Hacer grandes cambios en el estilo de vida es difícil cuando se tiene trastorno bipolar, pero hábitos pequeños y constantes me ayudan a lograr avances significativos.
A lo largo de los años, he tomado todas las resoluciones: perder peso, dejar el café , dejar las redes sociales, publicar en las redes sociales a diario y convertirme en una experta en Instagram, convertirme en una ama de casa al nivel de Martha Stewart, escribir a primera hora de la mañana, meditar a primera hora de la mañana, usar maquillaje (o al menos hidratar mi rostro) y la lista continúa.
En los últimos años no me he molestado en hacer propósitos porque sé cómo siempre me resultan: empiezo con mucho entusiasmo, pero luego me tambaleo, abandono y sigo sintiéndome impotente ante las cosas que quiero cambiar.
La parte más cínica de mí cree que los propósitos de Año Nuevo son solo un truco para vender membresías de gimnasio y soluciones de almacenamiento. Mi lado crítico cuestiona la idea de que tengo defectos fundamentales y necesito un cambio de estilo de vida.
Pequeños ajustes pueden conducir a una mejor gestión del estado de ánimo
Sin embargo, tengo algunos malos hábitos que necesito cambiar, y algunos de estos cambios podrían mejorar mi estado de ánimo.
Teniendo en cuenta esto sobre mi tristeza invernal y mi historial de cambios fallidos, he decidido que 2025 sea un año de ajustes y retoques. No voy a convertirme de repente en alguien que pasa una hora al gimnasio todos los días, escribe 2000 palabras cada mañana al estilo de Stephen King, ni desarrolla una rutina de meditación de una hora .
Este año, me propongo cambiar mi rutina diaria: cinco minutos cada vez. Esto significa que cada mes haré un ajuste de cinco minutos en mi rutina .
Realizar cambios graduales para evitar la sobrecarga
Es un experimento. Quizás sea como cada año, pero espero que al hacer que mis objetivos sean manejables y graduales, el proceso de cambio se sienta más factible.
Entonces, ¿cuál es mi plan de acción? Estableceré objetivos de cinco minutos para enero, febrero y marzo y los reevaluaré trimestralmente. También podría planificar todo el año, pero, francamente, me parece una trampa. Supongo que habrá objetivos que quiera revisar.
Empezar el día con cinco minutos de ejercicio
En enero, dedicaré cinco minutos al día a hacer ejercicio . Saltos de tijera, bailar en la cocina, una caminata rápida alrededor de la manzana... cualquier cosa que me acelere el corazón.
Actualmente, empiezo el día con un café y tiempo frente a la pantalla (el correo electrónico y las redes sociales), y me siento bastante mal por ello. Me gustaría dedicar los primeros cinco minutos del día al movimiento. Aunque no lo haga a primera hora, no hay razón para no poder encontrar cinco minutos en algún momento.
A veces, empezar es el mayor obstáculo, así que tengo curiosidad por saber si me animaré a seguir y hacer más. Lo mejor de todo es que el ejercicio, incluso en pequeñas dosis, ayuda a combatir la depresión .
Reemplace las pantallas nocturnas con la lectura
En febrero, quiero abordar el otro punto final de mi día. En lugar de relajarme viendo Netflix por la noche, me gustaría dedicar los últimos cinco minutos del día a leer. Poemas, entradas de blog, libros... todo cuenta para expandir la mente.
Además, no es ningún secreto que pasar tiempo frente a una pantalla antes de acostarse no favorece una rutina de sueño saludable , y un buen sueño es un pilar de la recuperación del trastorno bipolar .
Escritura lúdica para despertar la creatividad
En marzo, me gustaría dedicar cinco minutos después de comer a escribir por diversión. No es un proyecto, solo pura creatividad . Para abril, tendré que hacer una evaluación trimestral de lo que funciona y lo que no.
¿Quién sabe? Quizás descubra que escribir funciona mejor por la mañana y hacer ejercicio a la hora del almuerzo. Si sigo así con los primeros cinco minutos, espero estar listo para añadir cinco minutos más de ejercicio.
Generando impulso mediante ajustes trimestrales
Si sigo por buen camino, mayo me traerá cinco minutos más de lectura, junio cinco minutos más de escritura , y así sucesivamente. Sinceramente, nunca había pensado tanto en mis propósitos de Año Nuevo. Normalmente los anoto en un papel y no los vuelvo a mirar. Espero que sea un buen augurio.
Abordar las resoluciones con curiosidad en lugar de presión
Ante todo, esto es un experimento. Quiero abordar los resultados con curiosidad. Quiero aprender más sobre mí y sobre lo que me funciona.
Sería bueno entrar al 2026 un poco más en forma, más leído y con más entusiasmo por crear, pero lo que estos ajustes me enseñan sobre cómo formo hábitos también es valioso.
No me azoto con un fideo mojado por lo que no funciona. Solo quiero saber si se pueden enseñar trucos nuevos a un perro viejo.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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