La manía puede tomarme por sorpresa. Cuando me doy cuenta de que estoy a punto de experimentar un episodio, tomo medidas específicas para evitar que empeore.
Aparición repentina de manía
Los episodios maníacos en el trastorno bipolar pueden ser aterradores. A menudo, debido a un fenómeno llamado anosognosia (cuando una persona no es consciente de su propio comportamiento o enfermedad), puedo caer en una fase maníaca con bastante rapidez y sin darme cuenta.
Los pasos más importantes que puedo tomar para controlar un episodio maníaco son similares a los que hago cuando me siento bien.
¿Qué hago cuando comienza un episodio maníaco?
1. Pídele a mi equipo de apoyo que me avise cuando mi comportamiento no es el adecuado. Gastos excesivos , hablar con prisas, acatisia (necesidad de moverse sin rumbo), obsesiones que surgen de repente: estos son los principales síntomas cuando estoy entrando en una fase maníaca. Necesito estar al tanto de estos comportamientos.
2. Establecer un plan de acción para poner en marcha si aparecen síntomas maníacos. Dicho plan puede incluir llamar a mi equipo de tratamiento con un informe de mis síntomas, reducir mi acceso a dinero o tarjetas de crédito, o comprometerme verbalmente a no hacerme daño de ninguna manera.
3. Coordine con mi médico para tener disponible un medicamento de último recurso, un medicamento de rescate, para calmar mis pensamientos acelerados. (Tengo permiso para tomar 1 mg adicional de un sedante común recetado por mi médico si simplemente no puedo calmar mis pensamientos de ninguna otra manera).
¿Qué pasa si estoy solo cuando siento el inicio de conductas maníacas?
1. Primero, recurro a mi esposo para que me ayude a controlar mis pensamientos. Incluso estando lejos de él, necesito validar mis experiencias y sentirme menos sola.
Le cuento lo que pienso y le pido su opinión sobre lo que me pasa por la cabeza. No es médico, pero, como llevamos casi 27 años casados, se podría decir que es un experto en mi comportamiento.
Otras personas de confianza que pueden controlar tu comportamiento pueden ser tus padres o amigos cercanos que te han acompañado en tus episodios. Personas en quienes confías tu seguridad y que tienen experiencia con tus síntomas bipolares.
2. Si, entre mi esposo y yo, determinamos que estoy actuando de forma extraña, contactamos a mi terapeuta y psiquiatra para programar una cita urgente. A quien podamos ver primero, a ese veremos.
3. Mientras tanto, pongo música relajante. Tengo una colección de música de la naturaleza que uso para calmar mis pensamientos cuando estoy estresado o frenético.
4. También practico posturas sencillas de yoga para relajarme. Mis favoritas para cuando me siento extremadamente ansiosa o casi maníaca son las posturas del "gato" y la "vaca": me pongo a gatas y alterno arqueando y bajando la columna, con las manos alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
5. Si es necesario, tomo mi medicación de “rescate” y anoto a qué hora la tomé.
6. Este siguiente paso puede ser el más complicado: me acuesto a tiempo .
A veces, esta parte de controlar mi manía es la más difícil, porque puedo tener un montón de nervios y querer hacer las tareas del hogar, escribir o disfrutar de alguna otra diversión, como ver la televisión hasta altas horas de la noche.
Pero he aprendido que intentar mantener mi rutina de sueño , incluso si me siento inquieta, es mejor opción que quedarme despierta toda la noche, cepillando los zócalos con un cepillo de dientes. Le doy a mi cuerpo la oportunidad de descansar aunque mi mente parezca decidida a no permitírselo.
7. Una vez que tengo una cita con alguien de mi equipo de tratamiento, establecemos un plan específico. Por supuesto, lo que decidimos hacer varía según las circunstancias específicas que esté enfrentando en ese momento. Pero, aun así, el último paso es el mismo. El último paso, como puede imaginar, es el seguimiento.
8. Por último, me esfuerzo por cumplir al pie de la letra el plan que establece mi equipo de tratamiento. Esto puede implicar un cambio de medicación, sesiones de terapia más frecuentes o una hospitalización. Confío en mi equipo, así que tomo muy en serio sus consejos.
¿Qué hago cuando la manía parece atractiva?
El comportamiento más preocupante, por supuesto, es no querer detener la manía. Aunque sientas que "solo" eres hipomaníaco, recuerda que la manía te acecha. Me recuerdo que podría causarme graves daños si me dejo llevar por su influencia. La manía no tratada o mal gestionada puede destruir relaciones, autoestima, finanzas, historial crediticio y más, si la dejamos .
Estos son los pasos que me funcionan. Puede que sean diferentes a los que te funcionan a ti. Pero la lección más importante es saber que la manía no es solo diversión. Es una peligrosa escalada del trastorno bipolar y debe abordarse.
¿Qué pasos sigues cuando sientes los inicios de la manía o reconoces conductas hipomaníacas tempranas?
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: http://bphope.com
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