Subirse al tren de la hipomanía puede ser tan placentero que no querrá bajarse, pero es fundamental que lo haga para controlar eficazmente su trastorno bipolar.
El trastorno bipolar se define como cambios extremos de humor. Los emocionantes altibajos de la manía y los debilitantes bajones de la depresión son fáciles de reconocer, pero ¿qué pasa con la hipomanía? La hipomanía a menudo se disfraza de felicidad. Cuando soy hipomaníaco, parezco motivado, productivo, apasionado y positivo. Termino las tareas laborales antes de lo previsto, mientras mantengo una agenda llena de proyectos personales y actividades sociales. Mi comportamiento hipomaníaco ha sido recompensado por mis jefes y admirado por mis amigos. Por fuera, simplemente parezco un extrovertido exitoso. Pero por dentro, mis pensamientos van tan rápido que me impide disfrutar de la vida. Y la hipomanía tiene un precio. Arde con tanta intensidad que puede fácilmente convertirse en manía, que es increíblemente destructiva e incluso puede ser mortal.
La hipomanía es un desequilibrio químico cerebral, al igual que la depresión, pero las personas a menudo no ven nada malo en ello, así que no buscan ayuda. Como subirse al tren de la hipomanía puede sentirse bien, a menudo no quiero bajarme. He dejado de tomar medicamentos estabilizadores del ánimo antes porque atenuaban la intensidad de mis altibajos hipomaníacos. Como cualquiera que haya autoajustado su medicación sabe, desestabilizar un programa de tratamiento es peligroso. Tu salud mental puede descarrilar rápidamente.
Entonces, ¿cómo puedo recuperar mi salud mental?
1. Reconozca la hipomanía por lo que es
Dado que la hipomanía no es tan extrema como la manía, puede parecer que estás un poco más motivado de lo normal. Aprende a identificar tus propias señales de alerta . He escrito otro artículo sobre cómo reconocer la hipomanía, y puede que algunos de mis síntomas te resulten familiares.
2. Acepte los comentarios de los demás
Quizás hayas escuchado comentarios como "pareces un poco más excitado de lo normal" o "¿te estás poniendo un poco maníaco ahora?". Cuando alguien me menciona síntomas de hipomanía, tengo que recordar que me está dando su opinión porque se preocupa por mí. No intentan ser deprimentes. Antes me ponía a la defensiva, arremetía y les decía a mis seres queridos que me dejaran de molestar. Ahora, aunque es difícil, escucho a los demás cuando me dicen que algo no me parece bien.
3. Esté dispuesto a pedir ayuda
Aceptar ayuda puede ser una de las cosas más difíciles para mí, sobre todo cuando sufro hipomanía. Ya soy una persona muy independiente, y cuando experimento hipomanía, me siento invencible. Pero mi percepción de que nada puede afectarme es una ilusión. No me convierto en un superhéroe por arte de magia cuando sufro hipomanía. Mi madre (que es psicoterapeuta) tiene una pegatina genial en el parachoques de su coche: "No te creas todo lo que piensas". Que crea que tengo el control cuando sufro hipomanía no significa que realmente lo tenga. Una vez que me doy cuenta de que sufro hipomanía, recurro a mi equipo de tratamiento para que me ayuden.
4. Comprenda que pueden ser necesarios cambios en la medicación
Cambiar de medicación puede ser frustrante, pero es importante tener la mente abierta si tu médico te lo sugiere. Sí, los efectos secundarios no son agradables, pero la alternativa es peor. No tratarse, o tratarse incorrectamente, puede reconfigurar las conexiones neuronales y dificultar la recuperación en el futuro. Dado que el trastorno bipolar es un objetivo cambiante, puede ser difícil medicarse correctamente. Puedes pasar por prueba y error antes de encontrar la combinación adecuada de medicamentos que funcione. Desde pérdida y aumento de peso hasta insomnio, sudores fríos e irritabilidad, probablemente experimenté todos los efectos secundarios imaginables en mi lucha por equilibrar mi cerebro. Sin embargo, finalmente encontré una combinación de antidepresivos y estabilizadores del ánimo que me funciona de maravilla. Si yo puedo, tú también puedes.
5. Practique un buen régimen de sueño y cúmplalo
Tengo un arsenal de herramientas para la higiene del sueño. Desde mi máquina de ruido blanco hasta mis cortinas que bloquean la luz y mi antifaz, mi dormitorio es un ambiente propicio para dormir . He dejado de mirar Instagram mientras estoy en la cama. Sigo un horario y siempre duermo al menos siete horas cada noche. Nunca hago siestas, porque desequilibran mis ritmos circadianos. Dado que la falta de sueño puede desencadenar síntomas hipomaníacos, dormir de forma regular es crucial para mantener una buena salud.
6. Limite el alcohol y la cafeína
Me encanta una buena taza de café y a menudo disfruto tomando una copa de vino tinto con la cena. Sin embargo, tanto el alcohol como la cafeína pueden desestabilizarme. Si sufro hipomanía, pueden llevarme al límite. Como la cafeína es un estimulante, el café y los refrescos con cafeína me suben el ánimo, que ya está muy alto. Aunque el alcohol es un depresor, actúa como un estimulante en mi cuerpo cuando sufro hipomanía. El alcohol también puede reducir la eficacia de muchos medicamentos, lo que a su vez me pone en mayor riesgo. Si sufro hipomanía, me limito a una taza de café por la mañana y dejo de beber hasta que me estabilizo.
7. Haga de la atención plena una prioridad
He oído que la meditación es útil para quienes sufren de hipomanía. Puede que te funcione, pero si soy hipomaníaca, no puedo quedarme quieta el tiempo suficiente para hacerlo. Estar sola con mis pensamientos es imposible. Sin embargo, he descubierto que el yoga es una gran alternativa. El yoga me obliga a ser consciente de mi cuerpo y mi respiración, lo que me permite calmarme y centrar mi consciencia. Como el yoga implica movimiento y es físicamente extenuante sin ser de alto impacto, he descubierto que puedo practicarlo incluso con la mente acelerada. Lo veo como un desafío físico, y es relajante estirar el cuerpo y luego liberar posturas. Tomo clases de yoga para no tener que disciplinarme, y al participar en un ambiente grupal, me distraigo.
Solía ignorar mis síntomas de hipomanía, manteniendo un estado de negación mientras vivía a toda velocidad. Era fácil ignorar mi enfermedad cuando estaba hipomaníaca porque me sentía fantástica. Pero por muy emocionante que pueda ser el viaje en tren de la hipomanía, tengo que estar dispuesta a detenerlo para controlar eficazmente mi trastorno bipolar.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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