Las crisis nerviosas les ocurren a todos, incluso a quienes controlan cuidadosamente sus desencadenantes y conocen las primeras señales de los episodios de cambio de humor. Por eso es fundamental saber cómo afrontarlas.
El trastorno bipolar puede llevarte de crisis en crisis si no se controla con regularidad. Mi objetivo es pensar en el trastorno bipolar a diario para reducir los cambios de humor y seguir adelante con mi vida. Lo logro controlando mis desencadenantes y sabiendo cómo se manifiesta cada cambio de humor. Uno pensaría que esto me evitaría enfermar, ¡pero no! Sigo enfermándome. La diferencia ahora es que puedo pasar por una crisis grave sin arruinarme la vida como antes.
Me gustaría compartir lo que hago para lidiar con estas crisis, especialmente cuando siento que están fuera de control y mi vida es un auto que avanza a toda velocidad, sin frenos y yendo en dirección contraria por una calle de un solo sentido.
#1 Sé lo que se siente cuando uno tiene una crisis nerviosa
Sé lo que pienso, digo y hago . Esto me ayuda a mantenerme en un estado de ánimo cambiante sin que me controle al 100 %.
#2 Me dejé sentir triste por estar tan enferma otra vez
Sentir verdadera compasión por lo que yo, mi verdadero yo, tengo que pasar debido a esta terrible enfermedad, realmente ayuda. A menudo me digo: "¡Ay, Julie! Aquí está otra vez. El infierno ha vuelto. Estás enferma. Me entristece que te pase esto. No es justo. ¡Vamos a ocuparnos de ello!". Esto crea una distancia entre las mentiras que me dice el trastorno bipolar y mi verdadero yo. Me permite estar presente mientras me desmorono. Funciona durante los momentos más peligrosos, cuando pienso que no quiero vivir. ¡Me permite ser amable conmigo misma cuando mi cerebro es realmente cruel!
#3 Respeto la gravedad del trastorno bipolar
Quiero decir que me lo tomo muy en serio cuando me derrumbo. Intento cuidarme como me cuido cuando la gripe me está destrozando. El trastorno bipolar se siente emocional y parece emocional, pero en realidad es solo químico. Nunca he tenido una crisis bipolar justificada. Los cambios de humor son tan desmesurados que nada en el mundo los justifica. No es tristeza, es locura. Rara vez uso esta palabra, pero las crisis son tan intensas y graves. ¡Tengo que tomármelas en serio y buscar la ayuda que necesito!
#4 Planifico con antelación cuándo aparecerán
Lo sé, ¡mi cerebro me dice que nunca volveré a enfermarme así! Soy más madura. Tengo mejores habilidades de afrontamiento. Tengo un plan de manejo. Etc., pero todavía me enfermo demasiado como para funcionar. Puedo decir que ocurre cada vez menos ahora que uso las ideas de mis libros, pero los cambios de humor fuertes siguen apareciendo y siguen siendo muy fuertes. Me diagnosticaron hace más de 20 años. Las crisis son mucho menores ahora, pero siguen presentes. Esto significa que volverán a aparecer en el futuro. Estaré preparada.
#5 Puse toda mi energía en salir del colapso.
Si necesito salir del trabajo, salgo. Si eso significa llamar a todo mi equipo médico, lo hago. Si eso significa ajustar mi medicación, darme un masaje, decirles la verdad a mis amigos, salir a la naturaleza para recordarme que la vida vale la pena y, básicamente, hacer todo lo posible para salir de los cambios de humor, lo haré. Aquí les dejo una publicación que escribí mientras estaba en medio de una gran crisis . A mí, escribir me ayuda a salir de la crisis. Me da perspectiva y me recuerda que esto es una enfermedad. No es personal.
¿Cómo está tu estado de ánimo hoy? Si eres pareja o familiar, ¿cómo está tu ser querido? Si la situación es relativamente estable, este es un excelente momento para hablar sobre un plan para manejar las crisis bipolares más fuertes. Cometemos muchos errores cuando hacemos caso a los cambios de humor que nos dicen que la vida no es buena, que nos persiguen y que todo es inútil. Puedes implementar las cinco ideas aquí desde hoy y prepararte para la próxima crisis. ¡Podemos lograrlo! Mi última crisis fue hace dos meses. Fue muy fuerte. La superé una vez más.
Julia
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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