¿Qué empacar? Prepararse para un viaje siempre es un dilema, pero especialmente cuando quieres explorar el mundo sin que te altere el ánimo. ¡Aquí tienes mis consejos de confianza para mantenerte estable, sin importar tu destino!
Cuando viajar es tu pasión
La principal razón por la que trabajo y gano dinero (además de pagar facturas) es para poder viajar. Siento que mi vida se enriquece enormemente cuando puedo experimentar nuevas culturas y paisajes. Pero debo tener cuidado al empacar mis cosas.maleta,Porque el cambio de entorno que acompaña al viaje puede desencadenar fácilmente mi trastorno del estado de ánimo.
Acabo de regresar de unas vacaciones de dos semanas en Japón. Estaba entusiasmado con el viaje, pero debo admitir que también estaba preocupado. No por el viaje en sí, sino por controlar mi trastorno bipolar. Las dos principales maneras de mantenerme estable (además de la medicación y la terapia ) son dormir bien y mantener una rutina. Viajar altera ambas. No sabía qué esperar al volar al otro lado del planeta. Vivo en Atlanta, Georgia. ¡Tokio está trece horas adelantado respecto a la hora del este! Eso es mucho. Es suficiente para desestabilizar a cualquiera. Así que, ni que decir tiene, estaba un poco nervioso.
He tenido más de un episodio de ansiedad durante las vacaciones. El último que recuerdo fue en Nueva York, cuando empecé a buscar dónde vivir, literalmente, mientras estaba allí. Estaba a punto de dejar atrás toda la vida que me había construido en casa porque me enamoré de una ciudad que igualaba la energía hipomaníaca que experimentaba durante el viaje. ¿Por qué pasó eso? Te lo diré: salía de fiesta y me trasnochaba todas las noches, y mi horario de sueño se fue al traste. Eso me dejó completamente destrozado.
Como cualquier persona con trastorno bipolar, mis ciclos de sueño y vigilia son muy sensibles. La mayoría de la gente experimenta jet lag y dificultades para adaptarse al cambio de hora, pero cuando mi reloj biológico no coincide con la hora local, es una receta para el peligro. Una alteración en mi ritmo circadiano , incluso una mínima (como el cambio de horario de verano), puede provocar un episodio maníaco o depresivo. Me tomo MUY en serio mi higiene del sueño por mi salud mental. Lo último que necesito es un trastorno mental durante un viaje. No es como si pudiera ir al médico de un salto cuando estoy al otro lado del mundo. Entonces, ¿cuál es mi plan para asegurarme de dormir lo suficiente durante mis viajes? Bueno, qué curioso que lo preguntes. Tengo un enfoque multifacético.
#1 Ruido blanco
Necesito mi máquina de ruido blanco para dormir. El sonido se suaviza y ahoga mis pensamientos, por muy acelerados que sean. Me calma lo suficiente como para quedarme dormida y dormir plácidamente. Por desgracia, no puedo viajar con ella. De hecho, intenté llevármela a Irlanda en 2016, cuando mi novio y yo fuimos allí. La mía es de las que se enchufan. Pensé que estaba preparada: llevaba un adaptador de viaje, pero ¡ vaya !, el voltaje es diferente. La enchufé y oí un zumbido, ¡zumbido, chisporroteo, pop! Y entonces se rompió.
Uno pensaría que me rendí después de eso, pero no. Necesito mi ruido blanco. Así que ahora viajo con una pequeña máquina de ruido blanco a pilas, diseñada para colgar sobre las cunas de los bebés. Puedo llevarla a todas partes y funciona tan bien como la que tengo en casa. Incluso funcionó cuando la llevé a Islandia en 2018, en verano, cuando el sol no se pone nunca. En vuelos largos, el suave zumbido del motor de un avión es tan bueno como cualquier máquina de ruido blanco, así que cuando intento dormir en un avión, simplemente dejo que el sonido ambiente haga el trabajo.
#2 Melatonina
La melatonina es una sustancia química natural que el cuerpo humano produce por la noche. Es lo que te da sueño a la hora de dormir. Llevo un suplemento de melatonina cuando visito una zona horaria diferente a la que estoy acostumbrada, porque todos sabemos lo que pasa cuando se mezcla el insomnio con el trastorno bipolar: ¡el caos! Los suplementos de melatonina han sido una forma segura y eficaz de recuperar mi equilibrio cuando mi sueño se ve interrumpido por un viaje. Mi psiquiatra me recomendó la melatonina como una ayuda suave para dormir que no crea hábito. Ayuda a regular mi cuerpo para ajustar mis ritmos circadianos. Cuando tomo melatonina, simplemente me doy un impulso natural para decirle a mi cerebro que es hora de dormir, sin importar la hora que mi cerebro crea que es en casa. No interactúa con mis medicamentos para el trastorno bipolar y he descubierto que es una forma fiable de orientarme en un nuevo lugar y tiempo. Consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, por supuesto, porque lo que me funciona a mí puede no funcionarte a ti.
#3 Mascarillas para ojos
Mi antifaz es uno de mis mejores amigos. No puedo dormir sin él. Bromeo diciendo que son como mis capuchas para pájaros. Si cubres una jaula con una manta o le pones una capucha sobre los ojos (aunque me opongo totalmente a eso porque no es agradable para el pájaro), se duerme. Supongo que soy como un pájaro. De hecho, tengo bastantes antifaces. He probado varios para encontrar uno que me encante. Últimamente, mis dos favoritos son antifaces de compresión; me cierran los párpados suave y delicadamente, lo que, por alguna razón, me ayuda mucho a conciliar el sueño. La compresión también me da una sensación de comodidad. Me imagino que es como los chalecos con peso que la gente les pone a sus perros para la ansiedad durante las tormentas o la separación. Mis antifaces funcionan tan bien que incluso en verano en Islandia, cuando el sol pegaba fuerte en mi habitación de hotel las veinticuatro horas del día, pude dormir profundamente.
#4 Almohadas de viaje
Dormir en el avión. Sé lo emocionante que es volar a un lugar nuevo. Casi salto del asiento, con ganas de experimentar todo lo que ofrece. Pero es fundamental dormir lo mejor posible durante el vuelo. Para ello, necesito mi almohada cervical. Encontré una inflable que se pliega completamente y cabe perfectamente en el bolso, así que puedo llevarla fácilmente en el equipaje de mano. Por mucho que quiera mantenerme despierta y no perderme ni un ápice de mis vacaciones, incluyendo el vuelo, me obligo a dormir en el avión siempre que mis vuelos duran más de tres horas. Así, llego a mi destino descansada y fresca. No podría dormir cómodamente en los aviones sin esa almohada de viaje.
#5 Medicación
Uno de los desafíos para mí al viajar es que la interrupción de mi rutina normal puede crear inestabilidad. Tomo medicamentos tanto por la mañana como por la noche. Tengo uno de esos pastilleros que se divide no solo por los días de la semana, sino también por el día y la noche. No voy a ningún lado sin él. Cuando mi horario cambia por el viaje, no puedo olvidarme de tomar mis medicamentos. Son cruciales para mi salud mental. Tomo las pastillas de la mañana justo antes de cepillarme los dientes y las de la tarde antes de cepillarme los dientes antes de acostarme. Sin embargo, a veces ni siquiera eso es suficiente. Si me voy a dormir a una hora diferente las primeras noches, he descubierto que es mejor programar dos alarmas de doce horas en mi celular. Así, mis medicamentos se espacian cuidadosamente para que puedan actuar eficazmente en mi organismo.
¿Desencadenado en Tokio?
Ir a un lugar donde nunca he estado significa ver cosas nuevas. Eso es lo que me encanta. Pero cuando mi entorno es completamente diferente a lo que estoy acostumbrada, eso puede provocar un episodio hipomaníaco. Déjenme decirles, Japón fue sobreestimulante. Está lleno de ruido, muchísima gente, luces brillantes y colores neón del arcoíris por todas partes. Tokio se parece a lo que se siente con la hipomanía. Si no hubiera dormido lo suficiente, fácilmente podría haber sufrido un episodio mientras estaba allí. ¿Pero adivinan qué? No fue así. Eso es porque estaba preparada; tenía un arsenal de herramientas conmigo. Había descansado bien y estaba medicada adecuadamente. Me divertí y estaba feliz (pero no demasiado feliz) en mi...viaje,Porque dormí lo suficiente.
Ya sea que tus próximas vacaciones sean al otro lado del mundo o que estés disfrutando de unas vacaciones en casa, recuerda estar atento a tu rutina , tus horarios de sueño y tus medicamentos. Así podrás disfrutar de nuevas experiencias sin poner en riesgo tu salud mental.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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