Las relaciones requieren esfuerzo, comunicación abierta, compromiso y espacio para llegar lejos. Estas estrategias pueden calmar el caos y fortalecer el vínculo.
Construir y mantener relaciones románticas a largo plazo requiere un compromiso genuino. Cuando a uno o ambos miembros de la pareja se les diagnostica trastorno bipolar, sin duda puede añadir complejidad a la gratificante labor de consolidar la conexión, pero esto no significa que una relación exitosa, significativa y estable esté fuera de su alcance. De hecho, colaborar en pareja puede contribuir a profundizar la dedicación mutua. Aquí encontrará algunos consejos sobre cómo superar los obstáculos de comunicación comunes y que pueden ser más difíciles de superar cuando también se maneja un trastorno del estado de ánimo.
#1 Paso atrás
Las emociones pueden desbordarse cuando dos personas con fuertes sentimientos, tanto mutuos como sobre el tema en cuestión, necesitan encontrar una solución a un problema. Normalmente, podemos sentir la preparación para una posible pelea ; es en ese momento que tomarse un momento para recomponerse puede ser difícil. Pero también puede permitir una revisión de la realidad muy necesaria, y tiene el beneficio de permitirte sacar lo mejor de ti mismo. Cuando Patrick D. siente la necesidad de hacer una pausa durante un conflicto o desacuerdo con su pareja, cierra los ojos, baja los hombros y respira hondo . "Puedo hacer todo eso en un segundo", dice. "Si me tomo un segundo para reevaluar , puedo ser mejor en todo lo que hago".
#2 Planifique con anticipación
Trabajar juntos para elaborar un plan de acción acordado para los desafíos que saben que pueden surgir puede abrir la puerta a un diálogo real. Les permite colaborar para alcanzar el objetivo de estabilidad y bienestar, y hablar sobre sus valores compartidos y preocupaciones individuales. Además, tener un plan de acción claro y conciso es útil porque describe lo que la pareja puede hacer, como contactar a un psiquiatra, terapeuta o amigo en ciertas situaciones. "El plan es para ambos ", dice Leah Z., quien fue diagnosticada con trastorno bipolar I de inicio tardío , "para que la pareja también pueda recibir apoyo en esa situación, sin sentirse desamparada y sola".
#3 Haz el trabajo
Especialmente con las noticias filtradas y glamorosas disponibles en las redes sociales , es fácil olvidar que las relaciones que importan requieren un esfuerzo concentrado para mantenerlas a largo plazo. "Estar en una relación es un proceso mucho más activo que pasivo", afirma el psicólogo clínico licenciado Mark Sharp, PhD. "El 'felices para siempre' funciona bien si vives en un cuento de hadas, pero nadie vive en un cuento de hadas. El esfuerzo reside en cómo actúas, qué haces y cómo te tratas. El trastorno bipolar simplemente debe ser algo que se tenga en cuenta".
#4 Pedir un tiempo muerto
A veces, ese arduo trabajo puede ser emocionalmente agotador y psicológicamente agotador. Cuando un breve respiro no les permite a ambos gestionar plenamente sus emociones, un tiempo fuera puede ser beneficioso. Esto es lo que hacen Joseph B. y su esposa cuando necesitan detenerse y desconectar de una interacción muy tensa. «Esto nos indica cuándo debemos retroceder, guardar silencio y dar nuestros siguientes pasos con atención. Nos permite saber que el ' monstruo bipolar ' acecha cerca y no debemos caer en su trampa».
#5 Crea un retiro
En momentos de agobio, saber dónde puedes ir para calmarte puede brindarte algo de paz. Cuando un episodio de ánimo hace que Holly J. se sienta "explosiva", se refugia en un espacio de su casa lleno de libros para leer por placer, cuadernos de terapia dialéctica conductual, diarios, plantas, rotuladores de colores y una almohada que dice "Feliz". Explica: "Es solo mi rincón, un lugar más cómodo donde estar cuando necesito escapar del caos".
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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