Por qué es tan fácil odiarse a uno mismo cuando se tiene trastorno bipolar (y cómo dejar de hacerlo)

Publicado por Natasha Tracy

Amenudo he sentido odio hacia mí mismo en el trastorno bipolar. Puede sentirse como vivir con un enemigo dentro de tu propia cabeza. Muchas personas con trastorno bipolar tienen este enemigo. Y aunque el odio hacia uno mismo no es un síntoma del trastorno bipolar, sin duda parece tener algo que ver con él. Es simplemente otra forma en que nuestros cerebros se vuelven contra nosotros e intentan golpearnos. A menudo, el odio hacia uno mismo no se experimenta como un mal día ocasional; se experimenta como una voz implacable que susurra: "No eres suficiente ... ". He vivido con trastorno bipolar durante más de 25 años y sé lo que es despertar cada mañana ya decepcionado de uno mismo. Pero esta es la verdad: el odio hacia uno mismo en el trastorno bipolar es común y no es un reflejo de quién eres. Es un reflejo de lo que es la enfermedad.

En este artículo, analizo cómo se manifiesta ese odio hacia uno mismo, por qué es tan fácil odiarse a uno mismo cuando se tiene trastorno bipolar y cómo se puede cambiar esa voz maligna en la cabeza.

Signos de autodesprecio en el trastorno bipolar

A veces, el odio hacia uno mismo es fácil de detectar. Puede ser tan simple como una voz que te repite una y otra vez que te odias. He escuchado esa voz durante años. Sin embargo, a veces el odio hacia uno mismo es un poco más sutil. A veces se esconde en otras palabras como: "No valgo nada", " Lo arruino todo " o " Nadie podría amarme jamás ".

Y a veces el autodesprecio es aún más sutil. En realidad, solo se manifiesta en nuestras acciones. Podrías encontrarte en patrones como:

• Sabotear relaciones: Podrías alejar a las personas antes de que puedan rechazarte. Incluso podrías evitar las relaciones por completo.
• Evitar oportunidades: Podrías encontrarte sin postular a empleos porque crees que no podrás conseguirlos, o compartiendo tus ideas porque crees que no valen nada. Incluso podrías sabotear tus éxitos.
• Adormecimiento: es posible que uses la comida, el alcohol, conductas adictivas o el desplazamiento sin fin para evitar tus sentimientos.
• Descuidarse a uno mismo y a las propias necesidades: Esto puede manifestarse en no hacer nada para cuidarse o incluso negarse lo básico, como comer y dormir. (Y todos sabemos lo importante que es dormir en el trastorno bipolar ).
• Búsqueda constante de consuelo: Si pides a la gente que reafirme tus decisiones, pensamientos, quién eres, tu apariencia, etc., pueden ser señales de que te odias por dentro y, por lo tanto, buscas amor en el exterior. Esto también puede manifestarse al confiar más en los demás que en ti mismo.
• Negarse a aceptar o ignorar elogios, cumplidos, etc.: si bien muchas personas están acostumbradas a ignorar los elogios por diversas razones, si nunca puedes aceptar elogios ni siquiera por los aspectos más obvios de ti mismo, puede ser por odio a ti mismo.
• Activamente haciéndote daño a ti mismo: puedes sentirte impulsado a abusar de sustancias, autolesionarte, tener relaciones sexuales riesgosas, etc., todas cosas que pueden hacerte daño, mediante el odio a ti mismo.
• Rechazar ayuda: También puedes rechazar ayuda porque sientes que no mereces mejorar o sentirte mejor.

Obviamente, este último punto es crucial para quienes padecen una enfermedad mental. El autodesprecio en el trastorno bipolar no solo puede destruir la felicidad actual, sino también robar la oportunidad de alcanzar la felicidad futura al negar el tratamiento.

Por qué el trastorno bipolar alimenta el odio y el autodesprecio

Muchas cosas pueden generar autodesprecio. Experimentar falta de validación, perfeccionismo , trauma y vergüenza pueden aumentar las probabilidades de autodesprecio. Sin embargo, las personas con trastorno bipolar son particularmente propensas al autodesprecio debido a lo siguiente:

• Vergüenza por los síntomas, actos pasados ​​o tu diagnóstico : Cuando descubres que tus acciones y sentimientos son diferentes a los de los demás, es natural que sientas vergüenza. Quizás te avergüences de no poder ser feliz cuando otros sí pueden debido a la depresión. Quizás te avergüences de comprar un bolso de $10,000 que no podías permitirte cuando estabas en estado de manía y que aún estás pagando. Quizás te avergüences de tener cualquier diagnóstico. Esta vergüenza puede corroerte y manifestarse como autodesprecio.
• El estigma social se convierte en tu autoestigma : Todos sabemos que existe un estigma en torno a enfermedades mentales como el trastorno bipolar. Este estigma se expande desde la sociedad y todos nos vemos atrapados en su estela. Sin embargo, algunos interiorizamos esa narrativa. Empezamos a creer en falsos estereotipos como que somos peligrosos, violentos, incapaces, inestables, etc. Esto se convierte en autoestigma y, con el tiempo, en autodesprecio.
• Nuestros propios estándares son imposibles : Las personas con trastorno bipolar no pueden exigirse los mismos estándares que quienes no lo padecen. Por ejemplo, podrías no poder trabajar debido al trastorno bipolar. Entonces, no puedes exigirte el estándar de que debes trabajar o no vales nada. De igual manera, podrías necesitar ayuda adicional para vivir al máximo. Esto puede incluir médicos, terapeutas , exámenes médicos frecuentes, ayuda en casa, ingreso suplementario de seguridad, etc. Si nos exigimos que no deberíamos necesitar esas cosas, podríamos odiarnos.
• Los recuerdos de errores pasados ​​nos atormentan : Las personas con trastorno bipolar suelen tener dificultades para conservar su trabajo y mantener relaciones interpersonales. Todos cometemos errores, pero podemos internalizarlos como autodesprecio.
• Creemos ser una carga para los demás : Nuestros seres queridos suelen ayudar a quienes padecen trastorno bipolar. Esto es amable y cariñoso, pero puede percibirse como una carga para ellos . Si te sientes una carga, es fácil odiarte.
• Los síntomas de la depresión se vuelven abrumadores : Los síntomas de la depresión bipolar incluyen sentimientos de inutilidad y culpa excesiva. Esto puede traducirse fácilmente en autodesprecio en la vida cotidiana.
• Sufres de tendencias suicidas : Puedes odiarte a ti mismo simplemente por tener sentimientos suicidas , aunque sean solo síntomas de una enfermedad. Además, si bien las tendencias suicidas pueden generar autodesprecio, este puede agravarlas, lo que a su vez agrava el autodesprecio, etc. Puede ser un círculo vicioso difícil de romper.

Seguro que se te ocurren muchas más. El autodesprecio y el trastorno bipolar parecen estar casi intrínsecamente relacionados, pero puedes combatir el autodesprecio en el trastorno bipolar para vivir una vida más feliz.

Cómo superar el odio hacia uno mismo en el trastorno bipolar

El autodesprecio puede ser abrumador cuando se manifiesta en prácticamente todos los aspectos de la vida. Sin embargo, esto no significa que no puedas sentirte mejor contigo mismo con el tiempo. Prueba estos pasos para combatir el autodesprecio del trastorno bipolar:

1. Nómbralo: Cuando veas cualquier tipo de autodesprecio, dite a ti mismo: «Eso es autodesprecio hablando». No te juzgues por tener esos pensamientos, simplemente observa su existencia. Aprender y practicar la atención plena puede ayudarte con esto.
2. Háblate como hablarías con un amigo: Adopta otra voz, específicamente la que usarías para hablar con un amigo. Si un amigo tuyo dijera que se odia a sí mismo, que no es digno de ser amado, que es incapaz, etc., piensa en lo que le dirías. Lo tratarías con amabilidad, y tú mereces esa misma amabilidad.
3. Aprende sobre la bondad y la autocompasión: Aprender sobre la bondad y la autocompasión puede cambiar tu percepción de ti mismo, de verdad. Lee esto y haz clic aquí para más información. Pon en práctica estas lecciones con el tiempo. La bondad y la autocompasión deberían ser una práctica de por vida.
4. Busca ayuda profesional: El autodesprecio puede ser perjudicial y persistente, por lo que podrías no poder erradicarlo por ti mismo, especialmente si tienes complicaciones adicionales, como un trauma en tu pasado. Aquí es donde entra la ayuda profesional. Tanto la terapia individual como la terapia de grupo pueden brindarte las habilidades necesarias para combatir el autodesprecio en el trastorno bipolar.
5. Desafía el estigma: Recuerda que el trastorno bipolar es una enfermedad, no un defecto de carácter, y no es tu culpa . Aprende sobre personas con trastorno bipolar que admires para recordar que puedes vivir una vida plena incluso con trastorno bipolar.
6. Responde al autodesprecio: Uso el diálogo interno para todo tipo de cosas a diario, y una de ellas es responder al autodesprecio. Después de reconocer un pensamiento impulsado por el autodesprecio, lo reformulo con los hechos de la situación. Por ejemplo, "Nadie me querrá jamás" se convierte en: " No tengo una relación ahora mismo porque no he conocido a la persona adecuada. Eso no significa que la persona adecuada no exista y que otros, como mis amigos, no me quieran".
7. Reconoce tus cualidades positivas y acepta los elogios: Todos tenemos características negativas y positivas. Por ejemplo, no soy tan productivo como quisiera, pero soy un escritor talentoso . Soy la persona menos atlética del planeta, pero ayudo a la gente en lo que puedo. El autodesprecio empieza a desaparecer cuando reconocemos que todos tenemos este equilibrio interior.
8. Perdónate por los errores del pasado (sobre todo si están relacionados con el trastorno bipolar): Todos cometemos errores, nadie merece ser odiado por ellos. Si compraste ese bolso de 10.000 dólares cuando estabas en un estado maníaco y necesitas pagarlo durante años, reconoce lo sucedido, perdónate, trabaja para mitigar las consecuencias y elabora un plan para evitar situaciones similares en el futuro. Este tipo de trabajo activo facilita el autoperdón y derrota el odio hacia uno mismo.
9. Planifica con anticipación los momentos de autodesprecio: A veces nos sentimos geniales y a veces no. Cuando no es así, el autodesprecio puede manifestarse. Lo mejor es elaborar un plan para afrontar esos momentos de bienestar. Un profesional puede ayudarte a diseñarlo.

Cómo superar el autodesprecio del trastorno bipolar para una vida más feliz

Nada de esto es necesariamente fácil y no cambiará tu forma de pensar de la noche a la mañana. Dicho esto, puedes luchar contra el odio a ti mismo en el trastorno bipolar y vencer. Y cuando lo hagas, tu vida mejorará notablemente.

Preguntas frecuentes sobre el trastorno bipolar y el autodesprecio

¿El odio hacia uno mismo es un síntoma del trastorno bipolar?

No, el autodesprecio no es un síntoma oficial del trastorno bipolar, pero es muy común entre quienes lo padecen. Suele desarrollarse a partir de la vergüenza, el estigma, las expectativas poco realistas y el impacto emocional de los cambios de humor.

¿Cómo se manifiesta el odio hacia uno mismo en el trastorno bipolar?

El odio hacia uno mismo puede manifestarse como una voz interior constante que te dice que no vales nada, que no mereces ser amado o que eres incapaz. También puede manifestarse en comportamientos como sabotear relaciones, evitar oportunidades, adormecer las emociones con mecanismos de afrontamiento poco saludables, descuidar el autocuidado, rechazar cumplidos o incluso autolesionarse.

¿Por qué las personas con trastorno bipolar son propensas al odio hacia sí mismas?

• Vergüenza por los síntomas, acciones pasadas o el diagnóstico en sí
• Internalización del estigma social (autoestigma)
• Imponerse estándares imposibles
• Revivir errores o pérdidas pasadas
• Sentirse una carga para los seres queridos
• Síntomas de depresión como inutilidad y culpa
• Tendencia suicida, que puede crear un círculo vicioso de odio hacia uno mismo

¿Es posible reducir o superar el odio hacia uno mismo en el trastorno bipolar?

Sí. Si bien puede estar profundamente arraigado, el odio a uno mismo se puede abordar mediante:

• Reconocer y nombrar los pensamientos de odio a uno mismo
• Practicar la autoamabilidad y la autocompasión
• Recibir terapia o asesoramiento profesional
• Desafiar el estigma y replantear los pensamientos negativos
• Aceptar cumplidos y reconocer sus fortalezas
• Perdonarse por los errores pasados, especialmente aquellos relacionados con los síntomas
• Planificar con anticipación para los momentos en que el odio a uno mismo pueda regresar

¿El odio hacia uno mismo afecta la recuperación del trastorno bipolar?

Por supuesto. El autodesprecio puede dificultar la búsqueda de ayuda, la aceptación del tratamiento o la creencia de que mereces sentirte mejor. Reducir el autodesprecio no solo mejora el bienestar emocional, sino que también favorece la estabilidad y la calidad de vida a largo plazo.

El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.

Fuente: https://natashatracy.com