El arrepentimiento es tóxico. No aporta ningún beneficio y solo te agobia. No tienes control sobre el pasado, pero sí sobre el presente.
Háblame del arrepentimiento
Todos hemos sentido el impacto del arrepentimiento. ¿Conoces esa sensación de reflexionar sobre una decisión y preguntarte "¿qué hubiera pasado si...?", y sentirte mal por una elección que hiciste o algo que hiciste?
El diccionario define el arrepentimiento como "un sentimiento de tristeza, remordimiento o decepción por algo que ha sucedido o se ha hecho".
Es fácil mirar hacia atrás con ojo crítico. La mayoría de la gente lo hace. Es parte de la naturaleza humana. Sin embargo, puedes entrenarte para cambiar tu perspectiva sobre el pasado.
Recuerda siempre: solo puedes hacer lo mejor que puedas con lo que tienes en ese momento. Las opciones son limitadas, y elegir la correcta puede ser estresante y, a veces, abrumador.
Puede que en algún momento de tu pasado no hayas tomado las mejores decisiones. Al menos, puede que así lo percibas. Consuélate pensando que hiciste lo que pudiste en aquel momento.
Muchas veces, existen numerosos factores externos que influyen en una situación particular. No lo pienses dos veces si crees que hiciste lo mejor que pudiste en ese momento. Si crees que no lo hiciste lo mejor posible, trabaja en ello para poder dar lo mejor de ti en la próxima oportunidad que se presente. Nadie es perfecto en todo momento .
La pregunta es: ¿te aferrarás a tu arrepentimiento o aprenderás de él y lo superarás?
El pasado
Nuestro pasado es un campo de batalla perfecto para aprender. Al fin y al cabo, se supone que debemos aprender de nuestros errores, ¿no? Pero, ¿cómo se hace exactamente?
Aprender de nuestros errores nos impide repetirlos. Algunas personas lo captan rápidamente, mientras que otras no tanto.
Mejor aún es no tener que cometer el error, sino aprender de los demás antes de cometerlo. Así, se elimina la posibilidad de arrepentirse si, para empezar, no se comete ese error en particular.
Centrarse en el pasado y vivir en él genera tristeza y puede llevar a la depresión. Sabes lo que es recordar el pasado. Asegúrate de hacerlo con la intención de aprender y no con arrepentimiento. Además, sé indulgente contigo mismo. El hecho de que estés aquí hoy dice mucho.
Avanzando
Así, acumulamos remordimientos por nuestro pasado, pero también mantener nuestros pensamientos en el futuro genera ansiedad. Centrar nuestros pensamientos en el presente nos ayuda a mantenernos conectados con la realidad y puede eliminar el remordimiento y la ansiedad.
¿No tiene sentido centrarse en el presente y ser conscientes de él?
Adentrarnos con cautela en nuestro futuro y pasado es parte de la naturaleza humana. No deberías sentirte mal por hacerlo. Simplemente, no pases todo tu tiempo en un solo lugar. Intenta concentrarte en el presente. Aquí es donde debes vivir. Antes de que te des cuenta, el presente pasará y se convertirá en parte del pasado.
Cuanto antes comprendas los beneficios de vivir el presente, mejor te irá. A veces, requiere práctica, y puede que necesites detenerte, respirar hondo y reflexionar profundamente sobre tu situación actual.
¿Cómo te sientes? ¿Qué hueles? ¿Qué ves? ¿Oyes algo? Usa estas preguntas para ayudarte a ser consciente del presente.
Lo mismo ocurre al lidiar con el trastorno bipolar . Es muy fácil mirar al pasado y pensar que deberíamos haber hecho A o B. Nuestra enfermedad puede empeorar las cosas, ya que es una enfermedad mental. Nuestros pensamientos pueden distorsionar nuestra interpretación de los acontecimientos.
Por eso necesitas darte un respiro. Como ya mencioné, sé indulgente contigo mismo.
El trastorno bipolar consta de dos polos: manía y depresión. Incluso antes de que comencemos a hablar del tema, la gente ya ha definido este término con una mentalidad simplista y dicotómica.
Pensar en términos de matices es extremadamente difícil cuando uno está acostumbrado a sentir emociones extremas. Requiere tiempo y práctica.
Estrategias para librarse del arrepentimiento
1. Atención plena
La atención plena es la práctica de situar tus pensamientos en el aquí y ahora, en el momento presente.
El diccionario define la atención plena como "la práctica de mantener un estado de conciencia plena o intensificada, sin juzgar, de los propios pensamientos, emociones o experiencias momento a momento".
Al practicar la atención plena, te centras automáticamente en el presente. Al pensar de esta manera, desarrollas resiliencia y aprendes a gestionar tu pasado. Cuando diriges tu atención al presente, el pasado y el futuro pasan a un segundo plano.
2. Terapia
Si necesitas ayuda para ordenar tus emociones, pensamientos y sentimientos, la terapia es el lugar perfecto.
La atención plena es una técnica excelente para aprender durante la terapia. Asegúrate de encontrar un terapeuta con el que te sientas a gusto. Es mucho más fácil hablar con alguien cuando hay una conexión personal.
Un terapeuta puede ayudarte a superar tus problemas y tu pasado.
El apoyo de mis terapeutas ha sido fundamental en mi proceso de sanación y para seguir adelante. Me he transformado en una persona nueva.
3. Aprende a soltar
He estado reflexionando tras un encuentro reciente con alguien. Intentó menospreciarme por algunas de mis decisiones y mi situación actual. El término que mejor describe su perspectiva es "juicio".
Al principio, me dolió mucho. Rápidamente terminé la conversación y probablemente nunca vuelva a hablar con esa persona.
Una cosa que le dije a esta persona durante nuestro breve encuentro fue: no vivo con remordimientos.
Siento en lo más profundo de mi ser que tomo las mejores decisiones posibles. De hecho, siempre me esfuerzo por dar lo mejor de mí. Siempre aprovecho todas las opciones disponibles al tomar decisiones. No, no siempre estoy al 100% de mi capacidad. Lo importante es que tomo decisiones, ya sea que esté estable, en medio de una crisis o en un punto intermedio.
Nadie camina en mis zapatos excepto yo.
A veces hay que renunciar a cierto control para sentir que se tiene el control.
Con el trastorno bipolar , no siempre tenemos el control. Por muy constante que seas con la medicación, sigas tu rutina diaria y te cuides, aún puedes experimentar síntomas agudos e incluso sufrir un episodio.
Soy la primera en asumir la responsabilidad de la realidad del trastorno bipolar , y suelo hacerlo en exceso. Sin embargo, he aprendido que se trata de una enfermedad crónica grave que no tiene un horario ni un calendario preestablecido.
Existe una manera de asumir la responsabilidad de tu enfermedad. Puedes hacer todo lo que esté a tu alcance para evitar que empeore.
Toma la iniciativa en la gestión de tu plan de tratamiento integral . Debes centrarte en la prevención. Esto te permitirá controlar un trastorno que se te escapa de las manos.
Las cosas pueden ir fácilmente más allá de la etapa de prevención y convertirse en un episodio . Busca ayuda profesional para superar la manía o la depresión . Si esto ocurre, habrás cedido todo el control al trastorno bipolar.
4. Sigue adelante.
Es más fácil decirlo que hacerlo.
Recurro a la reestructuración cognitiva cuando me cuesta superar una situación o un encuentro específico. Reestructurar una situación consiste en cambiar la perspectiva desde la que vemos algo. Es una conducta que se aprende y se domina con la práctica. Es difícil, pero quienes padecemos trastorno bipolar tenemos una ventaja. Al vivir con trastorno bipolar, somos más sensibles que las personas neurotípicas.
Reencuadrar es una herramienta que he utilizado durante años y que me ha resultado extremadamente útil.
Cuando uno supera una situación, ya no siente remordimiento alguno. Los sentimientos tóxicos de culpa y otras emociones negativas parecen desvanecerse y desaparecer.
Cuando combinas el "dejar ir" con el "seguir adelante", te haces un favor a ti mismo. Ya no tienes que vivir con el arrepentimiento.
Reflexiones finales
Jamás permitas que nadie te diga que debes sentirte culpable, ni nada por el estilo. Como individuos, todos reaccionamos y sentimos emociones diferentes según nuestro entorno y situación.
Una persona tóxica minimizará tus sentimientos. Quizás debas preguntarte si es la persona más adecuada para ti.
Existen multitud de métodos para afrontar el arrepentimiento. No pretendo que mis sugerencias sean la verdad absoluta. Simplemente, identifica los métodos que mejor se adapten a tus necesidades. Experimenta con mis ideas y es muy probable que encuentres alivio y cierre.
Sé que si te aferras al arrepentimiento, desarrollarás resentimiento, odio e ira. Esto te llevará a culpar a alguien o algo más, y esa no es la mentalidad con la que quieres vivir.
Hagas lo que hagas, no ignores ni reprimas tus experiencias. En cualquier caso, afronta y gestiona tus sentimientos. Solo así podrás seguir adelante y liberarte de cualquier arrepentimiento.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://thebipolarbattle.org
0 Comentarios