*Foto de Sinitta Leunen en Unsplash
Si quieres controlar con éxito tu trastorno bipolar de una vez por todas, debes dar máxima prioridad a proteger tu sueño.
El sueño es un indicador que te ayuda a determinar tu nivel de estabilidad y tu capacidad general para funcionar. También puede ser un factor desencadenante importante de un episodio de mal humor.
Por ejemplo, si duermes muy poco, puedes sufrir un episodio maníaco o hipomaníaco (si tienes trastorno bipolar tipo 2). Sin embargo, el hecho de dormir unas horas menos una noche que una noche normal no garantiza que vayas a tener un episodio maníaco o hipomaníaco.
También puede ocurrir lo contrario. Si duermes más de lo normal una noche, podrías desencadenar un episodio depresivo . De nuevo, esto no es una garantía, pero es algo que debes tener en cuenta al crear tu horario de sueño y vigilia.
La biología de cada persona es diferente. Algunas personas son más sensibles a los cambios en su horario de sueño que otras.
¿Cuántas horas de sueño necesito cada noche?
La cantidad de horas de sueño que necesitas cada noche varía de persona a persona. Hazte esta pregunta: "¿Cuántas horas de sueño necesito cada noche para rendir al máximo al día siguiente?"
Deberías tener una idea de cuántas horas de sueño necesitas cada noche. El mínimo recomendado es de 8 horas. Sin embargo, esto es solo una regla general. Puede que necesites más de 8 horas de sueño por noche (o menos).
Personalmente, necesito más de ocho horas de sueño cada noche. Antes me sentía mal por necesitar dormir más, casi como si fuera perezosa por necesitar ese descanso extra. Sin embargo, hace mucho que dejé atrás esa culpa autoimpuesta.
Recuerda que muchos de los medicamentos psicotrópicos que se usan para tratar el trastorno bipolar son extremadamente sedantes. Este efecto sedante simplemente significa que necesitamos dormir más. Yo personalmente me encuentro en esta situación. Si tú también, intenta no culparte por necesitar dormir más.
Bajo la supervisión y el consejo de mi médico, tomo mis medicamentos sedantes por la noche. Esta también podría ser una excelente opción para usted. Recuerde: consulte con su médico antes de realizar cualquier cambio en su medicación. Es fundamental que hable con él o ella primero sobre cualquier posible cambio.
Determinar cuántas horas de sueño necesitas cada día para funcionar correctamente es fundamental si quieres mejorar tus hábitos de sueño y, por lo tanto, controlar con éxito tu trastorno bipolar.
Mantén un horario de sueño y vigilia constante.
Una vez que determines cuántas horas de sueño necesitas cada noche, ya puedes elaborar tu "horario de sueño y vigilia".
Voy a suponer, dado que estás leyendo este artículo, que tu objetivo es mejorar tu capacidad para controlar el trastorno bipolar. La estabilidad va de la mano con cómo afrontas cada día. Estabilizar tu trastorno bipolar mejorará tu capacidad para controlarlo.
Se ha demostrado que una rutina diaria y constante ayuda a controlar el trastorno bipolar. La mejor manera de establecer una rutina es programar las tareas que necesitas realizar cada día. Asigna una tarea a una hora específica. Por ejemplo, ¿a qué hora desayunas, almuerzas y cenas?
La situación de cada persona es diferente. Crea tu rutina diaria y asegúrate de tener en cuenta lo que sucede en tu vida.
Mi vida como ejemplo
Cada mañana me despierto a las 6 y enseguida tomo mi medicación matutina. A partir de ahí, tardo aproximadamente una hora y media en sacar a Starla (mi perra) a pasear y darle de comer, darle el desayuno a mi hijo, cuidar de los gatitos y prepararme para el día.
Debido a mi estilo de vida y mi medicación, necesito un promedio de 8 a 10 horas de sueño cada noche. Generalmente, no tengo problemas para conciliar el sueño, ya que mis medicamentos nocturnos me ayudan a relajarme y a dormirme enseguida. Mi hora ideal para acostarme es a las 9 de la noche, y siempre lo consigo, o incluso antes .
Si tienes hijos en casa, sabes lo importante que es tener flexibilidad en tu horario. Para mí, siempre ha sido un reto encontrar el equilibrio perfecto entre flexibilidad y un horario fijo. Me aseguro de reservar suficiente tiempo para sus rutinas a la hora de dormir y otras actividades.
Antes, era extremadamente sensible a los imprevistos en mi rutina. El estrés inesperado podía ser bastante perturbador. Sin embargo, seguir mi plan de tratamiento de forma constante a lo largo de los años me ha brindado flexibilidad ante cualquier imprevisto en mi rutina, que inevitablemente ocurre, al menos de vez en cuando.
¿Qué ocurre si mi trabajo condiciona mi horario de sueño?
Tener un trabajo o desarrollar una carrera profesional con un horario variable requiere flexibilidad. Esto puede resultar problemático sin una planificación adecuada.
Sigue el mismo proceso que expliqué anteriormente. Primero, determina la cantidad total de horas de sueño que necesitas cada noche para funcionar al día siguiente. Luego, organiza tu rutina en función de la cantidad de sueño que necesitas.
Si tu horario cambia de un día para otro, asegúrate de dormir al menos la cantidad mínima de horas que necesitas por la noche.
Si su horario de sueño es variable o rotativo , es aún más importante que siga su plan de tratamiento con la mayor precisión posible. Esto le ayudará a afrontar mejor el estrés adicional que conlleva un horario de sueño cambiante.
Seguir estas recomendaciones debería serle útil. Si no lo es, consulte con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud. Ellos podrán brindarle recomendaciones y una perspectiva más amplia sobre su situación particular.
Reflexiones finales
En tu lucha por controlar el trastorno bipolar, debes ser lo más proactivo posible en tu tratamiento. Asegúrate de defender tus derechos, hacer preguntas, buscar ayuda y elaborar un plan de acción sobre cómo afrontarás la situación día a día, semana a semana y año tras año.
Haz todo lo que esté a tu alcance para ser consciente de los síntomas de tu trastorno bipolar, cuáles son tus desencadenantes y qué te ayuda a aliviar esos síntomas problemáticos.
Con el fin de ser más consciente de ti mismo, tómate un tiempo para reflexionar sobre ti mismo varias veces al día y durante la semana.
Si empiezas a dormir cada vez más y no te sientes descansado, por mucho que duermas, podría ser un indicio de un episodio depresivo inminente. Te recomiendo que consultes con tu médico cuanto antes si esto te ocurre.
Lo contrario ocurre con la manía. Si cada vez necesita menos sueño, pero se siente descansado, esto podría indicar un posible episodio maníaco inminente. En este caso, consulte a su médico de inmediato.
Tómate en serio tu plan de tratamiento. Ajústalo cuando sea necesario para maximizar tus posibilidades de éxito. Puedes lograrlo concentrándote en lo que puedes controlar y aprendiendo a dejar ir lo que no puedes. Es sumamente gratificante hacer todo lo posible por mejorar tu salud y bienestar.
La lucha contra el trastorno bipolar es una batalla diaria. Con las herramientas adecuadas y tu deseo de superarte, está a tu alcance controlar con éxito el trastorno bipolar.
Prueba estas sugerencias sobre el sueño y cuéntame si te ayudan dejando un comentario a continuación.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://thebipolarbattle.org
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