Tanto si padeces trastorno bipolar como si no, el tiempo que pasas frente a las pantallas influye enormemente en tu vida. Hoy en día, mires donde mires, siempre hay alguien conectado a un dispositivo electrónico, ya sea un teléfono, un ordenador o una tableta.
Cuando miras la pantalla de un dispositivo electrónico, probablemente notes la luz blanco azulada que emite. Esta luz activa una función cerebral que te mantiene despierto. Por lo tanto, si usas un dispositivo en la cama antes de acostarte, tu sueño se verá directamente afectado.
Proteja su sueño
El tiempo que pasamos frente a las pantallas es un tema importante a tener en cuenta, ya que puede reducir la calidad del sueño que obtenemos cada noche , especialmente si utilizamos un dispositivo electrónico justo antes de acostarnos.
Proteger tu sueño debe ser una prioridad absoluta para controlar el trastorno bipolar. Dormir demasiado o muy poco puede desencadenar un episodio anímico.
Qué hacer
Para proteger tu sueño, evita usar dispositivos electrónicos antes de acostarte y también mientras estés en la cama. Propónte dejar de usar cualquier dispositivo electrónico una hora antes de irte a dormir; dos horas antes, mejor aún.
Otra opción es activar el modo nocturno en tu dispositivo electrónico cuando estés en la cama. Hoy en día, la mayoría de los dispositivos ofrecen esta opción. Solo asegúrate de que realmente reduzca el brillo azulado de la pantalla.
Mi experiencia personal
El tiempo frente a la pantalla siempre ha sido un gran problema para mí. La mayoría de mis actividades de activismo, además de dirigir mi organización sin fines de lucro, requieren presencia en línea. Como es lógico, paso gran parte del tiempo frente a la computadora o el teléfono.
Mi objetivo es apagar todos mis dispositivos electrónicos antes de acostarme. Por lo tanto, me esfuerzo por terminar todas mis actividades en línea antes de que llegue la noche. No siempre lo consigo, pero suele ser la excepción.
Si surge algún asunto urgente que requiera mi atención en línea, cerca de la hora de acostarme, pongo mi dispositivo electrónico en modo nocturno. La mayoría de las veces, simplemente lo anoto en una pizarra blanca borrable que tenemos colgada.
Sé lo importante que es cuidar mi sueño. Para ello, necesito dormir al menos ocho horas cada noche, y a veces incluso más si tomo algún medicamento que me cause somnolencia. También me esfuerzo por acostarme y levantarme a la misma hora todas las noches.
Alterar mi ciclo de sueño es una receta para el desastre. Tanto la falta de sueño como la mala calidad del mismo me han provocado episodios maníacos en el pasado. He notado que cuando uso dispositivos electrónicos por la noche, mi calidad de sueño disminuye porque me despierto varias veces durante la noche.
Elabora un plan de juego
Una de las mejores maneras de controlar el trastorno bipolar es creando un plan de acción. Ten en cuenta las siguientes ideas al elaborar tu propio plan:
- Planifica con antelación.
- Apaga todos los dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de irte a la cama.
- Asegúrese de utilizar el modo nocturno cuando utilice cualquier dispositivo electrónico.
- Procura dormir ocho horas.
- Establece un horario para irte a la cama cada noche y para levantarte cada mañana.
Reflexiones finales
El uso excesivo de pantallas puede ser extremadamente perjudicial para la calidad del sueño. Esto es especialmente cierto si se padece trastorno bipolar. Mi enfoque, y espero que el tuyo también, siempre estará en la moderación.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://thebipolarbattle.org
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