Trastorno bipolar: por qué ocurre (y cómo superarlo)

Publicado por Natasha Tracy

El agobio es uno de los aspectos más incapacitantes del trastorno bipolar para mí, no porque sea "mala para afrontarlo", sino porque mi cerebro se sobrecarga rápidamente. El agobio bipolar puede provenir de mi estado de ánimo, un síntoma bipolar o incluso un efecto secundario de un medicamento. En conjunto, estos factores conforman gran parte de mi experiencia cotidiana, y eso me lleva a sentirme muy agobiada. Sin embargo, he descubierto que existen técnicas para combatirlo. Si alguna vez te has quedado paralizado —no puedes decidir, no puedes empezar, ni siquiera puedes empezar— esto es para ti. Aquí te explico cómo se ve el agobio bipolar, por qué ocurre y mis herramientas prácticas para superarlo.

¿Por qué el trastorno bipolar es tan duro?

Como dije, hay muchas fuentes de sobrecarga en el trastorno bipolar.

1. Estados de ánimo bipolares: Ya sea que estés deprimido, hipomaníaco, maníaco o mixto , ese estado emocional puede abrumar todo lo demás en tu vida. En todos los casos, tu cerebro puede estar tan concentrado en tu estado de ánimo que no hay espacio para nada más. La razón por la que el trastorno bipolar es una enfermedad mental es que experimentamos las cosas a un nivel 11 con regularidad.
2. Síntomas bipolares: No solo un estado de ánimo descontrolado puede apoderarse del cerebro, sino que a veces incluso un solo síntoma puede hacerlo. Si experimentas incapacidad para tomar decisiones debido a la depresión, puedes quedar incapacitado, por ejemplo.
3. Efectos secundarios de los medicamentos: Si bien los medicamentos son fundamentales en el tratamiento del trastorno bipolar, nunca son gratuitos. Por ejemplo, un efecto secundario común es la acatisia: una inquietud interna y externa . Esta sensación de picazón puede sobrepasar todo lo demás.

Recuerda: el agobio no es pereza. Es sobrecarga.

Por supuesto, existen muchos factores del estilo de vida que pueden hacer que cualquiera se sienta abrumado. El estrés extremo debido al trabajo, el hogar o la vida social puede causarlo; el duelo es otra causa, o los cambios importantes son ejemplos de cosas que pueden hacer que cualquiera se sienta abrumado.

Cómo se ve la sobrecarga en la vida real

Y aunque todos podemos sentirnos abrumados, eso no significa que sea una situación inofensiva, especialmente si es extrema. Cuando me siento realmente abrumado, noto que todo se paraliza. No puedo lograr nada. No puedo tomar decisiones. No puedo salir. Suelo encontrarme con que se entrelaza con la ansiedad a medida que me doy cuenta de lo poco que hago. Y la ansiedad simplemente aumenta la sensación de agobio.

Sentirse abrumado podría manifestarse así:

• Retirarse del mundo quedándose en la cama con las sábanas sobre la cabeza.
• No devuelve llamadas telefónicas ni mensajes de texto
• No abrir correo ni correo electrónico, no escuchar el buzón de voz, etc.
• No poder iniciar una nueva tarea o retomar una incompleta
• Ser incapaz de tomar una decisión tan simple como qué cenar
• Ver una lista de tareas sin terminar que crece frente a usted, lo que lleva a cosas como un perro sin pasear o la falta de ropa interior limpia.

Me siento como un ciervo deslumbrado. Mi cerebro se congela en un bloque de hielo inútil. No logro procesar mis pensamientos.

Además, cuando me siento abrumado, mi cerebro intenta convencerme de que estoy fracasando . No es así. Estoy sobrecargado.

El objetivo no es "seguir adelante". El objetivo es reducir la carga, priorizar y dar el paso más pequeño que me mantenga seguro y en movimiento, no castigarme.

Una de las primeras cosas que hago cuando intento desestabilizar mi mente es eliminar el mayor estrés posible y reducir los estímulos externos. Por ejemplo, si tengo tres (o 30) tareas pendientes, las priorizo. Solo me concentro en las de alta prioridad y me permito ignorar el resto por ahora. Para facilitar esto, puedo crear varias listas de tareas, cada una con una prioridad diferente, así ni siquiera tengo que mirar las que no me interesan. Por ejemplo, puedo tener listas para hoy, esta semana y este mes. Puedo reorganizarlas según sea necesario.

Parte de esto también implica conseguir prórrogas siempre que puedo. Por ejemplo, si tengo tres cosas que entregar a fin de mes, podría intentar conseguir una prórroga para dos de ellas para aliviar la presión. La gente suele ser flexible si simplemente te comunicas.

También me esfuerzo por eliminar el exceso de estímulos. Es muy fácil que las luces brillantes y los sonidos fuertes aumenten la sobrecarga bipolar. Si consigo un lugar tranquilo, fresco y oscuro, siento que tengo más espacio para pensar. (Algunas personas también encuentran que un entorno muy desordenado puede aumentar la sobrecarga. Si te pasa esto, intenta ordenar una esquina o una habitación. Este puede ser tu espacio seguro mientras te ocupas del resto).

Mi caja de herramientas para la sobrecarga bipolar (Pequeños pasos que funcionan)

Infografía azul titulada "Mi caja de herramientas para el trastorno bipolar: Pasos pequeños que funcionan", con siete consejos: reducir la tarea, realizar solo un paso, preestablecerlo, visualizar el primer paso, acumular logros, pedir apoyo y contactar con mi equipo de atención. Incluye iconos sencillos y la frase "Un pequeño paso cuenta. ¡Captura la pantalla y compártela!".

Una vez que haya hecho lo anterior, puedo comenzar a utilizar técnicas específicas para estimular mi abrumado cerebro bipolar.

1. Divido las cosas en partes. Es comprensible que una tarea grande sea abrumadora. Sin embargo, cuando la divido en partes lo más pequeñas posible, cada una parece más factible.
2. Solo hago una pequeña parte a la vez. Cocinar una cena completa puede ser abrumador, y esto puede impedirte comer los alimentos saludables que tu cuerpo necesita . Para evitarlo, preparo la cocina en un momento, preparo los ingredientes en otro, cocino todo lo que puedo con antelación y luego cocino la proteína al final. Cada uno de estos pasos por sí solo es más fácil que todos juntos (además, puedo descansar entre comidas si lo necesito).
3. Me imagino teniendo éxito. Puedo imaginarme dando el paso necesario para avanzar. Esto realmente los hace más posibles. Anotar cada pequeña parte también puede ser útil, ya que verlas frente a mí me hace darme cuenta de que puedo lograrlas.
4. Planifico la tarea. Ducharme puede resultar abrumador. Para que parezca más factible, la divido en partes y luego hago las que puedo con antelación. Pongo la alfombra de baño en el suelo, preparo la toalla y preparo la ropa para después de la ducha.
5. Me baso en el éxito. Una vez que termino una tarea, por pequeña que sea, me felicito por el triunfo y lo uso como motivación para continuar (o descansar si es necesario).
6. Recibo apoyo. A veces, tener a otra persona cerca es suficiente para despertar mi mente. Sí, esa persona podría ayudarme a completar una tarea, lo cual es genial, pero su sola presencia puede facilitar las cosas pequeñas. Hablar sobre una tarea o la causa de mi agobio también puede ayudar.
7. Recurro a profesionales. Si mi agobio es constante o insoportable, es fundamental contactar con mi equipo de atención y hablarlo con ellos. Un terapeuta puede brindarte herramientas útiles, y si un síntoma o efecto secundario está causando el problema, podría ser necesario un cambio de medicación .

Puedes superar la sensación de agobio

Si todo lo que puedes hacer es un pasito, da un pasito. Eso cuenta.

Aunque a menudo me siento abrumado por diversas razones, descubro que puedo afrontarlo usando los métodos mencionados anteriormente.

El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.

Fuente: https://natashatracy.com