El descanso, que a menudo se pasa por alto como parte de un plan de tratamiento eficaz para el trastorno bipolar, es una de las herramientas más importantes que podemos utilizar para mantener nuestro bienestar.
¿Qué es el descanso?
Noche: Dormir
Creo que podemos descansar tanto al dormir como al despertar. Dormir es lo que me viene a la mente como una fuente obvia de descanso. Y con razón: dormir es vital para mantener mi recuperación. A menudo, la interrupción del sueño es el primer signo de un episodio bipolar , por lo que mantener un horario de sueño saludable es vital para mi bienestar. Intento evitar trasnochar o madrugar mucho porque he descubierto que dormir menos de nueve horas por noche me deja sintiéndome agotada, irritable y, a menudo, incluso con náuseas al dÃa siguiente.
En cuanto a la cantidad de horas que cada uno necesita, creo que todos tenemos nuestro punto ideal para sentirnos bien. Esto depende completamente de cada persona. Si tus necesidades de sueño parecen "superiores a la media", puede ser difÃcil no avergonzarse. Mi pensamiento negativo me lleva a preguntarme: "¿Por qué necesito nueve horas cuando mi hermano puede funcionar bien con solo siete? ¿Soy perezoso? ¿Qué me pasa?".
Pero he descubierto que este pensamiento negativo me lleva por un camino muy destructivo para mi salud mental. Estoy empezando a aceptar que algunas personas (como yo) simplemente necesitan dormir más que otras para funcionar de forma saludable. Asociarle vergüenza y pensamientos negativos solo causa más daño.
Durante el dÃa: tiempo de inactividad
También he descubierto que necesito descansar durante el dÃa, durante mis horas de vigilia, para rendir al máximo, tanto mental como fÃsicamente. En este mundo acelerado y con altas expectativas de productividad, esto suele ser difÃcil de reconocer y practicar.
De nuevo, creo que la duración del descanso o tiempo de inactividad necesario puede variar de persona a persona. Creo que puede ser mayor para quienes tienen diagnóstico de trastorno bipolar. Al menos, asà es en mi caso. No funciono al máximo, ni estoy mentalmente en forma cuando satura mi dÃa de actividades, corriendo de un evento a otro.
Durante la recuperación de un episodio depresivo, necesito mucho más descanso del que se considera normal. Recientemente, sufrà un episodio depresivo muy grave . A medida que la depresión remitÃa, he descubierto que el máximo de actividades que puedo completar o asistir en un dÃa son unas tres. Esto es menos de lo que suelo lograr. Al no cumplir con mis propias expectativas de rendimiento, he estado en una lucha constante con la vergüenza, la autocrÃtica y el juicio.
Y he descubierto que, una vez más, esto solo me lleva a una espiral negativa, de modo que empiezo a lidiar con más pensamientos depresivos. No es fácil, por supuesto, pero es imperativo dejar atrás estos juicios negativos autoinfligidos.
Aprendiendo a escuchar mi cuerpo
Uno de mis objetivos es escuchar a mi cuerpo y permitirle decirme qué necesita. Cuando está cansado, intento descansar. No un descanso lleno de vergüenza y juicios, sino un descanso lleno de amor y bondad hacia mi cuerpo.
A veces planeo ir al gimnasio un dÃa en particular. Quizás no duermo bien la noche anterior y me siento completamente agotada. Mi mente me dice: "Ve al gimnasio de todas formas, necesitas hacer ejercicio. ¡Sigue asÃ!". Pero mi cuerpo grita: "¡ Descansa! ¡Estoy cansada!".
Definitivamente es una decisión difÃcil para mÃ. Descansar cuando el cuerpo me lo pide parece sencillo, pero en la práctica suele ser bastante difÃcil.
Ser pacientes con nosotros mismos
Tras mi episodio depresivo del invierno pasado, decidà tomarme un descanso de toda actividad laboral para descansar y recuperarme por completo. Originalmente, habÃa planeado tomarme tres meses libres y dedicarme exclusivamente al autocuidado y a retomar una rutina saludable . Este ha sido un proceso difÃcil que está tomando más tiempo del que esperaba. Requiere mucha paciencia conmigo misma y escuchar a mi cuerpo.
El primer mes, luché con tanta autocrÃtica y juicio, que me atormentaba la culpa y la vergüenza por necesitar este tiempo libre. Huelga decir que no fue un mes particularmente tranquilo.
Durante el segundo mes, me permità explorar el hecho de que padezco una enfermedad mental que a menudo requiere más descanso del que otros podrÃan necesitar. He sido consciente de la autocrÃtica y el juicio que he asociado con mi necesidad de autocuidado. Y estoy trabajando en mostrarme más bondad y compasión. Creo que todos necesitamos descanso, tengamos o no un diagnóstico de salud mental.
Shavasana
Mi instructora de yoga enseña la postura shavasana, también conocida como postura del cadáver , como la más importante de toda la sesión de yoga. Shavasana tiene como objetivo rejuvenecer el cuerpo, la mente y el espÃritu.
En esta postura, la respiración se profundiza y se libera el estrés del dÃa. Enseña que en esta postura es donde obtenemos todos los beneficios del trabajo realizado durante la sesión.
Esto ha cambiado mi perspectiva, reforzando la idea de que descansar es de hecho una parte integral del mantenimiento de mi salud mental.
Fuente:
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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