El estrés es algo con lo que todos tenemos que lidiar.
Tenemos control sobre cómo reaccionamos al estrés. El hecho de que lo superemos de forma positiva o negativa repercutirá directamente en nuestra calidad de vida.
Nuestros cuerpos reaccionan al estrés de la misma manera, ya sea estrés positivo o negativo. Nuestro cuerpo no distingue entre ambos.
He oído decir a gente: “Ese estrés no es malo porque es estrés positivo”. Tu cuerpo reaccionará de la misma manera que si fuera estrés negativo.
La mayoría de las veces no tenemos control sobre los factores estresantes externos.
Tomemos como ejemplo una relación tóxica. Una relación tóxica es un factor de estrés externo. Puedes reducir o eliminar ese estrés simplemente terminando con la relación tóxica.
Concéntrate en lo que puedes controlar. Intenta no preocuparte por nada más. Sé que no es fácil, pero se puede lograr.
Las maneras en que afrontamos el estrés se denominan estrategias de afrontamiento. Existen algunas formas saludables de manejar el estrés.
Prueba algunas de las siguientes sugerencias y comprueba si te resultan útiles:
1. Hacer ejercicio
Soy partidario del ejercicio en cualquiera de sus formas. Mi rutina de ejercicios prepara mi mente y mi cuerpo para cada día. También me ayuda a reducir el estrés, lo que me permite afrontar cualquier adversidad en la vida.
Los beneficios físicos y mentales del ejercicio solo pueden mejorar tu calidad de vida y ayudarte a combatir la adversidad.
Con solo hacer ejercicio durante 20 minutos se obtienen beneficios positivos.
En mi programa de entrenamiento incorporo tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos.
El entrenamiento aeróbico es cualquier actividad cardiovascular; es decir, "con oxígeno". Algunos ejemplos son trotar, correr, nadar, andar en bicicleta y escalar montañas.
Anaeróbico significa "sin oxígeno". Correr a toda velocidad y el entrenamiento de resistencia son ejemplos de ejercicio anaeróbico.
Antes de comenzar o modificar cualquier plan de entrenamiento, consulte con su médico.
Haz del ejercicio parte de tu rutina diaria.
2. Medita
Los beneficios físicos y mentales de la meditación pueden mejorar tu calidad de vida y ayudarte a controlar el estrés.
Puedes descargar una aplicación gratuita o comprar una por una pequeña cuota mensual. En cualquier caso, te brinda la oportunidad de meditar y calmar tu mente.
También puedes probar YouTube. Si quieres meditar durante 10 minutos, escribe "meditación 10 minutos" en la barra de búsqueda. Obtendrás varios resultados.
También puedes unirte a un grupo de meditación o incluso contratar a alguien para que te enseñe de forma individual.
Cuando el estrés te desequilibra, usa la meditación para recuperar el equilibrio.
3. Respiración profunda
La respiración profunda es una práctica sencilla para desestresarse y relajarse.
Es especialmente útil si te enojas. Cuenta hasta diez y respira lentamente cuando te irrites. Es una excelente manera de calmar la ira.
Utilizo la respiración abdominal como una forma de centrarme.
La respiración abdominal es una técnica fácil de dominar. Acuéstate boca arriba y coloca las palmas de las manos hacia abajo sobre el estómago. Concéntrate en respirar con el abdomen. Al inhalar, el abdomen debe elevarse y al exhalar, descender. Inhala contando de 3 a 4 y exhala contando de 2. Mantén este ritmo durante todo el ejercicio. Intenta realizar entre 50 y 100 respiraciones.
La respiración profunda es una excelente herramienta para centrar la mente.
4. Replantea tus pensamientos
La idea de replantear tus pensamientos es fácil, en teoría. Cambias tu perspectiva. Simplemente requiere práctica y no es fácil de dominar.
Por ejemplo, puedes cambiar la imagen que tienes de ti mismo, de víctima a guerrera. Yo sé cuál quiero ser, ¿y tú?
5. Leer
Hay quienes consideran la lectura una excelente forma de relajarse y disfrutar de un tiempo para uno mismo.
El género literario es muy importante para reducir el estrés. Intenta no leer nada que te active o te altere. El objetivo es calmar la mente
Leer puede ser justo lo que necesitas.
6. Sal a dar un paseo en coche.
Si sufres de manía, no conduzcas. Así de simple. Puedes poner en peligro tu vida y la de quienes te rodean.
Sin embargo, a veces salir a dar una vuelta en coche puede ser de ayuda.
Hay algo estimulante en subirse al coche e ir adonde te lleve tu capricho.
Seguro que has oído hablar de alguien que sale a dar un paseo en coche los domingos. Es una forma de bajar el ritmo de vida. Quizás no todo el mundo a tu alrededor lo haga, pero tú sí que puedes.
7. Duerme al menos 8 horas cada noche.
Intenta dormir ocho horas seguidas, pero puede que necesites más. Depende de ti, de tu medicación diaria y de tu estilo de vida.
Además de dormir lo suficiente, acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todos los días.
Dormir lo suficiente marca la diferencia entre funcionar bien o no al día siguiente.
Tengo una máquina de ruido blanco encendida durante la noche. Si nunca has probado una, te recomiendo encarecidamente que lo consideres.
8. Mantente alejado del alcohol y las drogas.
El alcohol y las drogas te robarán un sueño reparador.
Muchos creen que beber les ayudará a dormir mejor. Nada más lejos de la realidad.
El alcohol, al igual que las drogas, altera el ciclo natural del sueño. Esta alteración conlleva un sueño menos reparador y menos profundo.
Esto significa que no estás durmiendo bien cuando bebes alcohol y te drogas.
Simplemente, aléjate del alcohol y las drogas.
9. Aromaterapia
Los aceites esenciales son muy poderosos para la mente y el cuerpo.
Puedes usar aceites esenciales con un difusor o un roll-on. Algunas personas incluso los ingieren. No recomiendo ingerir nada a menos que estés bajo la supervisión de un profesional.
Puedes comprar aceites esenciales individualmente, como limón, naranja, salvia y lavanda.
También puedes comprar aceites a través de un fabricante que elabora mezclas de aceites. Estas mezclas preelaboradas tienen objetivos específicos como "energía", "combate los gérmenes", "sueño" y otras combinaciones sinérgicas.
Es buena idea probar diferentes aceites y mezclas. Observa cómo reaccionas a ellos y cómo te hacen sentir.
10. Música
La música es una forma muy personal de afrontar el estrés.
Un género musical relajante para una persona puede resultar perturbador para otra. Todo depende de tus gustos y de cómo la música afecte tu estado de ánimo.
Me gusta escuchar música mientras hago ejercicio. Jamás escucharía la música que escucho para relajarme mientras entreno.
La música es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo o de relajarte un poco.
No escuches música oscura y melancólica cuando no te encuentres estable. Es solo una sugerencia. Si estás pasando por un mal momento emocional, la música oscura a veces puede intensificar la tristeza y la depresión. Busca música que te haga sentir mejor.
Es una gran idea tener a mano algo de música para cuando necesites sobrellevar la situación.
11. Descanso
Alejarse del ajetreo de la vida diaria puede ayudar a calmar la mente.
El estrés es abrumador. Un efecto secundario del estrés puede manifestarse como ansiedad, ataques de pánico y pensamientos acelerados y destructivos.
Tomarse un respiro y descansar puede marcar una gran diferencia. En lugar de salir de fiesta, pasa la noche viendo una película con un ser querido.
Tú te conoces mejor que nadie. Si necesitas descansar, hazlo.
12. Toma un baño caliente.
Tomar un baño caliente relaja los músculos y calma la mente.
Prueba a añadir avena, sales de baño, espuma de baño o aceites esenciales. Cualquiera de estos aditivos potenciará las propiedades relajantes de tu baño.
Enciende varias velas y colócalas en el borde de la bañera. Algunas personas escuchan música clásica para lograr un efecto más relajante.
Un baño caliente puede, literalmente, calmar tu alma.
13. Animales
Los estudios demuestran que tener un animal ayuda a reducir el estrés.
Los animales de terapia son como antidepresivos naturales. Tú eres su cuidador principal: alimentarlos, darles agua, pasearlos y bañarlos. Esto crea una rutina que ayuda a combatir el estrés.
Centrarte en tu perro o gato puede ayudarte a distraerte y reducir el estrés que estás experimentando.
Comprueba si un animal de terapia podría ser adecuado para tu situación.
14. Masaje
Los masajes son una excelente manera de relajarse.
Pueden ser bastante caros, pero muchos lugares ofrecen ofertas de lanzamiento y descuentos.
Los atletas utilizan los masajes para reducir la tensión en sus músculos.
Date un masaje y verás qué bien te sientes.
15. Ver una película o la televisión.
Ver una película o un programa de televisión es una forma de desconectar y relajarse.
Al igual que con la música, evita ver contenido demasiado estimulante. Las películas y series de ritmo rápido son ideales si te encuentras en un estado mental estable.
Cuando estés estresado, mira algo de ritmo lento y que no sea demasiado profundo.
Hay muchísimas opciones de películas y series. Si no encuentras ninguna, prueba con Netflix o Hulu.
Estas ideas son solo sugerencias. Prueba algunas y ve cuál te funciona mejor.
Recuerda que no importa qué desencadene el estrés: tu cuerpo reacciona al estrés de la misma manera, ya sea bueno o malo.
Dado que el estrés es un factor desencadenante importante de los cambios de humor, ten cuidado con quién o qué permites que entre en tu vida. El trastorno bipolar es una enfermedad mental que se agrava con el estrés.
Es posible que tengas que ajustar tu medicación, cambiar de entorno, cambiar de amigos o eliminar algo de tu vida que te esté causando un gran sufrimiento.
Si priorizas tu salud mental , no puedes equivocarte.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://thebipolarbattle.org
0 Comentarios