Mantener la estabilidad es tan difícil como lograrla; lo sé porque en un momento dado la mantuve estable durante dos años seguidos. PERO pasé todo el tiempo temiendo "el inevitable siguiente episodio". Aquí te dejo lo que puedes hacer para evitar vivir con ese miedo.
Puede ser extremadamente difícil lograr la estabilidad cuando se tiene trastorno bipolar. Todas las personas, con o sin trastorno bipolar, tienen días malos a veces. Si vives con esta enfermedad, ¡un día malo puede hacerte caer en una espiral desastrosa! Te asustas y te preguntas si ese día es el comienzo de un cambio de humor inminente.
Tuve una vez un psiquiatra fantástico para el manejo de mi medicación que me ayudó a lograr y mantener la estabilidad durante dos años. ¡Pero pasé ese tiempo viviendo con miedo y temiendo el inevitable siguiente episodio! Como una vez tuve un episodio depresivo que duró un año, no creía que mi estado de ánimo estable durara mucho tiempo. He identificado nueve características que indican un punto de estabilidad bipolar.
Medicamento #1
¡Una de las cosas más importantes que debemos hacer es tomar nuestros medicamentos!
Muchos dejamos de tomar medicamentos una vez que hacen efecto. Nos sentimos mejor y luego simplemente los dejamos. El resultado final puede ser desde un episodio maníaco o depresivo leve hasta una crisis nerviosa total que requiere hospitalización. Si su medicación no funciona, solicite un ajuste. Si su médico se niega a trabajar en ello, busque uno que sí lo haga.
#2 Dormir
Un sueño adecuado va de la mano con el logro y mantenimiento de la estabilidad.
Si no puedes dormir, es muy difícil estabilizarse o mantenerse estable. ¡Incluso a las personas que no tienen trastorno bipolar les resulta difícil funcionar sin dormir lo suficiente! Averigua si eres una persona madrugadora o nocturna. Soy una persona madrugadora que prefiere levantarse a más tardar a las 7 a. m. El psiquiatra al que recurrí me sugirió (como hacen muchos) que me acostara y me levantara a la misma hora todos los días. Dijo que hacer esto ayudaría a que mi reloj circadiano se regulara solo. Potencialmente, esto por sí solo podría haber facilitado la regulación del estado de ánimo. Me esforcé mucho por lograrlo, pero no lo logré. Desafortunadamente, lucho contra el insomnio severo. Si no dormí bien la noche anterior, generalmente intentaba dormir más tarde la mañana siguiente.
Actividad #3
El movimiento físico y el ejercicio son excelentes para mejorar el estado de ánimo.
Soy todo menos atlética. Sin embargo, disfruto de las caminatas largas. Es difícil motivarse para hacer algo que no sea lo mínimo cuando se está muy deprimido. Lo sé porque lo he pasado varias veces. El ejercicio libera endorfinas, que aumentan la serotonina, las sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien. En medio de un episodio maníaco, ponerse en movimiento puede ayudar mucho a quemar parte de la energía nerviosa que acompaña a la manía.
#4 Trabajo apropiado
Los que tenemos trastorno bipolar también debemos tener cuidado con el tipo de trabajo que realizamos.
Es mejor evitar las semanas laborales de 60 a 80 horas, estresantes y de alta presión . Además, este tipo de cultura corporativa deja poco margen para recuperar el sueño perdido, horarios flexibles o cualquier otra adaptación que pueda facilitar la convivencia con el trastorno bipolar. Intente encontrar un empleador y un puesto que le permitan flexibilidad y un mayor bienestar tanto dentro como fuera del trabajo.
Terapia #5
Es una buena idea comenzar o continuar la terapia o el asesoramiento.
La medicación solo puede abordar los aspectos médicos y químicos del trastorno bipolar. Sin embargo, no aborda cómo nos sentimos con nosotros mismos. Tampoco aborda la pérdida de empleos, el desempleo, la necesidad de ausentarse de la escuela, las relaciones fallidas y las oportunidades perdidas. Aquí es donde entra la terapia. La terapia aborda nuestros patrones de pensamiento. Nos enseña a reemplazar las formas poco saludables o destructivas de afrontar la situación por soluciones más efectivas. Principalmente, nos brinda maneras sólidas y positivas de manejar nuestra vida en general.
#6 El equipo de soporte adecuado
Es sumamente importante estar alerta y excluir a las personas tóxicas de nuestras vidas.
Esto puede ser difícil de hacer. Sobre todo si estas personas son amigos cercanos o incluso familiares. Por favor, míralo de esta manera. Si tuvieras una enfermedad física grave y potencialmente mortal, ¿dejarías que estas personas siguieran en tu vida? ¡Claro que no! Entonces, ¿por qué lo harías mientras intentas controlar el trastorno bipolar? No tenemos tiempo que perder con personas que nos menosprecian, nos regañan y, a veces, incluso nos intimidan. Necesitamos cuidarnos mejor.
#7 Asociación
Involucrarse en una relación puede ser un arma de doble filo.
Soy consciente de que tener una relación romántica puede ser muy complicado cuando se tiene trastorno bipolar. Es importante revelar el diagnóstico tan pronto como ambos se tomen en serio la relación. Cualquier otra cosa sería deshonesto. Una buena relación tiene sus ventajas. Tienes a alguien que posiblemente pueda detectar las señales de un episodio de ansiedad inminente antes que tú. Una relación positiva ofrece apoyo integral. No tienes que sufrir la depresión o la manía solo. Y tienes a alguien cerca con quien compartir y celebrar los buenos momentos.
#8 Pasatiempos personales
Es buena medicina tener un hobby o hobbies.
Las aficiones y pasatiempos personales te permiten disfrutar de ti mismo y de los demás. Conoces gente nueva y vives nuevas experiencias. No hay preocupaciones, solo diversión y relajación puras y sin adulterar. Te liberas del estrés y las emociones negativas.
#9 Mente, Cuerpo y Espíritu
Finalmente, una práctica espiritual de algún tipo me ayuda enormemente.
Creo que es un verdadero alivio del estrés. Creo en hacer todo lo posible para controlar esta enfermedad. Saber que estoy en este camino de la mano de Dios me reconforta enormemente. Espero que tú también encuentres paz con tus propias creencias.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
0 Comentarios