La ansiedad es una característica común del trastorno bipolar de la que nadie parece querer hablar. Aquí les dejo tres maneras de controlar mi mente cuando entra en el "país de la ansiedad".
Últimamente, he estado experimentando mucha ansiedad, un síntoma del que no suelo hablar en el trastorno bipolar . A menudo, tengo pensamientos acelerados —sobre todo sobre el futuro—, preocupación y ansiedad, como una especie de nube que me da vueltas en la cabeza durante largos periodos. Creo que, en mi caso, es un síntoma de hipomanía . Puedo experimentar esto tanto en estados depresivos como en estados de ánimo exaltados.
La ansiedad puede ser útil
Creo que un poco de ansiedad es normal, e incluso útil, para planificar el futuro y resolver problemas en el presente. Me acabo de casar y estoy esperando mi primer hijo , un varón, para marzo próximo. Me preocupa mucho ser un buen esposo y padre, y tomar decisiones prudentes en cuanto a mi salud mental, finanzas y carácter para poder ser un buen esposo y padre. Creo que la mayoría de los recién casados y futuros padres experimentan cierto nivel de ansiedad, pero me resulta difícil determinar qué es normal y apropiado para estas nuevas etapas de la vida y transiciones, y qué es un síntoma de mi enfermedad mental.
Y puede ser abrumador
Últimamente, he estado preocupado por el futuro lejano: a qué universidad irá mi hijo, cómo le brindaré la mejor atención médica y cómo podré ser un esposo amoroso el resto de mi vida. Mi esposa no deja de recordarme que solo estamos a mitad del embarazo y que nuestro hijo aún no ha nacido, y que tal vez deberíamos preocuparnos primero por sus primeros pasos o su primera palabra... y luego por el resto de su futuro.
Usar la atención plena para escapar de la ansiedad
Mi psicóloga y terapeuta me recordaron que me centrara en la atención plena , una práctica fundamental en la TCD (terapia dialéctica conductual). La TCD es una forma de terapia que me ha resultado muy útil durante la última década, ya que a menudo me encuentro en estados de ansiedad , especialmente por el futuro o lo desconocido, y me ayuda a mantenerme centrada y en el momento presente. La semana pasada, mi psicóloga me animó a practicar la atención plena y las técnicas de TCD a diario para que se conviertan en algo natural para mí. Eso facilitará las cosas cuando entre en "la tierra de la ansiedad", como ella lo llama, y me ayudará a volver al presente y a sentirme menos ansiosa más rápidamente.
3 cosas que puedo hacer para ser más consciente y menos ansioso
#1 Escuchar a los demás
Algo que intento hacer es escuchar a quienes me rodean y me recuerdan el momento presente. A menudo es mi esposa o un familiar, pero también puede ser un amigo, un compañero de trabajo o cualquier persona que esté viviendo la vida conmigo. Intento centrarme mediante la oración y la meditación.
#2 Recuerda lo que está bajo mi control
Otra forma en que intento disminuir mi ansiedad es recordarme qué está realmente bajo mi control y qué no. Para mí, la ilusión de control sobre mi vida y el mundo, y mantener ese control, suele ser la causa principal de mi ansiedad. Si a esto le sumamos un desequilibrio químico en mi cerebro y pensamientos acelerados, tenemos la receta perfecta para el desastre y la miseria, si no practico la atención plena, escucho a los demás en el momento presente y tomo mis medicamentos según lo prescrito por mi psiquiatra.
#3 Tomar mis medicamentos
También he encontrado útiles algunos ansiolíticos en algunos momentos de mi vida; pero, al menos en mi caso, siempre los he usado como último recurso. He descubierto que tiendo a desarrollar dependencia a estos medicamentos, dejándolos actuar por mí. Debo seguir haciendo cosas por mí mismo, como recordar las distorsiones cognitivas, practicar la terapia conductual conductual (TDC) y vivir conscientemente el momento. Esto no significa que no planifique y me prepare para el presente y el futuro, por supuesto (sé usar un calendario de Google como los mejores), pero sí significa que no intento planificar cada día de mi calendario de Google durante meses.
Si eres como yo y sufres de ansiedad de cualquier tipo, habla con tu psiquiatra o terapeuta y practica estrategias como la meditación y la atención plena que te ayudarán a vivir el momento y a liberarte de las preocupaciones que escapan a tu control. Aún no he dominado esto, pero estoy en camino a la recuperación tras vivir con trastorno bipolar y ansiedad.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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