Si bien involucrarse en un conflicto con alguien con trastorno bipolar puede ser estresante, es posible tener una discusión productiva que aún respete sus necesidades y límites.
Aquí hay diez consejos para tener éxito al discutir con alguien que tiene trastorno bipolar:
1. Hazles afrontar los hechos
Mantén la calma y concéntrate en los hechos que rodean tu desacuerdo. Intenta evitar emocionarte o juzgar a la persona. Las personas con trastorno bipolar pueden ser muy excitables o propensas a pensamientos delirantes, y centrarse en los hechos puede obligarlas a considerar sus afirmaciones e identificar problemas en su narrativa. Por ejemplo, al volver a centrar la discusión en los hechos, podrías decir: «Entiendo que estamos experimentando sentimientos fuertes. Sin embargo, los hechos son X, Y, Z».
2. Que sea su elección
Las personas con trastorno bipolar pueden tomar malas decisiones cuando se encuentran en un estado en el que no pueden considerar adecuadamente sus opciones. Además, durante un episodio maníaco , pueden perder la conexión con la realidad y las repercusiones de sus acciones. Ofrecerle a un ser querido con trastorno bipolar opciones saludables para un compromiso que, en última instancia, beneficie a todos puede permitirles llegar a un resultado positivo en el que ambos puedan estar de acuerdo.
3. No intervengas durante las respuestas de lucha o huida
Discutir con alguien muy agitado rara vez es productivo. Si tu pareja tiene trastorno bipolar, es aún más importante esperar a que deje de estar provocada y activada para intentar discutir con ella. Aléjate y espera a que se calme antes de mencionar cualquier fuente de conflicto, ya que razonar con ella en su estado actual será inútil. Por ejemplo, puedes explicarle: «Veo que estás muy enfadado y no me siento escuchado. Intentaré hablar contigo de nuevo cuando te sientas más tranquilo y receptivo».
4. Ten compasión de ti mismo y de tu pareja
Es posible sentir compasión por tu pareja y por ti mismo, ya que ninguno de los dos disfruta del conflicto. Cuando los síntomas bipolares se intensifican, tu pareja puede reaccionar de maneras que te resulten difíciles de comprender. Su condición puede hacer que su visión del mundo sea diferente a la tuya. En tiempos de conflicto, la fatiga por compasión es normal, así que recuerda tus límites y respétate.
Por ejemplo, podrías decir: "No sé tú, pero se nota que ambos estamos cansados. Intentemos ser más amables el uno con el otro. ¿Podemos intentarlo?".
5. Considere lo que es mejor para usted
Puede resultar tentador involucrarse cuando la situación se calienta, ya que el ego suele estar al mando. Sin embargo, considere cómo se sentirá después del conflicto y sus objetivos y valores finales. No importa si la discusión no justifica la pelea, y se le permite no querer involucrarse con esta persona.
Por ejemplo, puedes salir de la discusión diciendo: «Este conflicto me está afectando y me hace sentir peor. No quiero sentirme peor conmigo mismo, así que tendré que parar ahora mismo».
6. Regula tus emociones
Las personas con trastorno bipolar pueden experimentar ira o irritabilidad intensas durante un estado maníaco, hipomaníaco o depresivo. Por lo tanto, es fundamental asegurarse de estar lo más equilibrado posible antes de involucrarse en un conflicto. Si también se siente reactivo, puede ser mejor que ambos se tomen un tiempo para calmarse. Por ejemplo, pueden pedir un tiempo antes de involucrarse: "Estoy demasiado enojado y alterado para hablar de esto contigo. Hablaré contigo cuando esté más tranquilo. ¿Podemos intentar volver en dos horas?".
7. Establezca límites saludables
Nadie puede hacerse cargo de las dificultades de otra persona. Tu papel al apoyar a tu pareja se limita a amarla, apoyarla y defenderla. Establecer límites saludables te permite apoyar mejor a tu ser querido con trastorno bipolar a largo plazo. Si alguien traspasa tus límites durante el conflicto, repítelos y presenta una consecuencia clara. Por ejemplo, puedes decir: «No entraré en un conflicto contigo si recurres a insultos, difamaciones y burlas. Si lo haces, me alejaré».
8. Modele una comunicació saludable
Al abordar un tema delicado con alguien que te importa, es importante modelar una comunicación sana que exprese claramente tus preocupaciones. Idealmente, encontrarán un momento en el que ambos estén tranquilos y en buen estado para abordar sus problemas con calma y racionalidad. Usar frases con "Me siento" te permite desviar la atención de sus acciones a cómo te hicieron sentir. Un ejemplo de una frase con "Me siento" es: "Me sentí herido cuando ____. ¿Cómo podemos evitar que esto vuelva a suceder?"
Incluso si su ser querido con trastorno bipolar no quiere hablar de esta manera, modelar una comunicación sana puede calmar las emociones que se intensifican. Por ejemplo, puede responder a sus afirmaciones con: "Estoy intentando conectar de una manera que sea beneficiosa para ambos. Sus opiniones son importantes para mí. Permítame contarle lo que he escuchado de usted".
9. Recuerde, el trastorno bipolar es una enfermedad.
Puede ser difícil recordarlo en un momento de tensión, pero la persona bipolar está luchando con una enfermedad. Esto no pretende excusar su comportamiento, sino recordar que estás discutiendo con alguien que experimenta un profundo conflicto interno. Ayuda a mantener sus acciones separadas de ti y a mantener tus límites, seguridad y respeto mutuo, a la vez que responsabilizas a la otra persona por sus acciones.
Puedes expresar empatía y tus emociones con frases como: "Entiendo que quizá no sea así como quieres reaccionar. También me frustra, pero no soy responsable de que lo superes".
10. Recuerda que el abuso no es amor
El estrés del trastorno bipolar y sus efectos en la persona con la afección y en su entorno a veces pueden interpretarse como abuso emocional . Es fundamental definir tus límites, crear tus propios estándares y comprender qué tolerarás y qué no. Tienes derecho a dejar cualquier relación que no sea adecuada para ti. El abuso no es amor.
Un ejemplo de cómo definir tu tolerancia hacia el comportamiento de tu pareja podría ser: "No toleraré que me maltraten, me manipulen ni me griten de esa manera. Si esto continúa, me iré porque esos son comportamientos abusivos, lo cual no es amor. Merezco que me hablen y me traten con respeto" .
Qué no decir al discutir con una persona bipolar
En un estado de tensión, cuando una persona con trastorno bipolar se siente molesta, atacada, asustada o luchando con la realidad, ciertas frases o sugerencias pueden empeorar la situación. Estas afirmaciones pueden ir en contra de su estado interno y confrontar los sentimientos negativos que ya tiene y que intenta evitar.
Cosas que no debes decir cuando discutes con una persona bipolar incluyen :
- "Eres un psicópata"
- “Estás exagerando”
- “Pensé que estabas tomando tu medicación”
- “Deja de actuar como un tonto”
- "Eres simplemente perezoso"
- “Tenemos grandes esperanzas puestas en ti”
- “¿Por qué eres así?”
Estas discusiones probablemente surgen debido a algo con lo que la persona bipolar lucha, por lo que debe recordar su humanidad cuando surge un conflicto. Es importante abordar la actitud defensiva y los mecanismos de defensa de ambas partes para encontrar la clave para una conclusión saludable de una discusión.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.choosingtherapy.com
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