La ansiedad es un síntoma importante que acompaña al trastorno bipolar. De hecho, un gran porcentaje de las personas diagnosticadas con trastorno bipolar también reciben un diagnóstico de trastorno de ansiedad.
Además de tener trastorno bipolar tipo 1, también me han diagnosticado trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Me pongo ansioso en casi cualquier situación. Para controlar mi ansiedad, implemento diversas estrategias de afrontamiento y medidas preventivas.
Me gustaría compartir algunas de estas ideas con ustedes. Espero que prueben algunas de estas sugerencias y me digan qué les parecen. Si tienen sus propias estrategias, me encantaría que las compartieran conmigo.
1) Respiración enfocada
Muchos profesionales sugieren practicar la respiración profunda cuando se siente ansiedad. En mi caso, he aprendido que concentrarme en mi respiración es fundamental.
Prueba esto:
Concéntrate por completo en inhalar lentamente y luego exhalar lentamente. Contar no es tan importante como concentrarse en la respiración.
Durante este ejercicio, piensa en la respiración como una metáfora. Inhala lentamente, absorbiendo toda la energía positiva y la buena energía del mundo. Luego, al exhalar, imagina que expulsas toda la negatividad y la ansiedad acumuladas en tu mente y cuerpo.
2) Ve a tu lugar feliz
Antes de llegar al punto de sentir ansiedad o estar en medio de un ataque de pánico, piensa en un lugar especial: tu lugar feliz. Visualiza un lugar tranquilo y sereno. Por ejemplo, puede ser la playa, la montaña o la orilla de un lago. Puede ser cualquier lugar donde te sientas en calma y relajado.
Ahora que ya tienes tu lugar ideal, haz una foto de ese lugar. La imagen debe ser detallada y estar grabada en tu mente para que puedas recordarla cuando la necesites.
Cuando la ansiedad comience a aflorar o sientas que se acerca un ataque de pánico, piensa en una imagen de tu lugar feliz. Concentra toda tu energía, pensamientos y sentimientos en ese lugar. Si surgen pensamientos indeseados y ansiedad, déjalos pasar. Reconócelos, pero no te obsesiones con ellos. Vuelve a enfocar tu energía y tus pensamientos en tu lugar feliz.
Debes aplicar aquí la misma concentración intensa que describí en tu ejercicio de respiración. Sigue pensando en tu "lugar feliz" hasta que alcances un estado mental de paz y puedas funcionar con normalidad.
3) ¡Hazte activo!
¡Actívate! ¡Haz ejercicio! ¡Muévete!
Adoptar un estilo de vida activo es una de las maneras de controlar el trastorno bipolar, después de tomar la medicación. El ejercicio, en particular, tiene muchos efectos beneficiosos para estabilizar el estado de ánimo, reducir la presión arterial y la ansiedad, y aumentar la energía.
Si aún no has empezado a hacer ejercicio, te recomiendo que lo hagas hoy mismo. Incluso una caminata corta de 30 minutos al día es beneficiosa para tu bienestar general. Obtuve mi diploma en entrenamiento personal y nutrición deportiva gracias a mi pasión por el fitness.
4) Busca un momento a solas
El tiempo a solas es una excelente manera de desconectar del ritmo frenético del mundo. Te brinda la oportunidad de concentrarte únicamente en ti mismo y en tus pensamientos.
Existen diversas maneras de encontrar un momento a solas. Por ejemplo:
- Ve a otra habitación a estar a solas con tus pensamientos.
- Puedes meditar.
- La atención plena es otra estrategia que se puede probar.
- También puedes escuchar música mientras caminas o corres.
- Quizás lo tuyo sea dedicarte a un hobby.
Elige algunas opciones para encontrar momentos de soledad. Así, cuando tu ansiedad aumente, podrás dedicarte de inmediato a la actividad que hayas elegido. Ya es bastante abrumador cuando la ansiedad aumenta o sientes que se acerca un ataque de pánico. Facilítate las cosas y prepárate.
Cuando sientas ansiedad, intenta cambiar de entorno y buscar un lugar donde estés solo; a ver si eso te ayuda.
5) Habla con un amigo
El simple hecho de hablar con un buen amigo puede ayudarte a aliviar la ansiedad. Desahogarte puede ser sumamente liberador.
Si no tienes a ningún amigo cerca, habla con tu terapeuta. Tu terapeuta puede brindarte asesoramiento profesional.
Un amigo o un profesional puede ayudarte a calmarte. Si se trata de un amigo cercano, sabrá qué decir. Si hablas con un buen terapeuta o trabajador social, también sabrán qué decir. Ambos pueden ayudarte a aliviar tu ansiedad.
6) Aromaterapia
No soy experta en aromaterapia, pero la utilizo a diario.
En mi habitación uso un difusor para esparcir los distintos aromas. Lo lleno con agua destilada y le añado los aceites para crear la mezcla. Basta con unas pocas gotas. También puedes mezclar los aceites en el difusor según el efecto que desees.
Al comprar aceites, lo mejor es adquirir aceites puros, ya que esto contribuye a la potencia de los mismos.
Para la ansiedad, me gusta el eucalipto, el limón y una combinación que la empresa a la que le compro ha creado específicamente para "calmar".
También compré un exfoliante de azúcar con eucalipto. Lo uso cuando me ducho. Después de inhalar su aroma fresco durante un par de minutos, mis nervios se calman mucho.
¿Utilizas la aromaterapia para reducir tu ansiedad? Me encantaría saber qué aromas usas.
7) Recibir un masaje
Recibir un masaje puede relajar todo el cuerpo. Si encuentras un buen masajista, podrá liberar toda la tensión muscular de la cabeza a los pies.
La ansiedad es conocida por generar tensión en la cabeza, el cuello y los hombros. Dado que un masaje puede liberar la tensión muscular, puede reducir físicamente la ansiedad.
El cuerpo y la mente están interconectados. Es difícil lograr que uno esté sano sin que el otro lo esté. Por eso, es lógico que cuando experimentas ansiedad, tu cuerpo se tense. Además de trabajar la mente para reducir la ansiedad, un masaje se centra en el cuerpo físico.
Si aún no has probado un masaje, te recomiendo que lo hagas. Normalmente puedes encontrar un masajista independiente o un salón de masajes con ofertas especiales de introducción.
8) Medicación
Esta no es mi estrategia favorita, pero siento que debo mencionarla porque algunas personas la necesitan.
Probé medicamentos contra la ansiedad durante un corto período de tiempo. El medicamento que utilicé fue una benzodiazepina.
Mi médico me explicó que los ensayos clínicos han demostrado que las benzodiacepinas aumentan el riesgo de padecer Alzheimer. También mencionó que las benzodiacepinas tienen una alta incidencia de abuso y adicción. Por esos motivos, decidí dejar de tomar la medicación.
Algunos antidepresivos tienen propiedades ansiolíticas. Depende de la clase y del antidepresivo en cuestión.
Utilizo la terapia conversacional como herramienta para reducir mi ansiedad. De hecho, se han realizado estudios que demuestran los resultados positivos en la reducción de la ansiedad.
Reflexiones finales
Algunas de las ideas que he mencionado en esta lista las aprendí en terapia. Por eso, no son meras sugerencias, sino estrategias de afrontamiento avaladas por profesionales.
Recuerda que no todas estas estrategias funcionan. Prueba una y comprueba si te ayuda. Si no, prueba otra idea de la lista.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://thebipolarbattle.org
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