A veces me hundo en un abismo de desesperación, abrumada por todos los pasos que creo que se necesitan para mejorar mi estado de ánimo y sentirme mejor de nuevo. Así que lo dividí en un proceso de un solo paso. Sí, solo un paso realista y factible.
Abrumado, otra vez
Me cuesta encontrar una sensación más desesperada que cuando estoy empezando a salir de un episodio depresivo bipolar (¡OTRA VEZ!). Seré la primera en admitirlo: me dejo llevar por profundas depresiones sin darme cuenta. Entonces, un día, de repente, es como si la niebla se despejara y me doy cuenta de que no he sido productiva, positiva ni he mantenido ningún tipo de autocuidado durante semanas, y ES DIFÍCIL. Me siento abrumada por, bueno, sentirme abrumada.
Empiezo a preguntarme: ¿ Por dónde empiezo? ¿Cómo sé qué me funcionará? ¿Por qué no hay una solución fácil? Siendo sinceros, incluso tomar las medidas más sencillas, como lavarse la cara o levantarse de la cama, parece casi imposible a veces. Me encuentro evitando cualquier medida para mejorar mi situación porque me siento abrumado por la cantidad de cosas que siento que necesito hacer.
Demasiadas opciones de autocuidado después de un episodio de trastorno bipolar
Haz ejercicio. Come bien. Escribe en un diario. Practica terapia cognitivo conductual . Medita. Reza. Lleva un diario de gratitud y escríbelo cada mañana. ¿Quién tiene tiempo para esto? Sin darme cuenta, me encuentro sumida en mi propia desesperación, porque parece una tarea monumental siquiera empezar a mejorar mi salud mental.
Como madre y esposa, paso tanto tiempo cuidando a los demás y dejando mi propia felicidad en segundo plano que, con el tiempo, empiezo a perder el contacto conmigo misma. La depresión no se manifiesta de la misma manera en todos. En mi caso, aunque la casa esté limpia y la ropa doblada, no me concentro activamente en cómo me siento. Es muy fácil para mí entrar en modo automático y seguir con las cosas del día a día hasta que, inevitablemente, me derrumbo y termino pasando días en cama por el agotamiento .
Agotado mentalmente. Físicamente. Emocionalmente. Psicológicamente.
Pero no tiene por qué ser así. No tiene por qué ser tan difícil .
En lugar de descargar una enorme lista de pasos que puedo seguir para salir de una depresión y volver al camino hacia una vida productiva y saludable, he decidido simplificarla en solo UN paso fácil y he incluido algunas actividades que personalmente he encontrado útiles.
Paso 1: DEDÍCATE TIEMPO.
Sí, es así de simple. El día tiene 24 horas. ¿Cuántas de esas horas dedicas a ti mismo? Me di cuenta de que, cuando estaba en una mala situación, descuidaba por completo dedicarme tiempo exclusivamente a mí.
Algo que ha sido transformador para mí, cuando estoy empezando de nuevo, es reservar 30 minutos al día para estar conmigo misma y para mí.
Así es. Solo 30 minutos al día. Es así de fácil.
Ahora, en lugar de mirar una lista de tareas y sentirme perdido, tengo solo UN objetivo en el que concentrarme.
Una vez que descubrí lo poderoso que es conectarme CONMIGO MISMO, me resultó más fácil abordar algunas de esas tareas saludables que antes parecían monumentales.
Ahora, cuando mi alarma suena a las 7:00 cada mañana, sé que es MI momento. Sé que tengo 30 minutos cuando el mundo está en silencio, antes de que los niños se despierten y antes de que se prepare el desayuno. Este se ha convertido en mi espacio sagrado, donde me siento segura para estar conmigo misma.
Elijo usar esos 30 minutos para hacer UNA actividad que pueda mejorar mi mentalidad cada día. Algunos días, hago yoga suave y estiramientos. Otros, meditación o escribo un diario. Sin darme cuenta, todas estas pequeñas victorias me impulsan y empiezo a ser cada vez más productiva. Me siento cada vez más yo misma.
¿No estás seguro por dónde empezar?
Vamos a desglosarlo aún más
1. Selecciona un momento específico para dedicarte 30 minutos cada día. Prefiero la mañana, pero la tarde o la noche podrían ser más adecuadas para tu horario. La constancia es clave, así que intenta convertir esto en tu rutina .
2. Identifica dos o tres actividades positivas en las que puedas concentrarte y que te interesen, pero no intentes hacerlas todas a la vez. Ve más despacio y dedica solo una de ellas a tu tiempo libre ese día. ¡
Listo! Podríamos añadir un tercer subpaso:
3. ¡Anímate! Recuerda: tus decisiones de hoy definirán tu futuro . Valora cada pequeña victoria, celebra tus éxitos y confía en ti mismo. Dondequiera que estés en tu camino, eres exactamente quien necesitas ser y estás exactamente donde necesitas estar.
Así es como salgo de mis episodios depresivos. Reanudo mi ritual diario de 30 minutos para hacer lo que me plazca, concentrándome en una sola acción que pueda realizar para sentirme un poco mejor.
¿Ya lo haces? ¿Cómo es tu ritual? O, si piensas probarlo por primera vez, ¿cómo será tu ritual?
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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