Para mí, bajar de peso se reduce a dos cosas: reemplazo de hábitos y autocontrol. Hasta ahora, parecen estar funcionando.
Comida y estado de ánimo
Bueno, voy a compartirles un secreto. Soy mujer, y compartir información como esta requiere coraje (que, en este momento, tengo de sobra). En los últimos 18 meses, he engordado 27 kilos. Sí, leyeron bien. Son 1,5 kilos al mes.
Quiero culpar de este aumento de peso a mi nuevo estabilizador del ánimo, que llevo tomando aproximadamente el mismo tiempo, pero eso sería desviar la culpa. Como coach de salud alternativa en nutrición integrativa, debo asumir la responsabilidad total de mi aumento de peso desde todos los ángulos.
Ha sido desgarrador ver mi esbelta figura de 63 kilos llegar a los 90 kilos. Pero me mentiría a mí misma y a ti si no reconociera la verdad detrás de mi aumento de peso y el hecho de que he tenido problemas con la comida toda mi vida.
Comida y estado de ánimo. Ambos suelen ir de la mano.
Trastorno bipolar y antojos
Las personas con trastorno bipolar suelen tener antojos de carbohidratos y dulces por varias razones. Según la Dra. Pamela Peeks, «se cree que quienes padecen trastorno bipolar tienen niveles más bajos de serotonina, un mensajero químico que puede provocar antojos de carbohidratos y dulces». Además, explica que el trastorno bipolar tiene una correlación positiva con el estrés, que puede provocar un aumento de la hormona cortisol. Y cuando los niveles de cortisol se acumulan, «nuestro apetito por lo dulce se intensifica».
Una nueva investigación explica que las personas con trastorno bipolar disfrutan de experiencias gratificantes (como comer esa deliciosa dona) y ansiamos esos buenos sentimientos cada vez que podemos obtenerlos, lo que puede llevarnos hacia este comportamiento poco saludable una y otra vez, atribuyéndolo al aumento de peso, tal vez más que la persona promedio.
Curiosamente, me he permitido tener tantos buenos sentimientos como he querido en torno a la comida porque he estado mostrando mucho autocontrol en torno a otros comportamientos tóxicos y poco saludables.
¿Hipersexualidad? Ya lo tengo controlado.
¿ Ira incontrolable y emociones descontroladas? Llevo unos 18 meses sin sentirme así, gracias al estabilizador del ánimo.
Pero ofréceme una pinta de helado de chocolate con mantequilla de cacahuete Häagen-Dazs cuando me sienta ansioso, y me lo tragaré todo en un instante. ¡Qué bien!
Pero espera, entonces aparecen los malos sentimientos.
Comer emocionalmente
¡Ajá! Sabía que esta historia tenía un giro. ¡Maldita sea!, si no fuera por mi carrera y mi formación en nutrición integrativa. Como mujer, sé que escondo mis emociones tras la comida. Como paciente bipolar, sé que estoy saboteando mi bienestar con mi delicia de chocolate. Como coach de salud, no estoy predicando con el ejemplo ni dando un buen ejemplo a mis clientes.
Por suerte, he empezado a pedir ayuda en este aspecto de mi vida y recurrí a mi terapeuta, quien me recomendó el libro " Acabar con la alimentación emocional" de Jennifer L. Taitz, PsyD. Ha sido un recurso excelente y lo recomiendo encarecidamente.
Lo más importante es que el libro enseña atención plena y aceptación, animando al lector a observar su estado mental al comer (o idealmente, antes de comer). He descubierto cómo mi estabilidad y mi aburrimiento me han llevado a aumentar mi consumo de comida, y cómo la comida ha llegado a reemplazar muchos malos comportamientos que ya no experimento a diario ni semanalmente.
¿No hay intimidad hoy? Supongo que comeré mejor. ¿No hay peleas que me tiren la toalla? Tomaré algo para picar.
El libro ha sido extremadamente útil al permitirme reemplazar el comer y tomar refrigerios con los comportamientos que tan a menudo recomiendo a mis clientes... salir a caminar , disfrutar de un pasatiempo, sumergirse en otra actividad saludable.
Cambio saludable
Para mí todo se reduce a dos cosas:
(1) Reemplazo de conducta: ser consciente y atento a mis actividades, elecciones y estados de ánimo a lo largo del día y reemplazarlos con opciones más saludables; y
(2) Autocontrol: querer perder el peso extra lo suficiente como para resistir los antojos de dulces y carbohidratos, lo que, con el tiempo, restablece mi paladar y mi comportamiento.
Parece que algo está funcionando, porque he bajado 4.5 kilos, lo cual es un gran comienzo. Claro que todavía me queda mucho, pero ya he experimentado una pérdida de peso significativa (aunque nunca con un estabilizador del ánimo), y debo admitir que, esta vez, la pérdida ha sido más lenta. Pero estoy entrenada para esto, creo en mí misma y sé que puedo lograrlo.
¿Tiene trastorno bipolar y desea perder peso a pesar de tomar estabilizadores del ánimo u otros medicamentos? ¿Ha tenido problemas con la alimentación emocional? ¿Cuáles considera que son sus mayores obstáculos para bajar de peso? ¿Cómo se sentiría al perder esos kilos de más?
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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