Este año ha sido abrumador. Como persona empática por naturaleza, esta sensación de agobio se ha intensificado hasta el punto de estar agotada tanto física como mentalmente. No lo cuento para autocompadecerme, sino para demostrar que si te sientes igual que yo, no estás solo/a. Estoy aquí para apoyarte.
Soy una persona que busca complacer a los demás.
Ayudar a los demás siempre ha sido algo que me esfuerzo por hacer en cualquier situación. Significa mucho para mí poder ayudar a un amigo, un familiar o un desconocido.
Seguro que has oído hablar del término «persona complaciente», ¿verdad? Antes me resultaba extremadamente difícil decir «no» a cualquiera que necesitara algo. Desde entonces he aprendido que no puedo estar disponible para todo el mundo todo el tiempo. Aunque me gustaría poder.
Tal como me siento ahora, no me abruma decir que sí a todo, sino el estado del mundo. Me duele el corazón ver a diario cómo la gente ignora la vida de sus semejantes. En una cultura tan egocéntrica, supongo que no debería sorprenderme.
Sobre todo en las redes sociales , he visto las palabras llenas de odio que la gente usa para atacar a los demás. ¿Cómo puede alguien decir cosas tan hirientes y llenas de odio, y al mismo tiempo presentarse como todo lo contrario?
El agotamiento y mi salud mental
Sentirme tan cansada, agotada y fatigada todo el tiempo ha afectado mi salud mental . Continúo controlando mi trastorno bipolar siguiendo mi tratamiento. Siempre lo he hecho y seguiré haciéndolo.
Ajustando mi medicación
Para reducir la sensación de agotamiento que he estado experimentando, mi doctora me cambió uno de mis medicamentos. Me monitoreó durante la transición y mi cuerpo reaccionó como esperaba. Mi estado de ánimo empezó a decaer y mi ansiedad aumentó.
Para combatir mi inestabilidad emocional y ansiedad, mi médico me aumentó la dosis de otro medicamento que estaba tomando. Tardó un par de semanas, pero funcionó, y me siento mucho mejor en cuanto a mi funcionamiento y mi capacidad para afrontar el estrés.
A modo de aclaración, rara vez menciono los nombres de los medicamentos. No quiero influir en tu opinión sobre un medicamento basándome en mi experiencia. Como cada persona es diferente, cada una reacciona de manera distinta a los medicamentos. Un medicamento que me deja completamente dormido puede hacer que tú te sientas tan fuerte que no puedas dormir.
Formas adicionales de sobrellevar el agotamiento
Una forma que he aprendido a sobrellevar estos sentimientos incómodos es permitirme sentir las emociones. En lugar de intentar reprimirlas, invierto mi tiempo en estrategias que me resulten más útiles. Al fin y al cabo, cuando uno se siente agotado y sin energía, lo último que quiere hacer es un esfuerzo extra.
Ya utilizo las siguientes estrategias en mi plan de tratamiento, pero al centrarme en ellas con mayor frecuencia en el presente, he descubierto una mayor capacidad para afrontar la situación.
1. Habla sobre tus sentimientos.
Si hablas con tu terapeuta con regularidad, ¡genial! Sin embargo, la realidad es que, aunque vayas a terapia, no puedes hablar con él todo el tiempo. He descubierto que dedicar más tiempo a hablar con mis seres queridos e incluso expresarme más en las redes sociales me ha resultado beneficioso.
Si no te sientes cómodo haciéndolo, escribe en un diario. Escribir en un diario es igual de efectivo. No obtendrás retroalimentación inmediata, pero podrás plasmar todos tus pensamientos en papel. Es un proceso sumamente terapéutico.
2. Ponte en movimiento.
Fíjense que no menciono "ejercicio". Cuando digo "activarse", me refiero simplemente a moverse. Me gusta caminar, levantar pesas y salir a pasear en bicicleta.
Si la ansiedad te agobia, sal a caminar para liberar esa energía extra. Puede que tu ansiedad no se manifieste así, así que asegúrate de hacer lo que sea mejor para ti.
3. Descanso
Por ejemplo, me refiero a descansar al aire libre, sentado en un banco observando pájaros. Ver una película es otra opción. Eso sí, no incluyas el sueño en la categoría de descanso. La higiene del sueño es un tema completamente aparte.
Tomarse un tiempo para relajarse y descansar puede ser justo lo que necesita para recargar energías.
4. Ducha fría
Últimamente he estado experimentando con duchas frías. Me han resultado muy útiles. Tomar una ducha fría me revitaliza al activar mi organismo. Me da energía y me despierta.
Caliento el agua lo más fría posible, hasta el punto de que apenas puedo soportarlo. Luego, intento permanecer en el chorro de agua fría el mayor tiempo posible. También puedes probar un baño de hielo. Estoy preparándome para eso.
¿Has probado a darte una ducha fría por la mañana? Seguro que te despierta.
Reflexiones finales sobre el agotamiento
Para mí, es sumamente frustrante no tener energía y sentirme completamente agotada. Muchos factores influyen en nuestro nivel de energía. En mi experiencia, controlar mi trastorno bipolar me ha ayudado muchísimo.
Sin embargo, a veces, fuerzas externas que escapan a nuestro control pueden afectarnos más de lo que creemos. En casos como estos, es especialmente importante centrarnos en lo que sí podemos controlar. Así es como puedes empoderarte al vivir con trastorno bipolar.
En este artículo he hecho algunas sugerencias que espero que prueben.
Comenta a continuación cómo estás lidiando con el cansancio y el agotamiento.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://thebipolarbattle.org
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