Escuchando a mi cuerpo y detectando síntomas de agotamiento

Como profesional de la salud mental con trastorno bipolar, sé lo importante que es cuidar mi propio bienestar. Aun así, he cometido algunos errores en el camino. Esto es lo que aprendí...

Cuidarme a mí mismo me permite cuidar mejor a los demás

He tenido varias carreras diferentes, y con cada una de ellas he aprendido que escuchar a mi cuerpo y cuidarme son lo más importante para poder seguir con el trabajo, sea cual sea. Muy pocas personas en nuestra sociedad, sobre todo en el mundo profesional, hablan de salud mental.

Trabajé como terapeuta en un hospital psiquiátrico durante cuatro años. Allí, trabajé con adultos con trastornos del estado de ánimo, trastornos por consumo de sustancias, TEPT, conductas autolesivas, ideación suicida y trastornos psicóticos. No solo soy una persona empática, sino que también padezco trastorno bipolar. Fue, como mínimo, difícil.

Salud mental en el trabajo

A quienes vivimos con problemas de salud mental, a menudo no se nos anima a hablar de nuestros síntomas o dificultades en el trabajo. Dado que el síndrome de burnout es real y puede afectar a quienes tenemos mayores necesidades de salud mental que la gente común, hay momentos en los que necesitamos tomarnos un tiempo libre para cuidar nuestra salud mental. He descubierto que a menudo nos hacen sentir como si hubiéramos hecho algo mal; no recibimos el apoyo de nuestra empresa, jefe o compañeros de trabajo; o nos dicen que guardemos silencio sobre nuestra situación.

Fui muy abierto sobre mi diagnóstico con la mayoría de mis supervisores, en particular con aquellos que me supervisaban directamente. Mi preocupación se relacionaba con la "contratransferencia", que se refiere a cuando un consejero proyecta sus sentimientos en un cliente. Si se usa de forma adecuada y deliberada, puede ser útil en la terapia. Sin embargo, cuando se hace sin querer, puede convertirse en un problema. Sabía que mi trastorno del estado de ánimo podría causar problemas de contratransferencia en algún momento, y quería ser transparente. Algunos supervisores me apoyaron, otros fueron cautelosos. A algunos no se los conté en absoluto.

Cuando necesitaba dar un paso atrás

Trabajé en un hospital durante un año a tiempo completo. Durante ese tiempo, dejé de cuidarme; llegaba a casa y me sentaba frente al televisor, comiendo yogur o hummus, sin molestarme en preparar la cena. Dejé de ir a clases de baile y yoga, dos actividades que me nutren. Dejé de ver a mis amigos entre semana y, a veces, llegaba a casa y lloraba hasta quedarme dormida, lo cual era bastante tarde.

Después de un año, llegué a un punto en el que mi salud mental necesitaba más atención de la que recibía. Perdí el contacto con mi cuerpo y comencé a autolesionarme. Me había desconectado del dolor que le causaba a mi cuerpo, así como del dolor emocional que les causaba a mis seres queridos. Necesitaba tomarme un tiempo libre del trabajo.

Nadie reconoció mi ausencia; fue como si simplemente hubiera desaparecido. Pasé los siguientes seis meses bajo la supervisión de mi terapeuta, psiquiatra y familiares. No trabajé y temía no volver a trabajar nunca más. Después, intenté trabajar en dos hospitales diferentes, pero empecé a sufrir migrañas vestibulares: me sentía mareada, me aturdía y luego me caía. Tenía que pedir baja muchas veces porque las migrañas eran provocadas por el estrés. Huelga decir que mi cuerpo se defendía. Al final, dejé el trabajo por completo para cuidarme y descubrir si trabajar en este campo era la carrera adecuada para mí.

¿Qué hacer después del Burnout?

Independientemente de nuestra carrera, trabajo o ámbito laboral, todos debemos cuidarnos. El entorno laboral de cada persona es diferente, e incluso si no trabajas en un lugar donde fácilmente podrías terminar siendo el cliente en lugar del profesional, eso no significa que no debas atender tus necesidades mentales, emocionales y físicas.

Pequeños pasos para el automantenimiento

El autocuidado o el autocuidado adoptan muchas formas y son diferentes para cada persona. Encontrar algo que nos apasione y nos traiga alegría es un buen punto de partida. Sé que muchos profesionales trabajan mucho más de 40 horas a la semana y quizá no tengan tiempo para tomar clases o ir al gimnasio, pero tal vez podamos dedicar tiempo a las pequeñas cosas: pasear al perro por el parque, usar una app de mindfulness y aprender a meditar, tomar un café en tu lugar favorito de casa sin hacer nada más. Estas cosas pueden parecer pequeñas, pero contribuyen enormemente a nuestro bienestar. Empecé a implementar estas herramientas de afrontamiento en mi propia vida, además de retomar las clases de yoga y baile con regularidad.

Usando un poco de alegría para desafiar los resentimientos

Además, deberíamos hacer algo cada día que nos traiga alegría. Muchos de nosotros, ya sea en el mundo profesional o en general, nos sentimos miserables. Y cuando nos sentimos miserables, somos más susceptibles a la depresión. La depresión no discrimina. No importa cuánto éxito tengamos, la depresión puede aparecer de repente y, sin darnos cuenta, apenas podemos levantarnos de la cama y nuestro rendimiento laboral, así como nuestra calidad de vida, se ven afectados. Mis síntomas depresivos empeoraron durante mi baja, y aún más cuando empezaron las migrañas y tuve que dejar el trabajo por completo. Algunos días, incluso ducharme era un gran logro.

La terapia puede hacer una gran diferencia

Creo que todos deberían ir a terapia. Ir a terapia conversacional no es señal de debilidad, sino de gran fortaleza. Admitir que no tenemos todas las respuestas y que necesitamos ayuda es un gran acto de valentía. Todos, profesionales o no, debemos cuidar nuestra salud mental. Y debería estar bien hablar sobre la necesidad de apoyo. He ido a terapia desde los 15 años y ha sido un salvavidas para mí. Cuando empecé a autolesionarme, asistí a terapia dialéctica conductual (TDC) para abordar mis fuertes emociones y comportamientos. La terapia me salvó de mí mismo.

El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.

Fuente: http://bphope.com