Eventos estresantes recientes y pérdidas personales me obligaron a revisar mi forma de afrontar la presión. Adquirí una mayor perspectiva sobre qué funciona y qué no funciona para manejar el estrés y el trastorno bipolar.
Mi sobrecarga de estrés
Últimamente, personas de todo el mundo han sufrido y luchado, tanto individual como colectivamente, en medio de la crisis sanitaria mundial, y siguen haciéndolo. Centrándonos únicamente en mi familia y en mí, el estrés sigue siendo abrumador. Aquí les presento una muestra de lo que hemos estado intentando afrontar:
- Se canceló el jardín de infancia.
- Tuve que cancelar el (¡primero!) baby shower de mi (única) hermana.
- Me perdí el nacimiento del bebé y todavía no he podido conocer a la pequeña preciosidad.
- En mi casa hubo tres casos distintos de COVID-19.
- Perdí a mi tía abuela por el COVID-19.
- Mis hijos se perdieron sus fiestas de cumpleaños número seis, cinco y tres, respectivamente.
- Mi socio estaba trabajando día y noche en el proyecto más grande de su carrera.
- Experimenté un amplio espectro mixto de síntomas bipolares.
- Mi familia extendida se enteró de algunas noticias inquietantes sobre abusos del pasado.
- Perdí cuatro amigos: uno por cáncer, otro por aneurisma y dos por tendencias suicidas.
Y eso fue sólo en mi pequeño mundo, en el último año.
Todo esto todavía me pesa. Y aunque me parece mucho, sé que hay otras personas que han enfrentado dificultades mucho mayores que yo en el último año. Por ejemplo: mi abuela está de luto por la pérdida de su hermana; o la víctima de abuso; o los (docenas, si no cientos) amigos profundamente afectados por la pérdida de seres queridos.
Pienso en mis propias dificultades... Pienso en las dificultades que enfrentan los demás y me siento honrado. Me pregunto cómo la gente logra seguir adelante cuando suceden cosas tan dolorosas e injustas . Y me doy cuenta de que estas cosas pasan todo el tiempo, especialmente para las personas con trastorno bipolar (TPB). Las crisis parecen seguirnos a todas partes, con o sin pandemia. ¡Parece que nunca termina!
Por eso, me he centrado mucho en cómo otros y yo hemos aprendido a afrontar las circunstancias nuevas y difíciles que parecen presentarse constantemente. Y he llegado a la conclusión de que las personas con discapacidad mental necesitan "ABC": Siempre. Estar. Lidiando.
Cómo “ABC” (Seguir Lidiando) con el Trastorno Bipolar y el Estrés
#1 Manténgase práctico
Si una situación o sentimiento nos resulta abrumador, podemos empezar a pensar en superlativos y extremos. Tendemos a imaginar el peor escenario posible.
Este tipo de pensamiento catastrófico tiene un beneficio evolutivo para los humanos: imaginar los peores escenarios es la forma en que nuestro subconsciente nos prepara y nos fortalece ante cualquier imprevisto que se avecine. Sin embargo, la parte del cerebro que controla esto no considera la probabilidad ni la viabilidad ; ni siquiera sabe qué son . (Para referencia, véase la teoría de Freud sobre el ello, el yo y el superyó).
Ayuda saber que es normal tener un "modo de pánico" innato. Incluso podría ser beneficioso a largo plazo. Creo que las personas con discapacidad mental experimentan el "modo de pánico" con más frecuencia que la persona promedio (¡quizás esto sea parte de lo que nos hace tan resilientes !). Intenta reconocerlo y dejar que siga su curso, por así decirlo. El padre de mi amiga me lo ha dicho desde pequeña, y he comprobado que es cierto, así que intento tenerlo presente en los momentos de alta presión de la vida:
“Las cosas nunca son tan buenas ni tan malas como parecen al principio”.
#2 Recopilar información
A mi terapeuta le encanta decirme tres palabras especiales, y no me refiero a "Te amo" (¡Jaja!). No, lo que siempre dice después de que hablo de un tema en particular por primera vez es:
“ Siempre hay más ”.
Me lo viene diciendo desde hace más de 10 años y (a regañadientes) he comprobado que es cierto.
Así que intento recordar que nada ocurre de la nada. Hay muchas variables involucradas en cualquier situación estresante. Cuando me enfrento a un evento o desencadenante estresante , intento considerar todas las perspectivas posibles, incluyendo mi propia personalidad estable, depresiva y maníaca.
#3 Considere el pasado y el futuro
Hazte estas preguntas para obtener perspectiva y estrategias:
- ¿Ha ocurrido algo parecido antes?
- Dentro de un año, ¿cómo esperas o deseas sentirte respecto a esta situación?
Una lección importante que aprendí en la universidad provino del antiguo filósofo griego Heráclito :
“La única constante en la vida es el cambio”.
Esta comprensión de la vida sin duda coincide con mis propias experiencias. De hecho, "aprender" esto fue más bien como reconocer algo que ya sabía, en lo más profundo de mi conciencia. (Ahora que lo pienso, ¡quizás lo entendí porque vivía con una química cerebral bipolar !)
Pero esto plantea una pregunta aún más importante: ¿Qué pasará después? Podemos estar seguros de que los episodios bipolares irán y vendrán; pero no podemos estar seguros de cuándo, dónde, por qué ni cómo ocurrirán. Mientras seguimos aprendiendo sobre nuestros desencadenantes y las señales tempranas de alerta de episodios inminentes, las estrategias de prevención, etc., también podríamos acostumbrarnos a este concepto de cambio constante .
#4 Aceptar la incertidumbre y actuar
Dado que no podemos estar seguros del futuro ni de lo que nos depara (especialmente en lo que respecta a los episodios bipolares), lo mejor es asumir un papel activo y buscar un camino intermedio. Hay una gran cita atribuida al filósofo, psiquiatra, autor y sobreviviente del Holocausto Viktor Frankl , que he comprobado como totalmente cierta:
Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta residen nuestro crecimiento y nuestra libertad.
Para mí, eso significa que debemos reconocer lo que podemos y no podemos controlar y avanzar con inteligencia. Afrontar un evento estresante es nuestra oportunidad de adaptarnos, mejorar y evolucionar como seres humanos. Basta con mirar a nuestro alrededor: casi siempre estamos en modo de afrontamiento.
El estrés regular de la vida, más el estrés del trastorno bipolar, más (para muchos PWB) el estrés de los trastornos/enfermedades coexistentes y el estrés de la “burocracia médica” que muchos de nosotros experimentamos como pacientes... Es suficiente para llevar a una persona al límite.
Siempre estamos afrontando la situación, pero los episodios de trastorno bipolar son temporales
La gente siempre dice que "la vida es corta". Pero a veces también puede parecer insoportablemente larga. A veces nos sentimos como si estuviéramos sumergidos hasta el cuello en un pantano del que nunca podremos escapar. Es una sensación horrible que los médicos llaman " depresión bipolar ". Recuerda que los episodios bipolares son temporales . Saberlo facilita la superación.
Porque últimamente me he dado cuenta de que afrontar las cosas no es una táctica, es un estilo de vida. ¡Recuerda el ABC !
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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