Ya sea maníaco o depresivo, la energía destructiva de los cambios de humor bipolares puede hacerte caer en la tentación por las razones equivocadas. Aquí te explicamos cómo afrontarlo.
La energía depresiva puede ser latente, reflexiva y destructiva. La energía maníaca puede ser eufórica, eléctrica y también destructiva. Aunque algunos argumentan que dejar la medicación es mejor para la creatividad, y otros argumentan que es peligroso, todos coincidimos en que la energía destructiva es perjudicial. Te hará darlo todo por las razones equivocadas.
Como parte del manejo del trastorno bipolar, a menudo buscamos los comportamientos y procesos de pensamiento que deseamos, pero que no logramos fácilmente, y luego elaboramos un plan para lograrlo. La TCC y la TDC son excelentes ejemplos; su objetivo es aumentar nuestra agilidad emocional y mental al responder a nuestros propios sentimientos bipolares. Es como un programa de ejercicios para el cerebro, con el objetivo de mantener el equilibrio y la armonía mental.
El enfoque de cada persona para manejar su trastorno bipolar es, por supuesto, único. ¡Es un diagnóstico difícil, sin duda! El trastorno bipolar es como un torneo de gimnasia mental: incluye barra de equilibrio, caballo de salto, barras asimétricas y rutina de acrobacias.
Aquí hay algunos de mis movimientos; asegúrate de estirarte primero. 🙂
Durante los tiempos altos:
1. Actividades meditativas, también conocidas como meditatividades (mehd-eh-tay-tive-eh-tees)
Todos hemos oído hablar de los beneficios calmantes y sanadores de la meditación, pero la idea puede parecer inalcanzable una vez que se apoderan de nosotros los sentimientos frenéticos. Encontrar suficiente tiempo, espacio y tranquilidad para alcanzar un estado zen parece poco realista. Sin embargo, cuando los pensamientos y sentimientos empiezan a descontrolarse, podemos entrar en un estado de concentración, permitiendo que nuestros "pilotos automáticos" se sumerjan en el abismo de los pensamientos.
Durante los momentos de calma, identifica algunas actividades agradables pero intrascendentes en las que puedas caer fácilmente cuando te sientas "episódico". Un puñado de intereses o pasatiempos confiables pueden considerarse meditaciones de concentración, creatividad y productividad. En lugar de permitir que la energía tóxica nos desate, podemos canalizarla hacia salidas productivas, o al menos no contraproducentes. Vive el momento, canta a todo volumen con música, juega a tus videojuegos clásicos favoritos o construye una pajarera. Mis meditatividades favoritas son escribir mi nombre en cursiva una y otra vez; y fingir que mi ducha es un spa.
2. Comparte tus palabras, no tus sentimientos
No es necesario compartir todo de uno mismo con todo el mundo, pero puede ser tentador hacerlo cuando uno se siente eufórico. Los sentimientos no se traducen perfectamente en palabras, y eso puede ser un obstáculo para una comunicación eficaz, especialmente en entornos profesionales, públicos y sociales.
Revise detenidamente sus declaraciones públicas antes de pronunciarlas. Imagínese viéndolas en una radiografía y elimine la evasiva cargada de emoción, pasión o desesperación. Aísle la esencia del asunto en cuestión e intente centrarse en los pasos prácticos y las palabras necesarias para lograr el resultado deseado.
3. La vida es ajedrez/el ajedrez es vida
Cada estado de ánimo ofrece una perspectiva única e importante, junto con algunos pensamientos extravagantes inducidos por la química cerebral. La depresión, la manía y la neutralidad son marcos desde los que tomamos decisiones. Tómate un tiempo extra para procesar las decisiones importantes.
Imagínate como un jugador de ajedrez: observa dónde están todas las piezas, considera cuidadosamente cada movimiento y reflexiona sobre tu objetivo general. El ajedrez es un juego de turnos, donde un movimiento en falso puede desbaratar toda tu estrategia. Antes de tu siguiente movimiento, asegúrate de observar el tablero desde todos los ángulos de tu mente y evita cualquier situación de "jaque mate".
Durante los períodos de alta o baja actividad:
4. Se necesita un pueblo (imaginario)
A menudo se nos recuerda la importancia de contar con un sistema de apoyo y un espacio seguro; son especialmente útiles para quienes padecemos trastornos de salud mental. Un terapeuta, un amigo de confianza, una reunión de grupo, un protocolo de emergencia: todas estas personas y procesos existen para ayudarnos a mantenernos seguros y saludables. Pero ¿quién dice que nuestros sistemas de apoyo y espacios seguros tienen que ser tangibles?
¿Quiénes son las personas con las palabras y acciones que admiras? Piensa en algunas —celebridades, personajes, incluso personas de tu vida— y dales un espacio en la mesa de conferencias de tu centro mental. Considéralos tu consejo asesor. Imagina que les planteas tus problemas insostenibles y que ellos —juntos o individualmente— te aconsejan sobre tu situación desde su perspectiva. A veces, podemos salir de nosotros mismos y comprender la forma de pensar de otra persona, y eso ayuda. Ni siquiera tienes que explicarles lo que les pasa, porque ELLOS YA LO SABEN.
¿Dónde te sentirías más seguro, feliz y en paz? Imagina un lugar que te haga sentir bien. Puede ser grande o pequeño, cálido o fresco, brillante u oscuro, vívido o incoloro, real o no; siempre y cuando te sientas como en casa al imaginar estar allí. Cierra los ojos y ve allí cuando lo necesites. Invita a tus consejeros a conversar cuando te sientas cómodo.
Puedo decirles que Fred Rogers, Michelle Obama y Neil DeGrasse Tyson me han ayudado a resolver muchos conflictos, todo desde mi moderna casa del árbol, escondida de forma segura en el dosel de la selva tropical africana.
5. Humorízate
Decidir quién puede saber sobre tu diagnóstico de trastorno bipolar es crucial. Es un tema muy serio y una decisión muy personal. Puedes publicarlo en redes sociales como un defensor de la salud mental, o puedes mantenerlo entre tú, tu psiquiatra y un amigo. Sea cual sea tu decisión, te imploro: a veces, cuando te parezca bien, métete con esta gente .
Hazles reír (y hazte reír a ti mismo). Imagina que estás sentado con tu terapeuta, un amigo, tu pareja, etc., y dices algo que la gente suele decir, como "¡Uf, estoy tan estresado por X que me dan ganas de arrancarme el pelo!". Después, lleva la mano lentamente a tu cabeza, levanta las cejas y finge que intentas arrancarte el pelo, todo con una mirada vacía pero maniática. Después de que pongan cara de "¿qué demonios? ", puedes reírte y decirles que solo era una broma. Pero, por supuesto, tienes que seguir con: "¿O era ...?".
Tengo una taza de café que me mantiene a la mano con mi sentido del humor. Dice: "Me tomé todas mis pastillas y aún no es suficiente". Incluso le compré una extra a un amigo que sabía que le encantaría. Reírse puede aliviar la presión, así que hazlo siempre que puedas (¡cuando sea apropiado, claro!).
6. Deja de intentar vivir el momento
A la Madre Teresa se le atribuye la frase: «Sé feliz en el momento. Eso es suficiente». Numerosas variaciones de memes nos recuerdan este concepto con frecuencia, de una forma u otra. «Vive el presente», dicen… «Sé donde estás», dicen…
…¿Pero qué pasa si "Dónde estás" está en medio de un episodio bipolar? ¿O si "Este momento presente" es completamente terrible, abrumador o peligroso?
Vale, claro, es mejor ser consciente del entorno. Pero a veces, nos conviene más sobreponernos al momento presente. Flotar en una alfombra mágica mental y respirar aire fresco. Mira las cosas desde esta perspectiva diferente, recuerda la química de tu cerebro y, después, quizás reencontrarte con el momento presente.
Nota: Esto no es lo mismo que evitar tus sentimientos; al contrario, es un esfuerzo por darte el espacio para procesarlos. Recuerda que estás haciendo lo que se supone que debes hacer. Escuchar tus necesidades es siempre el primer paso, y el más importante.
Durante los tiempos bajos:
7. Evite el buffet de "todo lo que pueda cargar"
Es difícil escapar de los recuerdos de errores pasados, relaciones dañadas o grandes pérdidas. Lo mejor que podemos hacer es encontrar la manera de seguir adelante, pero los episodios depresivos nos hacen dar vueltas sin cesar en el Buffet de la Tristeza de recuerdos y pensamientos, ahogando nuestra razón y nuestra perspectiva sana.
Es útil pensar en los recuerdos como un bufé de cafetería: simplemente revisa lo que hay disponible y elige lo que más te guste. No tienes que llevártelo todo, por Dios. Aférrate a las lecciones positivas que has aprendido, pero si no te gustan las papas, no las pongas en tu plato, por así decirlo. Y una vez que tengas el plato lleno, deja de comer. Los excesos (en recuerdos dolorosos) solo causan malestar estomacal.
8. Crea una experiencia sensorial para tu "futuro yo"
Organiza una experiencia (que vivirás más tarde) que estimule tus sentidos olfativo, auditivo y/o visual.
Permítete oler algo agradable en un lugar que de otro modo sería desagradable. ¿Te aterra el momento de tener que abrir el cajón del baño y tomar tus medicamentos cada día? Coloca algo dentro del cajón —un sobre, un popurrí o un paño rociado con tu aroma favorito— como una distracción agradable para tu yo futuro. O prueba a usar (o difundir) aceites esenciales. Elige algo refrescante, como la hierbabuena, que notarás a lo largo del día. Usa esa conexión para ayudarte a recordar quién eres y que, en definitiva, eres bueno.
Permítete escuchar sonidos esenciales, fundamentales y que te conecten con la tierra. Reproduce grabaciones de cantos de pájaros de fondo o con tus auriculares. Escucha la pieza musical escrita más antigua conocida por la humanidad (o una remezcla ). Una fuente de agua podría proporcionar un sonido relajante, o unas campanillas de viento podrían ofrecer un sonido que te haga reflexionar. Llena tus oídos con lo básico y la renovación podría llegar.
Permítete visualizar lo que deseas, en imágenes o palabras. Colócalas en tu camino habitual. "Busca la armonía", "Ten confianza" o "Responde con amor" son buenos ejemplos. Imprímelas, despégalas de revistas o escríbelas en el espejo. Deja este recordatorio visual para el "tú" que despierte mañana.
9. Comprométete a probar cosas nuevas
Ponte un reto de 30 días: prueba algo nuevo cada día durante los próximos 30 días.
Algunas ideas: usa tu mano no dominante; toma una ruta diferente para ir al trabajo; prueba algo que nunca hayas probado; visita un lugar donde nunca hayas estado; quema salvia; date un baño de bosque; estudia feng shui. Simplemente comprométete a mirar fuera de tu entorno habitual, todos los días, para encontrar algo pequeño e intrigante que sea nuevo para ti. Puede despertar tu motivación, mostrarte más sobre ti mismo y darte una nueva perspectiva, amable y curiosa, sobre la vida.
10. Hazte pequeñas promesas a ti mismo
Cuando la confianza y la energía son bajas, es fácil sentirse impotente, desesperanzado o inútil. Reconstruye la confianza haciéndote (y cumpliéndolas), aunque sean pequeñas. Podría ser tan simple como "Guardaré todo mi llanto para la ducha" o tan entusiasta como "Correré alrededor de la manzana mañana por la mañana".
Como me dijo una vez mi abuela: «Puedes tener más de una casa, más de un hijo y más de un marido. Pero no puedes tener más de un cuerpo, así que cuídalo». Siente compasión por ti misma, haz una promesa que sepas que puedes cumplir y fomenta la confianza en ti misma durante los episodios depresivos.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
0 Comentarios