Lidiar con el trastorno bipolar fue como intentar abrir una puerta con docenas de llaves que no encajaban. Ninguna estrategia me dio todas las respuestas. Entonces creé mis propias claves, mis propios "trucos" de bienestar. Finalmente... simplemente encajó.
En este largo y continuo proceso de aprendizaje para comprender mi versión particular del trastorno bipolar II, siento que he probado un millón de estilos de documentación diferentes. Al principio, registré mis estados de ánimo y síntomas con un diario libre. Luego usé un cuaderno de ejercicios de TCC que compré en línea. Después, creé mi propio informe semanal de gestión de objetivos. Más tarde, creé mi propia lista de verificación diaria de síntomas. Finalmente, usé una aplicación.
Durante este tiempo de experimentación, me sentí frustrado conmigo mismo por no ceñirme a un método de seguimiento específico. Cada proceso que dejaba atrás parecía una cosa más que podría incluir en la columna "No terminé este proyecto" (esta columna es bastante larga, por desgracia).
Pero ahora lo entiendo de otra manera. Encontré un nuevo significado en el viejo dicho de que «la vida es un viaje, no un destino». Me di cuenta de que el seguimiento del estado de ánimo se puede realizar de muchas maneras diferentes.maneras,Y todas son reveladoras, pero ninguna lo abarca todo. En cada etapa, aprendí solo un poquito. Y al sumar todas esas pequeñas lecciones, tengo un mapa mucho más preciso de mi patrón específico de fluctuaciones anímicas.DesearSabía desde el principio que esto iba a pasar: ¡podría haberme ahorrado un poco de dolor autoimpuesto!
Hallazgos clave
Si no hubiera llevado un diario , no habría notado el cambio periódico (¡pero drástico!) en mi tono, estilo y caligrafía. Si no hubiera leído sobre las experiencias de otras personas con trastorno bipolar, no habría descubierto que hay otras como yo. Si no hubiera hecho mi lista de síntomas —que está en orden aleatorio y NO organizada en el típico formato de "esto o lo otro" de síntomas depresivos vs. (hipo)maníacos— , probablemente todavía estaría preguntándome por qué mis síntomas no están todos en la misma columna.
Así que, si te sientes prisionero de tus propios estados de ánimo, como yo a veces, te recomiendo encarecidamente un riguroso programa de autoaprendizaje. Sé un estudiante de la Universidad de Ti, con una especialización en Cerrajería. Lee, escribe y haz cálculos. Antes de que te des cuenta, podrás cortar tus propias llaves y desbloquear los obstáculos que el trastorno bipolar te pone en el camino. Aquí tienes un par de ideas que he aprendido hasta ahora durante mis estudios:
1) A pesar de que me muevo por la vida a un ritmo lento, tengo ciclos de ánimo muy rápidos. Encontrar un artículo anónimo titulado " Sobre la locura: Un relato personal del trastorno bipolar de ciclo rápido " en el British Journal of General Practice (advertencia: análisis detallado de pensamientos suicidas) sobre experimentar ciclos muy rápidos fue lo que realmente me ayudó a identificarlo. Simplemente leer las palabras de otra persona describiendo una experiencia similar a la mía me reconforta.
2) Tengo un patrón específico para recuperarme de eventos estresantes . Funciona más o menos así: Unos días de volatilidad emocional sin rumbo; unos días de hiperconcentración; unos días de malestar físico (como malestar estomacal, deterioro cognitivo y letargo); y finalmente, la recuperación de la estabilidad, la claridad y la confianza. La única manera de descifrar este patrón fue dedicándome al esfuerzo de documentar y estudiar mis propios pensamientos y comportamientos durante un largo período.
Córtalo
Equipado con todo este conocimiento, puedo desarrollar estrategias para responder mejor a mi entorno en constante cambio (tanto físico como neuroquímico). Cuando llego a un punto muerto con mis estados de ánimo, ya sea sintiéndome sin rumbo, electrizado o letárgico, simplemente saco mis llaves y veo qué debo hacer. Y mientras encuentre la llave correcta, puedo encontrar una puerta en ese supuesto punto muerto, abrirla y atravesarla. Estas son las llaves que he cortado hasta ahora:
Clave n.° 1: Ante un evento estresante, anticipa un largo proceso de procesamiento. Incluso unas vacaciones se consideran un "evento estresante" para mí. ¡A veces, cualquier interrupción de mi rutina diaria me parece un "evento estresante"! Planifica tu tiempo de inactividad en consecuencia.
Clave n.° 2: Cuando sientas una mayor necesidad de dormir, hazlo. No te preocupes por lo que significa ni por cuánto durará; déjalo fluir como una suave ola bajo tu canoa. No cuestiones a la Madre Naturaleza; es bipolar. Te lo quitará más rápido de lo que puedes deletrear insomnio.
Clave n.° 3: Cuando te encuentres en un momento de hiperconcentración difícil de manejar, trabaja en un proyecto creativo. Intenta concentrarte en aprovechar esa energía (hipo)maníaca para el bien en lugar del mal.😛
Clave n.° 4: Cuando tengas muy poca confianza, realiza tareas rutinarias. Hay una manera de verte productivo. A veces, está bien ser un engranaje de tu propia vida. Está bien ser el tipo gruñón y cubierto de hollín que echa carbón al motor del barco. ¡Alguien tiene que hacerlo!
Estas ideas me ayudan a navegar por el laberinto de mi vida con más confianza. ¿Significa eso que he llegado a mi destino ideal? No. Pero intento llevar siempre mis llaves conmigo para poder continuar ese viaje.
Mis llaves son únicas para mí y mi entorno; puede que no te abran nada. Por eso es importante estudiar mucho en la Universidad de Ti y aprender a cortar tus propias llaves. Y toma notas, porque habrá un examen... Se llama VIDA.
Una buena acción merece otra
Con todo este revuelo sobre llaves, estoy pensando en grabar unas de verdad con estos conceptos. ¡Sería genial oírlas sonar! Coleccionarlas podría ser una recompensa, como los parches para las Girl Scouts.
…Pero, dado lo que he aprendido de mi propia investigación, creo que esperaré un poco. Un rato y ver si es una buena idea o solo un proyecto (hipo)maníaco del que luego me arrepentiré. Dejar pasar un poco de tiempo me ayuda a encontrar la perspectiva. ¡Mira, tengo otra clave! Clave n.° 5: Ante la duda, ¡espera!
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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