Me llevó varios años descubrir qué necesitaba para mantenerme mentalmente sano sin riesgo de recaída. Había estado tanto tiempo en proceso de recuperación que olvidé la importancia de todo lo que hago a diario. Aprendí a las malas que debo mantener mi plan indefinidamente o será muy difícil retomarlo.
El verano pasado, me tomé unas merecidas y esperadas vacaciones de cinco días. Hacía años que no tenía unas vacaciones tan largas. Mi error fue abandonar mis rutinas durante toda esa semana. Intenté planificar con antelación, pero las circunstancias que se dieron en estas vacaciones me hicieron abandonarlas todas. No hice ejercicio, no comí sano, no bebí alcohol, no dormí 8 horas completas e incluso me salté la medicación un día. ¡Madre mía, estaba hecha un desastre! Ahora me he dado cuenta de lo importante que es (sobre todo en vacaciones) mantener las rutinas al máximo. Aquí les dejo mi fórmula para mi recuperación (mis rutinas) e incluye algunos consejos para ir de vacaciones.
Rutina uno: Medicación
Tome su medicación. Esto es lo más importante. Si estuviéramos hablando de edificios, serían los cimientos. La mayoría de las personas no pueden comenzar su recuperación sin esta parte vital. Y NO se salte una dosis en vacaciones, punto.
Rutina dos: dormir
Duerme lo suficiente. Sé que podrías sentirte tentado a trasnochar porque tus amigos o familiares quieren socializar, pero ignora esta tentación. Una noche a la semana estaría bien, pero todas las noches podrían causar problemas. Planea pasar tiempo con tus familiares durante el día o al anochecer para poder acostarte a la hora habitual.
Rutina tres: Ejercicio
Haz ejercicio con regularidad. Pasar de hacer ejercicio a diario a caminar un poco a diario no fue suficiente para regular mi estado de ánimo. Asegúrate de tener un plan cuando te vayas de vacaciones para hacer el ejercicio que necesitas con regularidad para mantenerte sano física y mentalmente.
Rutina cuatro: comer sano
Asegúrate de comer sano. Al salir, me sentía tentado a comer comida chatarra dondequiera que iba. Asegúrate de prepararte con antelación para encontrar los platos más saludables del menú. Elige verduras y proteínas. Evita las pastas, las salsas, los fritos y, sobre todo, los postres. Pasar de una alimentación limpia a comer principalmente comida chatarra fue problemático para mí. Además, comer fuera casi todas las comidas a diario me resultaba estresante porque estaba constantemente preocupado por mis finanzas, lo que me llevó a mi siguiente rutina.
Rutina cinco: Presupuesto
Crea un presupuesto y cíñete a él. Como único proveedor de tres personas, estoy bajo constante presión para asegurarme de que mi dinero rinda al máximo. Si te preocupa esto, asegúrate de tener un presupuesto para cada día de vacaciones. Pregúntate si realmente necesitas algo antes de comprarlo. Además, deshazte de las tarjetas de crédito. Esas son malas noticias. Haz un presupuesto y cíñete a él, y será mucho menos estresante.
Rutina Seis: Sistema de Apoyo
Asegúrate de contar con un buen sistema de apoyo. Durante mis vacaciones ocurrieron eventos que escapaban a mi control y mi pareja (mi sistema de apoyo) no estaba conmigo. Lamentablemente, el teléfono no fue un buen sustituto. Si vas a estar de vacaciones por un largo periodo, asegúrate de contar con un sistema de apoyo por si algo sale mal.
Rutina siete: evitar el alcohol
Mantente alejado del alcohol. Soy bebedor social, así que salir todas las noches terminó convirtiéndome en bebedor todas las noches. Aunque solo tomaba unas copas por noche, afectó mucho mi salud mental, sobre todo porque no bebo muy a menudo. Hay dos razones importantes por las que tengo que mantenerme alejado del alcohol. La primera es que mi medicación no es tan efectiva cuando bebo. La segunda es que el alcohol es un depresor y afecta negativamente mi estado de ánimo.
Así que estas son mis rutinas diarias para una recuperación exitosa y unas vacaciones relajantes y divertidas. Aunque me desvié del camino, sabía lo que necesitaba para retomarlo. Logré retomarlo un par de semanas después de llegar a casa. Lograrlo todo a diario es difícil, pero alcanzable. Empieza con uno y añade otro cada semana hasta que lo logres todos a diario. Empieza poco a poco y mantén una actitud positiva. No sucederá de la noche a la mañana. Si te desvías del camino como me pasó a mí, no te desanimes. Sigue intentándolo y lo lograrás. ¡Tú puedes!
Al final, este error vacacional trajo consigo muchas cosas positivas, como una mejor comprensión de mí mismo y de los demás. No cambiaría este desvío ni por un instante. De cada error se aprende.
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