A veces, siento que lo he intentado todo para controlar un episodio de ansiedad, pero nada parece funcionar. Esto es lo que hago a continuación.
Abundantes consejos para el manejo del estado de ánimo bipolar
Afortunadamente, existen muchos recursos con consejos para lidiar con los episodios de cambios de humor que acompañan al diagnóstico de trastorno bipolar . Puedes leer publicaciones como bp Magazine , entradas de blog (como esta, ¡y gracias por ello!), foros de preguntas y respuestas en línea o publicaciones sobre cómo otras personas y profesionales manejan sus síntomas y episodios de trastorno bipolar. Todos damos diferentes consejos y ejemplos de cómo nos ha funcionado... pero ¿qué pasa cuando todos los consejos del mundo no te funcionan? ¿Cuando la depresión no te permite levantarte de la cama o tu episodio maníaco te mantiene despierto por la noche con pensamientos acelerados?
Primero, recuerda que no estás solo en esto. A mí también me pasa, ¡y he escrito sobre "Qué hacer"! A veces, seguir mi propio consejo no funciona. Entonces, ¿qué hago ahora?
Cuando mis estrategias habituales para controlar el estado de ánimo no funcionan
Depresión bipolar
Cuando me da la depresión , intento lo de siempre: hablar con familiares y amigos, salir... y la lista sigue. Sin embargo, cuando vuelvo a la cama con las sábanas encima, sé que nada de eso me ha funcionado. Así que, al plan B:
#1 Entrenándome a mí mismo a través de una tarea pequeña y gratificante
Me obligo a tomar una ducha.
Ahora bien, si usted está leyendo esto y es cuidador o forma parte del sistema de apoyo amoroso de alguien, puede que esto le parezca lo más extraño que haya escuchado jamás, pero ducharse puede ser un logro gratificante.
Me quito las sábanas y me levanto de la cama. A veces, me doy la vuelta y voy al baño. Luego, me meto en la ducha y me quedo allí unos segundos o minutos.
A veces, el agua duele, pero no es un dolor real. Entonces me doy cuenta, aprendiendo a ducharme .
Sigo mis propias instrucciones y, cuando termino, me siento un poco mejor.
¿Ha desaparecido por completo la depresión? ¡Para nada!
¿Pero me siento mejor? ¡Sí!
En ese momento, me pongo pijama o ropa de diario nuevos, pero, pase lo que pase, he logrado algo. Y esa sensación de logro me impulsa hacia adelante.
#2 Satisfacer las necesidades de otra persona puede ayudarme a sentirme necesitado y bien
Otra táctica para cuando me siento “atrapado” en mi depresión bipolar es esta: hago algo bueno por alguien más.
Ignoro mi mente y, en cambio, intento pensar en alguien a quien pueda ayudar o por quien pueda hacer algo. No intento tareas excesivas. Hago algo que sea manejable según cómo me siento .
A lo largo de los años, he lavado la ropa de mi hermana mientras trabajaba, he reorganizado el cajón de los trastos, he horneado galletas para otros, etc. Nada que parezca demasiado "grande", sino un "pequeño" triunfo: algo que ayudará a otra persona y quizás le sacará una sonrisa. Puede que sea una tarea pequeña, pero puede tener un gran impacto, tanto en ellos como en mí y en mi estado de ánimo.
Para mí, hacer algo por alguien más me hace sentir bien conmigo mismo. Y si la otra persona reconoce lo que hice, me alegra el día. De esta manera, me siento mejor. Incluso si la depresión persiste, esto puede ayudarme a mejorar mi estado de ánimo en ese momento. En parte, esto se debe a que hacer algo por los demás también me hace sentir necesario en un momento en que no me siento así .
Manía bipolar
#3 Hablando conmigo mismo para dominar la manía
Ser maníaco es otra historia. Sé que lo he dicho antes, pero preferiría no serlo. Sin embargo, a veces, no tengo otra opción.
Lo mejor que puedo hacer en estos momentos es hablar conmigo mismo ... en voz alta.
Cuando siento esa ira irracional que se acumula sin ninguna buena razón, me pregunto por qué :
- “¿Por qué estoy tan enojado?”
- “¿Es realmente tan importante?”
- "¿Esto realmente importa?"
Cuando me hago estas preguntas en voz alta, tengo que reflexionar mucho sobre ellas. Y no puedo mentirme ni intentar evadir la conversación. Estoy atrapado conmigo mismo intentando averiguar qué está pasando.
Una vez que he resuelto lo que me molesta y me siento satisfecho con todas mis respuestas, puedo sentir que me tranquilizo. Me doy cuenta de que simplemente estoy en un estado maníaco, y no es algo por lo que deba enojarme.
Puedo hacer lo mismo con otros síntomas que pueda estar experimentando también.
Hablar conmigo mismo me tranquiliza, me devuelve a la realidad y me hace más consciente de lo que estoy haciendo y de cómo me siento.
Me impulsa a cuestionar mis propios motivos. Repito, no es algo que me "arregle" de inmediato, pero sí ayuda.
Cualquier episodio o estado de ánimo
#4 Buscando palabras amables
Tengo una cosa más que me ayuda cuando estoy en un episodio depresivo o maníaco, y es leer los comentarios que me dejáis.
Las palabras amables de los demás son increíbles. Me siento muy agradecida cuando sé que alguien más siente lo mismo que yo; cuando recibo comentarios de personas que se alegran de no ser las únicas. ¡Yo también!
Si leer comentarios positivos no te resulta una opción, te sugiero que contactes a alguien y le preguntes qué opina de ti. Hazle saber que quieres saber lo que significas para él o ella. Puede que suene como si estuvieras "necesitado", pero piénsalo así: puede que ellos también necesiten escuchar palabras amables. Podrías devolverles el favor y hacerles saber lo que significan para ti.
Recuerdo Proverbios 16:24: “Las palabras amables son como la miel: dulces para el alma y saludables para el cuerpo”.
Encontrar lo que funciona para usted
No tengo todas las respuestas, tú sí. Las tienes en tu corazón y debes encontrarlas. Incluso cuando no quieras.
Estos son sólo algunos ejemplos de lo que me funciona cuando siento que nada más “funciona”.
Soy igual que tú, probablemente más de lo que crees. Respeto mucho a los demás blogueros y escritores de bphope. Son médicos y autores galardonados y publicados, pero han contribuido a la comunidad de la salud mental. Todo ello mientras lidian con sus propios problemas de salud mental.
Sin embargo, no soy profesional, solo soy yo. No estoy seguro de por qué me eligieron para contribuir al blog de bphope, pero aquí estoy y me siento honrado de decir mi verdad.
No tengo un doctorado, no he publicado ningún trabajo premiado y no he realizado ninguna contribución importante a la comunidad de salud mental (ni a ninguna otra comunidad, de hecho).
Trabajo más de 40 horas a la semana en una empresa como contable. Tengo marido y perros, y estoy pensando qué preparar para cenar.
Soy una persona normal y sé lo duro que puede ser el trastorno bipolar.
Estoy aquí, junto a ti y contigo. La vida a veces es dura, pero recuerda que no estás solo.
No hay respuestas sencillas, pero si tienes una, dos o tres ideas más, compártelas . Estamos aquí para ayudarnos mutuamente.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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