¿Consumes demasiadas noticias negativas y redes sociales por la noche? La falta de sueño reparador, los detonantes y la creciente ansiedad son buenas razones para retomar el control.
Este año, siento que, colectivamente, estamos pegados a las pantallas aún más de lo habitual. Desde las llamadas de Zoom hasta navegar por las redes sociales, muchos pasamos horas al día frente a la computadora, el teléfono o la televisión. Dado el tiempo que pasamos absortos en el mundo virtual, la forma en que lo invertimos puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental. En muchos sentidos, ciertos hábitos en línea pueden ser perjudiciales para nuestro bienestar, provocando un aumento de patrones de pensamiento depresivos, obsesivos y ansiosos .
¿Estás haciendo Doom Scrolling de nuevo?
El término « doom scrolling» ha ganado popularidad este año, pero ¿qué es exactamente? Mark Barabak, del LA Times, lo definió como «pasar demasiado tiempo frente a la pantalla absorbiendo noticias distópicas». Quizás también hayas oído hablar del concepto relacionado de «doomsurfing», que parece describir la exposición a un exceso de noticias negativas relacionadas con la crisis sanitaria mundial, «caer en profundos y mórbidos agujeros de conejo... agitándome hasta el punto de sentirme físicamente incómodo, borrando cualquier esperanza de dormir bien por la noche». Ya sea «surfear» o «desplazarse», estos comportamientos nos arrastran a un torbellino de negatividad, actuando esencialmente como «arenas movedizas emocionales».
Efectos del Doom Scrolling
Muchos de nosotros, incluyéndome a mí, exhibimos actualmente este tipo de comportamientos, que pueden afectar rápidamente nuestro bienestar. Al igual que con otros comportamientos, la falta de límites puede ser muy perjudicial para la salud física y mental.
Cuando consumimos en exceso este tipo de contenido negativo por la noche, no es difícil determinar qué podría estar interfiriendo con nuestra capacidad para lograr un sueño reparador . ¿Quién puede descansar y relajarse con la mente acelerada y llena de titulares alarmantes? Al igual que muchas otras personas con trastornos del estado de ánimo, sé por experiencia personal que las alteraciones del sueño pueden desencadenar episodios de ansiedad . Por lo tanto, quienes padecemos trastorno bipolar deberíamos ser aún más conscientes del impacto que el doom scrolling tiene en nuestras rutinas, sueño, niveles de ansiedad, síntomas del estado de ánimo y otros aspectos de nuestra vida.
Aunque todavía no se han realizado estudios clínicos sobre el doom scrolling específicamente, la psicóloga clínica Dra. Kari Stephens de la Clínica UW Neighborhood Northgate afirma que puede conducir a la rumia. Y la rumia está relacionada con la ansiedad y la sintomatología depresiva. La Dra. Stephens dice que ser un doom scroller no necesariamente causa depresión clínica o trastornos de ansiedad, pero puede haber un cambio notable en el estado de ánimo y/o la ansiedad. Irónicamente, para muchos, el doom scrolling proviene de la ansiedad por la incertidumbre de lo que vendrá, pero conduce a aún más ansiedad, creando una espiral descendente de ansiedad. Según la Dra. Stephens, "Con el doom scrolling, gran parte puede provenir de la ansiedad por lo que sucederá después. Es intentar controlar lo incontrolable ".
Consejos para establecer límites con Doom Scrolling
Especialmente porque muchas de nuestras actividades y rutinas diarias habituales están en pausa o se han trasladado a internet, es fácil dejarse llevar por una negatividad generalizada. Más aún si estamos en medio de un episodio depresivo o lidiamos con la ansiedad que puede complicar el trastorno bipolar . Para evitar la espiral descendente que crea el doom scrolling, es importante examinar y establecer límites:
1. Primero, reconoce tus patrones: ¿Cuáles son los factores desencadenantes cuando se trata de navegar por noticias catastróficas y quedar atrapado en el ciclo de noticias negativas?
2. Considere registrar sus síntomas de estado de ánimo en un diario o rastreador, para ver si este “pasatiempo” está interfiriendo con su estabilidad.
3. Limita tu exposición a noticias negativas en los medios y/o redes sociales. Puedes hacerlo de dos maneras:
(a) Programa breves periodos de "actualización de noticias" en tu calendario diario o semanal ( consejo: para reducir los posibles efectos negativos en tu sueño, limita esos periodos a la mañana o la tarde).
(b) Tómate un descanso completo (o "desintoxicación digital") de las noticias y/o redes sociales durante un tiempo determinado ( consejo: sigue monitoreando tu estado de ánimo y síntomas bipolares durante el descanso).
4. Por último, en lugar de ahogarse en noticias negativas, reemplace este comportamiento con actividades placenteras . También es importante relajarse después de leer las noticias y centrarse en lo positivo.
¿Se avecina un cambio?
Un término nuevo relacionado con este fenómeno me ha llamado la atención: "gleefreshing". Según Mashable, "gleefreshing" es una de las nuevas palabras que se usan para describir lo opuesto al doom scrolling, y a mucha gente le encanta. Mucha gente está pegada a sus pantallas, pero "las nubes del doom scrolling se han despejado de repente. Actualizo mi cronología constantemente, pero no me produce ansiedad ni me deprime como de costumbre", escribe Heather Schwedel de Slate . Continúa: "El gleefreshing no tiene ninguna posibilidad real de superar al doom scrolling como la experiencia definitiva de 2020", pero señala que deberíamos disfrutar de este cambio positivo mientras dure.
Recuperando el control
He reconocido que es hora de adoptar hábitos más saludables en cuanto al tiempo que paso frente a la pantalla. Esto incluye establecer límites claros al leer noticias y navegar por las redes sociales. En lugar de estar constantemente actualizando, es hora de disfrutar de mis actividades y aficiones favoritas, tal vez una fiesta por Zoom o un paseo al aire libre .
Otras sugerencias que he encontrado útiles incluyen las siguientes:
1. Utilice los botones bloquear/dejar de seguir según sea necesario.
2. “Silenciar” palabras clave sensibles o desencadenantes.
3. Crea intencionalmente una línea de tiempo o un canal de noticias positivo (en lugar de permitir que algoritmos invisibles llenen tu canal con contenido negativo que te haga sentir peor contigo mismo o con el mundo en general).
En un año en el que muchas cosas parecen estar fuera de nuestro control, recordemos que tenemos el control de cómo elegimos consumir las noticias y las redes sociales. Y, a medida que nos acercamos al final de este año, intentemos dejar atrás la sensación de fatalismo y comenzar el 2021 con una mentalidad más positiva, basada en hábitos saludables y vitales.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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