Con ansiedad bipolar, cada pequeña alegría marca la diferencia. Así es como mi práctica diaria de gratitud me ayuda a mantener el presente y la calma.
La gratitud me devuelve al momento presente
Hace dieciocho años, mi primer patrocinador de Comedores Compulsivos Anónimos me sugirió que llevara un diario de gratitud , y le hice caso.
Había escuchado previamente a Oprah Winfrey hablar sobre el poder de llevar un diario de gratitud , pero en ese momento pensé que estaba exagerando.
Ella no lo era.
Y hay mucha investigación que respalda su afirmación. La recompensa va mucho más allá de los cinco minutos o menos que me toma anotar varias cosas que sucedieron cada día y por las que estoy agradecida. Esta práctica cambia mi enfoque a lo largo del día para notar las pequeñas cosas que me alegran .
Aunque ese sentimiento de alegría sea fugaz, me relaja conectándome con el momento.
Aunque ningún familiar directo se ha enfermado durante esta crisis sanitaria mundial, me ha impactado enormemente de diversas maneras. Mi diario de gratitud es una herramienta diaria que utilizo para combatir la ansiedad y mantenerme centrado. También me ayuda a evitar que los síntomas leves de depresión, como el diálogo interno negativo, se agraven.
Aquí hay algunas de mis cosas y momentos favoritos por los que estoy agradecido.
Compañía canina n.° 1
"Necesito algunas horas de voluntariado para mi proyecto de salud. ¿Podrías supervisarme en el refugio de animales el sábado?", me preguntó mi hija con dulzura hace cuatro años.
Nuestro segundo sábado allí, ella seguía volviendo a una jaula en la que un pequeño perro de color cobre se sentaba perfectamente atento y nos miraba inquisitivamente.
—Mamá, mira. Le gustamos —dijo mi hija emocionada.
Una semana después, Charlie, un spaniel tibetano de un año, se unió a la familia. Desde que comenzó esta crisis sanitaria, mi mundo se ha vuelto mucho más pequeño y no podría imaginar la vida sin Charlie. Es mi compañero en los paseos y las carreras . Es mi puerta de entrada al parque para perros de dos acres cercano, que representa mi vida social durante este período de distanciamiento social. Es fácil mantener la distancia social allí, y podemos caminar y estar con otros, seguros, al aire libre.
#2 Barrio para caminar
Estoy muy agradecida de vivir en un barrio que me ofrece una variedad de destinos a poca distancia. Crecí en barrios donde se podía caminar a parques, casas de amigos, al supermercado y a todo tipo de lugares. De alguna manera, caminar no parece tan aburrido cuando puedes hacer un recado mientras lo haces.
La noche de las elecciones, sentía una opresión en el pecho. Necesitando un respiro de las noticias, llevé a Charlie a dar un paseo. Al acercarnos a un parque cercano, vi a unos universitarios jugando baloncesto en la cancha pública. Estaban iluminados por las farolas, y verlos correr, saltar y girar me hizo sonreír. Su alegría era contagiosa. Me recordaron lo divertido que puede ser el deporte recreativo.
Hacer ejercicio me beneficia de varias maneras, pero caminar me relaja . Es como si me liberara un poco de estrés con cada paso. Y si estoy escribiendo, las ideas me llegan mientras camino.
#3 Mercado de agricultores
Recorriendo en bicicleta poco más de tres kilómetros por un carril bici y calles residenciales bastante apartadas, llego al mercado agrícola LocalHarvest . Una vez allí, me dirijo a mi puesto favorito. La vista de los múltiples colores y formas de frutas y verduras frescas me deleita. Meto en mi mochila recipientes llenos de fresas, frambuesas, moras, arándanos y tomates cherry multicolores para el viaje a casa. El botín nos dura a mi hija y a mí una semana entera.
Uno de mis bocadillos favoritos es posible gracias al mercado local de agricultores. Combino nueces pecanas trituradas, fresas, frambuesas y dos cuadraditos de chocolate negro al 85% troceados. Quince segundos en el microondas ablandan el chocolate negro lo suficiente como para que poco a poco extienda su distintivo sabor agridulce a las nueces y la fruta.
#4 Ruedas de carro
Agradezco que mi hijo me haya enseñado a apreciar el béisbol y me haya convertido en fan de Clayton Kershaw y los Dodgers de Los Ángeles . Tras una sequía de 32 años, los Dodgers ganaron la Serie Mundial el 27 de octubre. Después de diez minutos de estiramientos dinámicos, ¡pude celebrarlo haciendo volteretas!
Pasé la mayor parte de mi infancia en diferentes barrios de Nueva York. Sin embargo, las volteretas son algo que aprendí de niño, cuando vivía en un pueblo del Medio Oeste. Cada vez que hago una voltereta, me transporta a esa época despreocupada de mi infancia en ese pequeño pueblo. ¡Hacer volteretas es mucho más divertido que hacer flexiones o levantar pesas! Proporciona resistencia en la parte superior del cuerpo y estira todo el cuerpo.
Cuando empezó el primer confinamiento en marzo, empecé a compartir la oficina con un refrigerador. En junio, me animé a subirme a la báscula y descubrí que había subido 4.5 kilos en tres meses.
Me alegro de no haber intentado una dieta drástica, que puede provocar hipomanía , y en su lugar, simplemente empecé a controlar mi alimentación y a determinar qué ajustes necesitaba para tener hambre y comer un poco menos. Perdí esos 4,5 kilos justo a tiempo para poder dar volteretas sin acabar en urgencias.
#5 Un poco de playa
Uno de mis tramos de playa favoritos está a solo seis kilómetros en bicicleta de donde vivo. Mis pies tocan la arena mientras me dirijo hacia el océano, y de vez en cuando veo alguna flor silvestre asomando entre la arena. Ver romper las olas y escuchar el sonido de las olas me llena de vida.
El poder de la gratitud con trastorno bipolar
El trastorno bipolar es una enfermedad crónica que se manifiesta de forma diferente en cada persona. Agradezco haber estado en remisión durante tanto tiempo, en gran parte gracias a que aprendí a usar diversas herramientas para controlar mi nivel de ansiedad y evitar que la depresión bipolar se agrave. Hacer una lista diaria de gratitud es fácil y eficaz para lograr precisamente eso. Y, en esta época del año, incluso con los desafíos que todos enfrentamos, la gratitud se siente aún más importante y útil.
¿De qué estás agradecido?
¿Llevas un diario de gratitud? Si es así, ¿cómo ha influido en tu mentalidad y/o en tu manejo del trastorno bipolar?
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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