemas para subir de peso, consulta con tu médico. Puede ser tan sencillo como ajustar la dosis de un medicamento, probar uno completamente nuevo o incluso realizarte un análisis de sangre para descartar cualquier otro problema.
Vivir con trastorno bipolar no es fácil. Lo reconozco sin reservas. Sin embargo, con el tratamiento adecuado, es posible controlar el trastorno bipolar con éxito, tanto a diario como a largo plazo.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://thebipolarbattle.org
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