Saber cómo se manifiesta un estado de ánimo “desesperanzado” y tener un plan de acción para prevenirlo es fundamental para vivir bien con depresión bipolar.
Con los años, he descubierto que tener esperanza es crucial para vivir bien. Es decir, creer que tengo un futuro y un propósito en la vida ha sido el factor clave que me ha permitido recuperar mi vida. Pero, siendo sincera, la desesperanza a menudo me acecha como una sombra muy oscura que intenta bloquear cualquier rayo de esperanza.
La desesperanza es un enemigo que debo mantener a raya, evitándolo a toda costa. Surge rápidamente si no veo un futuro ni un plan para mi vida. La desesperanza rápidamente da paso a la desesperación, y esta a la depresión . Y de repente puedo encontrarme en una profunda oscuridad que me abruma con dolor emocional, aislamiento y falta de ganas de levantarme y vivir.
Es un "cáncer" que daña mi alma y puede llevarme a la desesperación más profunda. Sería demasiado fácil aceptarlo, este enemigo tan familiar de la desesperanza. Por eso, cada día me esfuerzo por mantener alejada esta plaga de desesperanza. Me requiere concentración diaria para mantenerme llena de esperanza, sabiendo que mi vida tiene sentido y propósito. Tengo un futuro, y tú también. ¡Tú tienes un futuro y un propósito! Incluso todo el dolor que tú y yo hemos experimentado debido al trastorno bipolar tiene un propósito.
Para mí, comprender la desesperanza causada por un estado de ánimo depresivo ha sido crucial para aprender a vivir bien. ¿Cuáles son las primeras señales? ¿Con qué rapidez caigo en una espiral descendente? Así que, a lo largo de los años, he desarrollado un plan práctico para cuando incluso la más mínima desesperanza aparece.
Entonces, estas son las siete cosas a las que presto atención cuando siento que incluso la más mínima desesperación se apodera de mí (ten en cuenta que estas siete cosas pueden ser casi imposibles de hacer si la desesperanza te ha dominado durante algún tiempo).
Ante los primeros signos de desesperanza/pensamiento o sentimiento depresivo
1. Informe a su médico y terapeuta ante los primeros síntomas. ¡No espere!
2. Avísale a tus familiares y amigos de confianza. No esperes.
3. Si tienes un plan WRAP u otro tipo de plan de bienestar, empieza a trabajarlo.
4. No hablar de tus sentimientos de desesperanza hará que los reprimas y empiecen a tener aún más poder sobre tus pensamientos y sentimientos. Necesitas hablar de ello. Sacarlo a la luz. Hablar liberará parte del dolor real de la desesperanza.
5. Esfuérzate por no aislarte. Aislarse potencia la desesperanza. El aislamiento continuo afectará la capacidad de tu cerebro para resolver problemas y pensar de forma diferente. (Existen investigaciones al respecto: el aislamiento puede causar inflexibilidad en el cerebro para resolver problemas). Llama o envía mensajes a tus amigos; no vayas a ellos, haz que ellos vengan a ti. Envía un mensaje de auxilio a quien sea, incluso si eso es todo lo que puedes hacer.
6. Si cuenta con un especialista en apoyo entre pares que trabaja con usted, asegúrese de informarle. Si no cuenta con uno, averigüe en qué lugar de su comunidad podría recibir sus servicios. Contar con un especialista en apoyo entre pares es especialmente importante si carece de un sistema de apoyo de amigos y familiares.
7. Si eres una persona de fe, dedica tiempo a leer y escuchar cosas que te inspiren y te llenen de esperanza.
Si actualmente no te sientes desesperanzado, te recomiendo encarecidamente que desarrolles un plan WRAP o un plan de bienestar para vivir bien. Al fin y al cabo, ambos sabemos que, con el trastorno bipolar , la desesperanza (un estado depresivo) suele acechar como un depredador enfermizo que nos impide vivir bien, a pesar de padecer trastorno bipolar.
Y sí, por mucho que luchemos contra la desesperanza, a veces la química de nuestro cerebro nos ataca. Por eso, la medicina es fundamental en nuestra lucha diaria por vivir bien a pesar de este trastorno. Si tienes trastorno bipolar, tu cerebro, como el mío, funciona mal. Por eso, hago todo lo posible por mantener la química de mi cerebro lo más "normal" posible. No solo tomo mi medicina , sino que también elijo tener esperanza, lo que la beneficia. No me atrevo a permitir que mi pensamiento se desvíe ni por un instante. Así que confío en que mi medicina funcione y hago mi parte con respecto a cómo pienso.
¿Y tú? ¿Qué haces para combatir la desesperanza? Si te sientes desesperanzado, ¿qué haces al respecto? ¿Qué te impulsa a seguir adelante incluso cuando sientes ganas de rendirte? ¿Qué medidas preventivas tomas para evitar los pensamientos depresivos?
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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