La guía definitiva para sobrevivir cuando tu pareja tiene trastorno bipolar responde a la pregunta: "¿Qué estrategias debo practicar cuando mi pareja tiene trastorno bipolar?".
He seleccionado las 8 estrategias que considero más útiles para usted y su ser querido. Esta lista no es exhaustiva.
Aquí están en orden aleatorio (en su mayoría):
1) Comprensión
La clave para comprender a tu pareja es informarte, informarte y seguir informándote. Lee libros sobre el trastorno bipolar, investiga sobre él y habla con tu pareja sobre sus síntomas y necesidades específicas. Demuestra un interés genuino en el diagnóstico de trastorno bipolar de tu pareja .
El trastorno bipolar es una enfermedad química . Es importante recordarlo si tu pareja reacciona de una manera que te lastime o te haga sentir mal. Al igual que una persona con diabetes, no es culpa de tu pareja.
No estoy diciendo que victimices a tu pareja ni que la encubras. Una reacción negativa, como gritos, insultos o menosprecio, puede indicar un problema más profundo o un posible episodio inminente. Por eso es importante comprender la sintomatología de tu pareja. Tú eres quien mejor puede apoyar a tu ser querido durante un episodio maníaco o depresivo .
Si es posible, acompaña a tu pareja a sus citas médicas. Antes de la COVID-19, mi esposa me acompañaba a todas mis citas. Entraba a la consulta para charlar con mi médico y comentar cualquier síntoma desde una perspectiva externa. Ahora que me reúno con mi médico de forma remota por Zoom, mi esposa me da la información que yo le transmito.
Lo mismo ocurre con mi terapeuta, al igual que con mi médico. En persona, charlo un rato con mi terapeuta y luego mi esposa entra para finalizar la cita.
Informarte sobre el trastorno bipolar beneficiará tu relación y le demostrará a tu pareja lo mucho que te importa. En mi experiencia, esto demuestra aún más la compasión y el amor que mi esposa siente por mí.
2) Práctica de aceptación
Es difícil aceptar el diagnóstico de trastorno bipolar si no se comprende. Es mucho más fácil entender el porqué antes de poder practicar la aceptación.
Intentar aceptar el trastorno bipolar sin comprenderlo es como un padre que disciplina a su hijo. ¿Recuerdas cuando tus padres te decían "Haz esto" y tú preguntabas "¿Por qué?" Algunos padres respondían "Porque lo digo yo"? De adultos, comprender el "por qué" facilita la aceptación.
3) Necesitas “tiempo para ti”
Tener tiempo para uno mismo es fundamental para el bienestar general. Te permite recargar energías y concentrarte en tu salud. Te brinda la oportunidad de respirar y recuperarte.
Cada persona tiene su propio tiempo libre. A algunos les gusta dedicarse a un pasatiempo. A mí me gusta escribir. Otros disfrutan corriendo, escuchando audiolibros o dándose un masaje. Quizás lo tuyo sea dar un buen paseo a paso ligero mientras escuchas música.
Encuentra algo que puedas hacer cada día solo para ti. A algunas personas les cuesta, pero es fundamental para tu salud . De lo contrario, puedes perderte cuidando de los demás, y muchas personas, con el tiempo, se amargan. No dejes que te pase a ti.
4) Tener amigos
Muchas personas conservan a sus amigos cuando están casadas o viven en pareja. A veces, es más fácil así. Tener amigos te brinda un sistema de apoyo diferente en el que apoyarte en momentos difíciles o cuando necesitas consejo. No tienes que preocuparte (normalmente) de que tus amigos te juzguen por tus problemas, siempre y cuando sean verdaderos amigos, claro.
Muchas relaciones se benefician de tener una "noche de chicos" o una "noche de chicas". No todas las parejas son así, pero es algo que vale la pena investigar y ver si ayuda a tu relación.
5) Haz ejercicio todos los días
Incluí el ejercicio como un punto aparte porque es importante para todos. Sí, podrías llamarlo "tiempo para ti", pero ese "tiempo para ti" debería ser algo diferente, además de tu programa de ejercicio diario.
Diversos estudios han demostrado la eficacia de la actividad aeróbica para mejorar el estado de ánimo en personas con depresión y trastorno bipolar.
Con la edad, es recomendable incorporar también el entrenamiento de fuerza. Esto puede ser tan sencillo como realizar ejercicios con el propio peso corporal en casa. A medida que envejecemos, nuestra masa muscular disminuye gradualmente. Al añadir entrenamiento de fuerza, podemos recuperar parte de esta masa muscular.
Cuando se trata de hacer ejercicio a diario, lo importante es encontrar algo que disfrutes. Tendrás más éxito si eliges una actividad que te guste y que te motive cada día. ¿Tienes algún programa de ejercicios en DVD para hacer en casa que te guste? ¿Qué tal nadar? ¿Andar en bicicleta? ¿CrossFit? ¿Correr? ¿Caminar? Podría seguir enumerando opciones sin parar, pero creo que ya entiendes la idea.
Como con cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico antes de comenzar. Cada persona es diferente y es posible que necesite alguna modificación. Usted y su médico son quienes mejor conocen sus capacidades físicas.
6) Ten paciencia
La paciencia es algo que todos podemos practicar. Es especialmente importante si eres cónyuge de una persona que padece trastorno bipolar. El estado de ánimo puede cambiar de un día para otro, o incluso de una hora a otra. Esto también se aplica a la motivación, el nivel de energía y el grado de funcionalidad diaria.
En cuanto a la medicación, ten en cuenta que encontrar la combinación adecuada puede llevar tiempo. Es fácil sentirse como un conejillo de indias con tantos cambios y ajustes de medicamentos. Tu ser querido no sabe cómo va a reaccionar a la medicación, cómo se va a sentir ni qué efectos secundarios experimentará. A mí me llevó casi 10 años encontrar la combinación perfecta para estabilizarme.
La paciencia y la respiración profunda pueden ser de gran ayuda. Recuerda que esto se aplica a cualquier relación.
7) Cambios de personalidad debido a la medicación
Ten en cuenta que la personalidad de tu pareja puede parecer que cambia tras un cambio de medicación. Los medicamentos psicotrópicos actúan sobre distintas vías cerebrales. Por este motivo, prepárate para la posibilidad de que su personalidad, estado de ánimo, pensamientos, nivel de energía y motivación cambien. No siempre es así, pero a veces puede ser un obstáculo difícil de superar.
8) Los episodios pueden cambiar la personalidad
Durante un episodio, la personalidad de su ser querido también puede cambiar. Lo mismo ocurre con el tiempo de recuperación posterior. Recuperarse lleva tiempo.
No hay un plazo fijo para que se estabilice por completo. A veces serán semanas y otras veces meses.
Reflexiones finales
¿Hay algo más que te resulte útil, además de lo mencionado anteriormente, que mejore tu relación? ¿Qué añadirías o quitarías de tu guía definitiva? Comparte tus ideas en los comentarios. Me interesa saber qué te funciona.
¡Gracias por vuestro apoyo constante! Sois el pilar fundamental de La Batalla contra el Trastorno Bipolar, y gracias a ello puedo escribir para vosotros cada semana.
Estoy profundamente agradecido y lo digo de todo corazón.
¡Hasta la próxima, cuídate!
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://thebipolarbattle.org
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