Creo firmemente que todos tenemos más control del que creemos. Una de las principales maneras de tomar el control es empoderarse. Quizás esto suene difícil o abrumador. Al principio, también lo fue para mí.
Con los años, he aprendido que es más importante tomar medidas preventivas para controlar el trastorno bipolar que esperar a que se produzca un episodio y tratar de mitigar los daños. Las consecuencias de un episodio maníaco pueden ser extremadamente destructivas para las relaciones, para uno mismo y para todo aquello con lo que se entra en contacto.
Dicho todo esto, me gustaría compartir con ustedes 5 maneras de empoderarse hoy mismo en su lucha contra el trastorno bipolar.
5 maneras de empoderarte hoy
1. Tome su medicamento
Si sigues el modelo occidental de medicina, sabrás lo importante que es mantener el contacto con tu médico. Tu médico te recetará la medicación que debes tomar a diario.
Debe seguir las instrucciones de su médico. Tome su medicamento a la misma hora todos los días. NO haga ningún cambio por su cuenta hasta que hable con su médico.
Tomar tu medicación es una forma de empoderarte.
2. Concéntrese en la higiene de su sueño
No se le da suficiente importancia al sueño en el tratamiento del trastorno bipolar. Dormir poco puede desencadenar un episodio maníaco , mientras que dormir demasiado puede desencadenar un episodio depresivo.
Para lograr un ritmo de sueño saludable, acuéstese y levántese a la misma hora cada noche. Los estudios indican que se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias. Si toma medicamentos sedantes, es posible que necesite dormir más.
Prestar atención a la higiene del sueño es una forma de empoderarte.
3. Hidratarse
Otro aspecto importante del tratamiento , que a menudo se pasa por alto, es beber suficientes líquidos a lo largo del día. Algunos medicamentos pueden deshidratarte e incluso volverse tóxicos si no bebes suficiente agua. Por eso, debes beber agua constantemente durante todo el día. No esperes a tener sed para empezar a beber.
Además, sobra decir que los refrescos, las bebidas energéticas y otras bebidas azucaradas no cuentan. Lo mejor es llevar una botella de agua contigo durante el día. Tendrás que ir al baño con más frecuencia, pero eso te ayudará a levantarte y moverte más.
Mantenerse hidratado a lo largo del día es una forma de empoderarse.
4. Realizar actividad física
No creas que tienes que hacer una hora de CrossFit o correr una maratón para hacer ejercicio. Si bien eso también es actividad física, con solo dar un paseo es suficiente. Lo importante es levantarse y moverse.
Puede ser útil usar un podómetro para registrar tus pasos a lo largo del día. Empieza con 5000 pasos y, cuando alcances esa meta en un día, añade otros 1000 al día siguiente. Continúa así hasta llegar a 10 000 pasos diarios. Si necesitas empezar con menos de 5000 pasos, hazlo.
Sal a la calle y da un paseo por tu barrio, ve a un parque, usa las escaleras en lugar del ascensor o camina hasta una tienda cercana. Estos son solo algunos ejemplos de cómo puedes aumentar la cantidad de pasos que das cada día.
Realizar actividad física es una forma de empoderarse.
5. Elige alimentos saludables
Intenta hacer tres comidas al día, una con proteínas y otra con carbohidratos. Las porciones deben ser del tamaño de tu puño. Es importante no comer en exceso, sino mantener un nivel de azúcar constante durante el día. Cualquier fluctuación en el nivel de azúcar puede afectar negativamente tu estado de ánimo, energía, motivación y somnolencia.
Elegir alimentos saludables es una forma de empoderarte.
Reflexiones finales para empoderarte
Estas 5 maneras de empoderarte durante el día son factibles y están a tu alcance. Concéntrate en los pilares fundamentales de tu tratamiento. No hay necesidad de complicar las cosas ni de sentirte abrumado. Si te sientes así, tómatelo con calma y pregúntate: "¿Por qué me siento así?".
La verdad es que puedes con ello. No hagas caso a los pesimistas. No escuches tus pensamientos negativos.
Tienes la capacidad de controlar tu trastorno bipolar . Recuerda que no existe cura para el trastorno bipolar, pero se puede controlar con éxito con el tratamiento adecuado.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://thebipolarbattle.org
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