Por: Conor Bezane
Hay 5,7 millones de personas con trastorno bipolar en Estados Unidos, y el 60 % de ellas son adictas, según el estudio del Área de Captación Epidemiológica. La adicción coexistente es más común en personas con trastorno bipolar que en cualquier otro grupo psiquiátrico. Bebemos y consumimos drogas para estabilizar nuestro estado de ánimo o para replicar los síntomas de la manía.
Me diagnosticaron trastorno bipolar en la primavera de 2008 durante un episodio maníaco importante, mientras era productor de MTV News en Nueva York. Cuando me despidieron ese mismo año, y tras terminar una relación de cinco años, empecé a beber en exceso a diario, convirtiéndome en un alcohólico empedernido. Poco después, pasé a las drogas duras, incluyendo el crack y la cocaína.
Pero ya llevo cinco años sobrio y, salvo algunos episodios leves, tengo mis síntomas bipolares prácticamente bajo control. Gran parte de ello lo atribuyo a estas cinco acciones que he incorporado a mi rutina diaria.
1. Toma tus medicamentos.
Puede parecer obvio, pero es la parte más importante de tu nueva vida como adicto bipolar en recuperación. Sin embargo, según un estudio publicado en The Journal of Clinical Psychiatry, hasta el 64 % de las personas con trastorno bipolar no cumplen con su medicación.
Si acabas de dejar de beber y consumir drogas, la buena noticia es que tus medicamentos volverán a funcionar correctamente. Ya sea que estuvieras bajo la influencia de alguna sustancia mientras tomabas tus medicamentos o que no los tomaras en absoluto, son tus medicamentos los que, en última instancia, te ayudarán a desenvolverte mejor en tu nuevo mundo.
2. Duerme dulces sueños
Practicar una buena higiene del sueño es importante para casi todos, pero ha sido esencial para mi recuperación. Recomiendo encarecidamente que cualquier persona con diagnóstico dual se esfuerce por mantener un horario regular para acostarse y despertarse.
Para dormirte más rápido, evita mirar pantallas antes de acostarte y crea una rutina (lee un libro, medita, escribe en tu diario) que le indique a tu cuerpo que se acerca la hora de dormir. Si tienes problemas para conciliar el sueño, prueba un suplemento natural, como la raíz de valeriana o la melatonina (pero consulta primero con tu médico para asegurarte de que el suplemento no interactúe con otros medicamentos que estés tomando).
El cuerpo de cada persona es diferente, al igual que la cantidad de horas de sueño que necesita. Duermo 10 horas por noche, lo cual es significativamente más que las pocas o nulas horas que dormía durante mi episodio maníaco más intenso, o las 14 horas que dormía en mi locura alcohólica. Ahora, me despierto descansado y, esto es clave, sin resaca y listo para aprovechar el día. ¿No son las mañanas más agradables sin resaca?
3. Beber té
Tres simples letras: TÉ. La costumbre de beber té se originó hace miles de años durante la dinastía Shang en China, donde se usaba como bebida medicinal. Hasta el día de hoy, es venerado por sus propiedades medicinales. Piensa en beber té como una ceremonia en la que participas a diario.
El simple hecho de llevarse una bebida a los labios repetidamente y beberla a sorbos durante horas es un hábito. Beber algo saludable, como té o agua fría en lugar de alcohol, minimizará las ganas de tomar una cerveza, una copa de vino o un trago. Sustituya el alcohol por té descafeinado o agua filtrada: una adicción cruzada saludable. Yo bebo té con regularidad y consumo una jarra de agua o más al día.
Si sientes una energía frenética, pensamientos acelerados o sientes que te aproximas a un episodio maníaco o depresivo, calma tu mente con una deliciosa infusión de hierbas. (La manzanilla y la cúrcuma son mis favoritas). La infusión ayuda a reducir los niveles de estrés, te hace sentir cálido y a gusto, como tostado, y calma los nervios. Combínala con el siguiente truco para una mayor intensidad.
4. Escuchar música
La terapia es música. Y la música es terapia. El acto de sentarme solo y escuchar música, concentrándome y prestando mucha atención, es uno de los que más me ha ayudado con cualquiera de estos trucos, incluso más que los medicamentos.
Escucho música con atención todas las noches durante dos horas si no voy a ver un concierto en vivo. Ya sea en Spotify, Pandora o en vinilos clásicos, la música tiene un poder curativo inigualable: puede cambiar tu estado de ánimo. Escucho los conciertos para piano de Beethoven cuando necesito aquietar la mente. La música folk relajada, como la de Joni Mitchell, me reconforta. Cuando me siento enfadado o agitado y necesito un poco de catarsis, me pongo a rockear con Led Zeppelin o Nirvana, o incluso con temas más heavys: Nine Inch Nails o Metallica. Música = felicidad.
5. Leer
Claro, internet ofrece varias maneras de disfrutar de la lectura. Pero no hay nada como acurrucarse con un libro o una revista, ya sea en papel, no en línea. Al igual que con la música, leer me ayuda a cambiar el estado de ánimo. Además, una buena dosis de no ficción puede nutrir el cerebro, e incluso se ha demostrado que la ficción mejora la función cerebral y la conectividad. Visita Goodreads.com y crea tu biblioteca en línea, que es como una lista de lecturas pendientes. Luego, empieza a tachar los libros que has leído.
Conor Bezane es el autor del libro The Bipolar Addict: Drinks, Drugs, Delirium and Why Sober Is the New Cool, que se publicará a principios de 2018. Tiene un blog en thebipolaraddict.com.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://ibpf.org/new-to-dual-diagnosis-five-critical-life-hacks/
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