Lo que piensas durante estados de ánimo abrumadores puede no ser siempre cierto. Por eso, cuestiona tus pensamientos con la TCC.
La vida con trastorno bipolar puede ser muy dura. Como persona con trastorno bipolar severo, cotidiano y que realmente se siente implacable, quiero compartir lo que hago en los días difíciles cuando siento que no puedo más. Es un proceso simple pero muy poderoso llamado terapia cognitivo-conductual, que aprendí del libro " Sentirse bien: La nueva terapia del estado de ánimo" de David Burns. Leí "Sentirse bien" por primera vez cuando tenía poco más de 30 años. Vivía en Japón y sabía que algo no iba bien en mi cerebro. Este libro me enseñó técnicas que utilizo hoy.
Para aquellos que no estén familiarizados con este libro que cambia la vida, el Dr. Burns explica cómo se puede utilizar la terapia cognitivo conductual (TCC) en el momento para lidiar con un estado de ánimo abrumador.
La TCC enseña a una persona con trastorno bipolar a cuestionar sus pensamientos. Así de simple. Cuestionarlos nos permite detenernos justo en medio de un episodio obsesivo y depresivo para analizar con realismo lo que nos dicen nuestros pensamientos. Cuando estoy deprimido, mis pensamientos me mienten .
Las técnicas de terapia cognitivo conductual requieren introspección, por supuesto, pero muchos de nosotros con trastorno bipolar la tenemos.
Así es como utilizo la TCC a diario:
Cuando siento que no puedo más, es porque me siento abrumado por estados de ánimo y pensamientos que me mienten sobre mi vida. Debo cuestionar estos sentimientos para seguir adelante con mi trabajo y mis relaciones .
Mis pensamientos: No puedo seguir así. ¡Llevo años enferma todos los días! Estoy abrumada y no veo el fin de todo el dolor que siento.
La TCC te enseña a decirte a ti mismo:
Bueno, Julie. Es totalmente razonable considerando lo que vives a diario. Hoy es un día más difícil de lo normal. No estás enferma todo el día, aunque lo parezca. Anímate a pedir ayuda y a concentrarte en lo que puedes hacer para salir de este cambio de humor. La realidad es que sueles estar enferma... pero, ¡vaya!, se te da muy bien gestionar las cosas. Hay muchos días en los que no estás así de enferma. ¿Qué necesitas usar de tus libros para salir de este momento de pensar en blanco y negro donde todo parece imposible? ¿Qué necesitas hacer para ver qué va bien?
El simple hecho de hablarme así me ayuda. Detiene el ciclo bipolar y me permite incorporar los pensamientos de mi verdadero yo.
La TCC dice: Cuestiona tus pensamientos. ¡Cuestiona tus pensamientos de verdad!
Si buscas otra herramienta que te ayude a vivir una vida más feliz mientras controlas el trastorno bipolar, te recomiendo ampliamente "Sentirse Bien: La Nueva Terapia del Estado de Ánimo" y la técnica de la terapia cognitivo-conductual.
Si te importa alguien con depresión que tiene dificultades para lidiar con pensamientos negativos abrumadores, aprender la técnica de la TCC puede ser muy útil. Así tendrás frases específicas para decirle a alguien que no puede salir del círculo vicioso de la depresión.
El trastorno bipolar es duro. Nosotros somos más duros.
Julia
PD: Para aquellos que estén interesados en la historia de la psicología, el Dr. Albert Ellis es considerado el padre de esta técnica con su trabajo en lo que él llamó Terapia Racional Emotiva Conductual.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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