Autor: Sam Bowman
Vivir con trastorno bipolar implica lidiar con altibajos, lo que hace que controlar los niveles de energía sea un desafío diario. Este cambio constante de energía puede ser físicamente agotador y emocionalmente agotador, alterando el equilibrio en tu vida. Sin embargo, al comprender las complejidades del trastorno bipolar y tomar medidas para controlar tus niveles de energía, puedes disfrutar de una vida más estable y vibrante incluso en momentos difíciles.
Comprender los desencadenantes de la fatiga
La fatiga excesiva es un síntoma común del trastorno bipolar, a menudo debido a efectos secundarios de medicamentos, fases maníacas o episodios depresivos. Las tareas cotidianas sencillas pueden resultar abrumadoras debido al letargo intenso, y dormir toda la noche puede provocar que uno se despierte sintiéndose agotado. Los desencadenantes más comunes de la fatiga en el trastorno bipolar son:
- Estrés, incluidos eventos como la pérdida de un trabajo, el duelo por un miembro de la familia o la ruptura de una relación;
- La alteración del sueño , que puede desencadenar síntomas bipolares, y a la inversa, el trastorno bipolar puede causar alteraciones del sueño, dando lugar a episodios maníacos más frecuentes;
- Dieta y medicamentos , que también pueden desencadenar cambios de humor bipolares por el consumo de algunos suplementos a base de hierbas, bebidas con cafeína, alcohol, drogas recreativas y corticosteroides.
- Cambios hormonales , ya que niveles más elevados de hormonas pueden provocar episodios maníacos, especialmente en mujeres que están menstruando, embarazadas o menopáusicas.
Los episodios de cambios de humor también pueden ocurrir sin una causa directa, lo que dificulta determinar cuándo puede ocurrir un episodio. Ya sea que su fatiga se deba al estrés o a malos hábitos de sueño , puede controlar su trastorno bipolar y revitalizarse.
Implementando hábitos energizantes
La mejor manera de manejar el letargo y los episodios maníacos relacionados con el trastorno bipolar es establecer y mantener una rutina que incluya estos tres hábitos energizantes.
Crear un horario de sueño
Establecer un horario de sueño puede aumentar tu energía y motivación a lo largo del día. Empieza por decidir a qué hora quieres despertarte y acostarte cada día, y luego acostúmbrate a mantener esos horarios, intentando dormir de ocho a nueve horas. Intenta también evitar las siestas diurnas.
Descansar bien puede ser difícil, especialmente si sufres de depresión o manía. Sin embargo, crear una rutina nocturna centrada en crear un ambiente de sueño tranquilo te ayudará mucho a mantener niveles de energía constantes. Otros consejos útiles incluyen evitar usar el teléfono antes o durante la noche, mantener la habitación a oscuras y tomar un baño caliente antes de dormir.
Incorporar actividad física
Aunque puede parecer difícil pensar en hacer ejercicio cuando estás agotado, incorporar actividad física regular a tu rutina diaria puede reducir la cantidad de episodios maníacos o depresivos. Realiza una actividad física que disfrutes, como yoga, pilates, caminar o jardinería, durante treinta minutos al día; si ese tiempo te parece demasiado largo, empieza poco a poco con actividades de diez o quince minutos.
El ejercicio estimula la producción de sustancias químicas cerebrales que promueven un buen estado de ánimo y te hacen sentir con energía, motivación y productividad. Incorporar aire fresco a tu rutina de ejercicios también puede tener un impacto positivo, ya que aumenta la ingesta de oxígeno y estimula las endorfinas, que ayudan a combatir la depresión.
Mantener una dieta saludable
Mantener una dieta saludable es una de las mejores maneras de mantenerte con energía y equilibrio durante todo el día . En lugar de depender de la cafeína o las bebidas energéticas, puedes añadir estos alimentos para aumentar tu energía:
- Verduras crucíferas y de hoja verde como la espinaca, el brócoli y la coliflor;
- Frutas como melocotones, bayas, plátanos y naranjas;
- Grasas saludables , incluidas las nueces, el pescado graso, las aceitunas, los aguacates y los huevos;
- Proteínas de alta calidad como carne magra, mariscos, frijoles, semillas y queso.
Programe sus comidas y refrigerios a intervalos regulares, ya que eso puede ayudarle a evitar caídas y picos de azúcar en sangre.
Practicar la atención plena para el manejo del estrés
Las prácticas de mindfulness te ayudan a gestionar la energía, el estrés y la regulación emocional. La meditación es una forma de alcanzar la positividad y la calma al promover la atención plena general. Si bien existen diversos métodos de meditación, desde la meditación guiada hasta la caminata, la respiración y la compasión, el énfasis debe centrarse en cuatro aspectos: entorno, postura, atención y actitud.
Primero, busca un entorno tranquilo y sereno, con mínimas distracciones. Asegúrate de que la postura en la que medites sea cómoda, ya sea caminando, tumbado o sentado. Concentra tu atención en lo que sucede centrándote en tu respiración y tus sensaciones emocionales y físicas, o repitiendo una frase o un mantra. La meditación funciona mejor si la abordas con la actitud adecuada, así que intenta ser abierto y aceptar tus pensamientos sin juzgarlos.
Comience a gestionar sus niveles de energía hoy mismo
Pruebe hoy mismo uno de estos cambios de estilo de vida para empezar a mejorar sus niveles de energía y a controlar la fatiga causada por el trastorno bipolar. Si el agotamiento persiste, consulte con un profesional médico que pueda ofrecerle sugerencias adicionales para afrontar el letargo. Establecer nuevas rutinas y hábitos puede llevar tiempo, así que empiece con pequeños pasos que le llevarán a una vida con más energía y motivación.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://ibpf.org/tips-on-managing-energy-levels-for-individuals-with-bipolar-disorder/
0 Comentarios