Es como si estuviera paralizada. No físicamente, sino mentalmente. Es este miedo agobiante de enfrentar el día en que apenas tengo fuerzas para levantarme y darle a la alarma del despertador por cuarta o quinta vez consecutiva. La responsabilidad llama incesantemente a mi puerta, pero tengo miedo de abrir. Termino volteando la almohada porque un lado está empapado de lágrimas y manchas de rímel corrido. En estos momentos me siento como una niña pequeña otra vez. No puedo cuidar de mí misma. A la depresión no le importan mis planes para hoy. Me cierro al mundo y me quedo plantada en la cama. Sé que esto no es sano y sé que necesito ayuda.
Solo puedes posponer la alarma, cancelar planes, aislarte, descuidar responsabilidades y llorar en la cama durante un tiempo. Al final, debes encontrar la manera de sobrevivir el día para poder integrarte en la sociedad. Esta es la dolorosa conclusión a la que me enfrenté. La depresión bipolar no discrimina. No entiende de edad, género, ocupación, ingresos, talento, etc. La depresión bipolar puede ser realmente debilitante en su intensidad. He pasado semanas sintiéndome extremadamente deprimida sin poder identificar la causa. Siempre llegaba después de semanas de pura felicidad. Más tarde descubriría que la felicidad extrema era manía y que la depresión posterior era un bajón bipolar.
Me llevó varios años poder decir con certeza que estoy controlando el trastorno bipolar. Durante mis peores momentos de depresión, ni siquiera sabía que era posible controlar esta enfermedad y llevar una vida estable. Ha sido un largo camino y, antes de aprender a vivir con el trastorno bipolar, este causó estragos en todos los aspectos de mi vida. Me costó mucho trabajo consciente y me apasiona ayudar a otros a afrontar esta enfermedad. Mi objetivo es compartir algunos de mis consejos para sobrevivir a la depresión y contarles cómo aprendí a vivir con este trastorno.
Cuando estás pasando por una depresión, lo último que sientes es motivación… para hacer cualquier cosa. Durante mucho tiempo pensé que así era como iba a ser. Cuando te falta motivación, tiende a tener un efecto dominó en otros aspectos de tu vida. Las funciones básicas se convierten en tareas monumentales. Simplemente ducharse y la higiene básica son tareas abrumadoras porque requieren energía, que no tienes. La mala higiene puede hacerte sentir avergonzado, como si llevaras la depresión en tu apariencia, y seguirás aislándote. También tendemos a descuidar nuestras responsabilidades, como la escuela, el trabajo, mantener un entorno limpio, comer, etc. Esto puede prolongar la depresión.
Cómo funcionar con baja energía debido a la depresión bipolar:
1. Levántate de la cama. Es lo último que quieres hacer, pero es fundamental que no te quedes en el mismo sitio todo el día. De hecho, puede hacerte sentir peor si te quedas quieto.
2. Tómate tu tiempo. Si sientes que necesitas tiempo para procesar lo que sientes y mantenerte en secreto, no dudes en hacerlo.
3. Toma aire fresco. Incluso si simplemente caminas hasta el buzón, paseas a tu perro, das un paseo rápido con las ventanillas bajadas, etc., tomar aire fresco y sol puede ayudarte a aliviar un poco la tristeza.
4. Come algo. Intenta evitar los atracones o el hambre. Pide comida para llevar o prepara tu receta favorita. Salir a conducir o cocinar te ayudará a mantenerte activo cuando tengas poca energía.
5. Preséntate. Simplemente cumple con tus responsabilidades, incluso si no puedes darlo todo. No presentarte podría hacerte sentir peor o como si tuvieras que explicar por qué no estuviste allí.
6. Ten una mascota (¡o dos!). Las mascotas pueden ayudar mucho a aliviar los síntomas de la depresión. Personalmente, mis dos gatos me brindan consuelo y entretenimiento. Las mascotas pueden aliviar la sensación de soledad y hacerte sentir necesario cuando estás deprimido.
7. Contacta. Ponte en contacto con alguien que comprenda por lo que estás pasando. Incluso si es tu terapeuta, un familiar, tu pareja, amigos, etc.
8. Evita tomar decisiones importantes. Es mejor evitar tomar decisiones importantes cuando estás deprimido, ya que la depresión puede dificultar nuestro pensamiento y aturdirnos. Espera a sentirte más tranquilo para tomar decisiones importantes. Por ejemplo: compras importantes, cambios de apariencia importantes, cancelar planes futuros, criticar relaciones, etc.
9. Disfruta de tus cosas favoritas. Si no tienes trabajo, estudios, etc., y puedes, mira tu película o programa favorito. Juega a tu juego favorito o cocina tu receta favorita. Evita las drogas recreativas y el alcohol.
10. Limpia. Asegúrate de ducharte y procura mantener tu entorno un poco ordenado, incluso si no tienes ganas.
11. Permítete sanar. Es bueno intentar mantenerte ocupado mientras estás deprimido, pero también es importante permitirte sanar y superar este bajón depresivo. No te fuerces ni te presiones para asistir a situaciones sociales, salidas, etc., si realmente sientes que no estás listo.
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