La manía y la hipomanía son síntomas del trastorno bipolar. La manía representa el extremo más eufórico del estado de ánimo, mientras que la hipomanía es similar, pero de menor intensidad.
Si crees que estás experimentando un episodio de manía o si están apareciendo los primeros síntomas, estas estrategias pueden ayudarte a prevenirlo o a reducir su gravedad.
Monitorización de la manía o la hipomanía
El manejo de la manía es un ciclo constante de experimentar episodios, aprender y ajustar las estrategias de afrontamiento en cada ocasión (también conocido como plan de bienestar o caja de herramientas de autocuidado).
Los desencadenantes y síntomas son únicos para cada persona, por lo que identificar y comprender qué te afecta puede resultar difícil. Sin embargo, este trabajo es beneficioso, ya que te ayudará antes o durante un episodio.
Utiliza un diario de estado de ánimo
Llevar un diario de estados de ánimo, o un registro de estados de ánimo , te ayudará a comprender tu experiencia con la manía o la hipomanía. Los diarios ayudan a identificar señales de alerta y indicios de un episodio inminente. Con el tiempo, empezarás a notar patrones y, por lo tanto, sabrás cuándo tomar precauciones.
Los desencadenantes comunes incluyen:
- Consumir alcohol o abusar de drogas ilegales
- Trasnochar y no dormir
- Abandonar tu dieta habitual y/o programa de ejercicios
- Interrumpir o saltarse la toma de medicamentos
- Faltar a las citas médicas.
Pide a los demás que te den una "prueba de realidad"
A menudo, quienes nos rodean son los primeros en notar cambios en nuestro comportamiento. Si crees que tu comportamiento se está volviendo errático, pregúntale a alguien de confianza si ha notado algún cambio o señal de alerta.
Aprovecha esta red de apoyo. Una perspectiva externa puede ser de gran ayuda para identificar señales de alerta. Si expresan preocupación, busca ayuda.
Los signos de alerta de manía e hipomanía incluyen:
- Energía extrema, inquietud, ira, impaciencia o irritabilidad.
- Estado de ánimo excesivamente bueno, autoestima inflada o grandiosidad.
- Habla rápida e incoherente y pensamientos acelerados
- Incapacidad para concentrarse
- Disminución de la necesidad de dormir
- Mal juicio
- gasto imprudente
- Alto deseo sexual
- Abuso de alcohol o drogas.
Qué hacer si experimentas manía o hipomanía
Sigue tu plan de bienestar
Si experimenta manía, ahora es el momento de utilizar un plan de bienestar, o si sus síntomas están empeorando, un plan de crisis (véase más abajo).
Un plan de bienestar es una serie de acciones que se toman para prevenir que los síntomas progresen hasta convertirse en un episodio, o medidas que se implementan para limitar las posibles consecuencias. Puede incluir los siguientes pasos:
Comunícate con tu profesional de la salud: Lo primero y más importante es contactar a tus profesionales de salud mental. Considera aumentar la frecuencia de tus citas o adelantarlas. Tu médico podría recomendarte cambios temporales en tu medicación para ayudar a reducir la gravedad de un episodio.
Contacta con tu red de apoyo; esto incluye a familiares y amigos de confianza.
Continúe con la medicación según lo prescrito. Use la alarma de su teléfono para recordarle que debe tomarla. Evite mezclar medicamentos con fármacos de venta libre. Si bien las personas con manía suelen pensar que no necesitan su medicación, interrumpirla repentinamente puede ser peligroso.
Controla tus finanzas: intenta restringir tu acceso al dinero. Limita el efectivo en tu cartera a lo justo para el día, sin extras. Guarda tus tarjetas de crédito en un lugar de difícil acceso, dáselas a una persona de confianza o, mejor aún, no obtengas ninguna.
Mantén tu rutina: las personas con trastorno bipolar pueden perder la sincronización con los ritmos de la vida. La teoría del ritmo social es un enfoque terapéutico que reconoce este fenómeno y ayuda a las personas a mantener sus patrones de sueño, horarios y rutinas.
Mantente sano: come alimentos saludables, evita las sustancias ilegales, la cafeína, los alimentos con alto contenido de azúcar y el alcohol. Para más ideas, consulta las hojas informativas de SANE sobre vida sana y atención plena .
Pospon las decisiones importantes: espera hasta que puedas revisarlas con tu equipo médico o un ser querido de confianza. O bien, tómate un día para reflexionar sobre las ventajas y desventajas de la decisión que estás considerando.
Evita prolongar esa sensación de euforia: aunque estar eufórico puede ser una experiencia fantástica, recuerda que cuanto más alto llegues, más dura será la caída.
Evita exponerte a situaciones que puedan desencadenar reacciones negativas, como nuevos romances, relaciones sexuales sin protección o conflictos.
Utiliza tu caja de herramientas de autocuidado
Después de haber seguido tu plan de bienestar, contactado a profesionales de la salud y familiares, y limitado las posibles consecuencias, es útil intentar practicar el autocuidado.
Una herramienta de autocuidado puede ser cualquier cosa que te ayude a sentirte sano y relajado. Intenta lo siguiente:
- Limita tus actividades y tareas: si no puedes reducirlas, concéntrate en las más importantes. Evita pasar más de seis horas activas al día. Dedica el resto del tiempo a relajarte.
- No te agotes: intentar cansarte mediante el ejercicio o actividades estimulantes no reduce la energía, sino que la aumenta, alimentando así tu manía.
- Evite entornos estimulantes, como fiestas multitudinarias, clubes y bares, centros comerciales, lugares con música a todo volumen, escuchar música rápida y ver películas estimulantes.
- Evite los alimentos y bebidas estimulantes: evite la cafeína, los refrescos, las bebidas energéticas y cualquier vitamina o medicamento de venta libre que contenga cafeína.
- Evita las drogas y el alcohol.
- Intenta dormir al menos 6 horas por noche. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, prueba algunas de las sugerencias de SANE para una buena higiene del sueño.
- Prueba actividades relajantes: sal a caminar, practica yoga, respira profundamente, escucha música relajante, habla con un amigo que te transmita tranquilidad o date un baño relajante.
Crear un plan de acción de emergencia
En situaciones de crisis donde su seguridad está en riesgo, usted o el profesional de la salud que lo atiende pueden decidir que se requiere hospitalización. Contar con un plan para estos casos le brinda una sensación de control y le permite mantener cierto grado de responsabilidad sobre su tratamiento.
Un plan puede incluir:
- Una lista de contactos de emergencia: su médico, familiares cercanos o amigos.
- Una lista de todos sus medicamentos, incluyendo información sobre la dosis.
- Información sobre sus otros problemas de salud.
- Preferencias de tratamiento: quién desea que le atienda, qué tratamientos y medicamentos funcionan y cuáles no, qué tratamientos prefiere no recibir y con quién están autorizados a hablar los médicos.
- Información personal: acceso a la llave de la casa, cuidado de niños/mascotas, gestión de facturas, datos bancarios, agente inmobiliario.
Recuerda que las necesidades de cada persona son diferentes, así que algunas de las aplicaciones o sugerencias de este blog quizás no te sirvan. Pero si reflexionas y sigues aprendiendo de tus experiencias, empezarás a saber instintivamente qué te ayuda en los momentos difíciles.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.sane.org
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