Cuando se trata de controlar los síntomas del trastorno bipolar, ¡todo se reduce al impulso! Al tomar medidas pequeñas, prácticas e inmediatas para sanar mi mente, cuerpo y espíritu, me acerco a la estabilidad y controlo la hipomanía/manía en el momento.
Bueno, para que conste: no existen soluciones rápidas para el trastorno bipolar. El manejo exitoso del estado de ánimo se logra dando pequeños pasos hacia un mayor bienestar, centrándonos en nosotros mismos como personas integrales: mente, cuerpo y espíritu. Cada pequeño paso nos hace avanzar en nuestra lucha contra el trastorno bipolar.
Tengo la suerte de haber encontrado ayuda en todo tipo de lugares, y me gustaría compartir algunas ideas rápidas que se pueden asimilar o poner en práctica ahora mismo. Cada uno de estos pasos me ha ayudado a domar a mi dragón en algún momento, ¡y quizás alguno te funcione a ti también!
#1 ¿Te sientes como un diapasón en la bicicleta de volteretas? Para la ansiedad—
Mente: Recuerda que preocuparte solo te quita energía . Imagina volar en globo aerostático y disfrutar de una vista aérea. Una perspectiva más elevada puede ayudarte a aclarar lo que está bajo tu control; entonces podrás soltar todo lo demás.
Cuerpo: Mira videos de perezosos para entrenar a tu cerebro y ralentizar los pensamientos ansiosos. Los perezosos son los animales más lentos del planeta; además, son adorables.
Espíritu: Enfoca tus intenciones de hoy en la paz y la armonía. Memoriza y repite la siguiente frase de Bethany E. Casarjian: "Dentro de mí hay una paz inalterable".
#2 ¿Listo para reventar cabezas? Para la ira y la irritabilidad—
Mente: Convierte tu rostro en el conductor designado de ese tirano beligerante, sudoroso y furioso que llevas dentro y que está a punto de estallar. No tiene por qué dirigir el espectáculo.
Cuerpo: Cierra los ojos y respira lenta y profundamente. Estira el cuello y los hombros lentamente. Conéctate con el universo. Regresa de las minivacaciones de yoga sintiéndote renovado y benévolo.
Espíritu: Adopta el mantra «Responde con amor» durante un día, una semana, un mes, incluso un año. ¡Diablos!, conviértelo en tu misión de vida .
#3 ¿Tienes una idea increíble? Para la grandiosidad...
Mente: Recuerda que si es una idea realmente buena, no está de más pensarlo con la almohada una o dos noches. Deja a un lado los grandes pensamientos y piensa en otra cosa por un rato.
Cuerpo: Ve a organizar un armario, una despensa o un cajón de ropa interior. ¡Eso te ayudará a bajar un poco el ritmo!
Espíritu: El consejo de Hemingway para escribir también es excelente para las grandes ideas: «Lo mejor es parar siempre cuando vas bien y sabes qué va a pasar después».
#4 ¿Buscas la próxima solución rápida? Para la adicción—
Mente: Reconoce que la química de tu cerebro te lleva a buscar vicios con la furia al rojo vivo de mil soles bipolares. Saber es la mitad de la batalla.
Cuerpo: Retrasa el impulso, aunque solo sea por unos minutos. Cada vez que pienses en darte un capricho, mira tu reloj y pospónlo cinco minutos más, y luego busca algo que hacer para llenar ese tiempo.
Espíritu: Camus escribió: «En pleno invierno, descubrí que dentro de mí yacía un verano invencible». Nunca es tarde para volver a intentarlo .
#5 ¿Te quema el dinero en el bolsillo? Por gastar de más.
Mente: Recuerda lo difícil que es estar endeudado; cuesta mucho trabajo salir de deudas. Considera si otras personas podrían verse afectadas si disminuyes tus recursos financieros.
Cuerpo: Para relajarte un poco, medita como un monje budista . Puedes hacerlo en cualquier momento y lugar.
Espíritu: Concéntrate en estas palabras de un autor desconocido: «Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta residen nuestro crecimiento y nuestra libertad».
#6 ¿Da vueltas en la cama? Para problemas de sueño—
Mente: Todo tiene su tiempo. Y la noche es la "temporada" para dormir.
Cuerpo: Cuando todo lo demás falla, intenta tomar una siesta al sol. Es tan malo que puede ser bueno.
Espíritu: Recuerda estas sabias palabras del fundador de la Academia Americana de Medicina del Sueño, William Dement: "Soñar nos permite a todos estar tranquilos y seguros en la locura cada noche de nuestra vida".
¿Una receta para el éxito?
Mi enfoque para manejar el trastorno bipolar consiste básicamente en lanzar cosas contra la pared a ver qué se pega. Con tiempo, esfuerzo y paciencia, estoy aprendiendo a vivir en armonía con esta condición. ¿Y tú? ¿Tienes alguna acción o idea que te haya ayudado en tu camino?
Para cerrar, os dejo con una de mis reflexiones favoritas de Marie Kondo, organizadora extraordinaria:
Solo podemos transformar nuestras vidas si lo deseamos sinceramente. Pequeños cambios las transforman.
… No podría estar más de acuerdo.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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