Creo que es seguro decir que muchos de nosotros que tenemos trastorno bipolar tenemos problemas con el aumento de peso.
La razón principal es que los medicamentos pueden afectar el apetito. Mi medicación me provoca un antojo de dulces como nunca antes. A una mujer que conocí en mi grupo de apoyo para el trastorno bipolar le acababan de diagnosticar el trastorno y, posteriormente, le recetaron un medicamento estabilizador del ánimo. En cuestión de semanas, había subido 9 kilos. El peso no apareció de repente. Ocurrió porque esta mujer no podía controlar sus antojos de donas.
Otra causa del aumento de peso es llevar un estilo de vida sedentario. Tuve que solicitar una baja por enfermedad hace varios años porque estaba demasiado enfermo para trabajar. Cuando de repente no hay mucho que hacer en la vida, es fácil acabar sentado frente al televisor comiendo bocadillos todo el día. O peor aún, pasar el tiempo deprimido y sin poder ni siquiera levantarse de la cama.
Mi primer aumento de peso importante fue hace siete años. Me recetaron un antipsicótico para conciliar el sueño. Dormí de maravilla, pero también subí casi 23 kilos. Le dije a mi médico que tenía que dejar la medicación porque mi autoestima se había desplomado y me sentía aún más deprimida.
Estaba desesperada por bajar de peso. Aunque era caro, decidí apuntarme a un programa de pérdida de peso con comida preparada. Trabajaba en ese momento, así que podía permitírmelo.
En cuatro meses, logré perder todo el peso que había ganado y dejé el programa. Me enseñaron a comer bien y a elegir mejor los alimentos. Mantuve mi peso durante varios años.
Entonces me invadió la manía y volví a tomar un estabilizador del ánimo que provoca aumento de peso. Recuperé veinte kilos de más. Sabía comer bien. Era demasiado vulnerable a otros factores. Y no había forma de dejar la medicación. Últimamente he podido experimentar cierta estabilidad gracias a ella y decidí que era hora de tomar el control.
No puedo permitirme un programa de pérdida de peso, así que decidí usar lo que sé. En las últimas tres semanas, he perdido cuatro kilos y medio.
Así es como lo hice:
Básicamente, cuento calorías todo el día y elijo alimentos que me sacian. La proteína es clave. Como seis veces al día.
Un día de ejemplo para mí se ve así:
Desayuno: Sándwich congelado de desayuno Special K con tocino, huevo y queso, 250 calorías. Vasito de jugo de naranja Tropicana con 50 % menos azúcar.
Merienda matutina: barra de granola de avena y chocolate Fiber One, 140 calorías.
Almuerzo: Sándwich de atún en pan bajo en calorías, un pequeño puñado de pretzels, 300 calorías en total.
Merienda: batido de plátano o proteína, trate de mantenerlo por debajo de las 150 calorías.
Cena: A veces como una comida congelada de Lean Cuisine o Weight Watchers, pero normalmente como lo que come mi familia, solo que como mucho menos. Anoche hicimos hamburguesas a la parrilla y comí media hamburguesa con un poco de papas. Parece que te mataría de hambre, pero con el tiempo, el estómago se acostumbra a comer menos.
Merienda: yogur o un refrigerio de 100 calorías. La bolsa de palomitas de maíz para microondas de 100 calorías realmente aporta bastante.
No te voy a mentir. Al principio fue muy difícil y quería comer chocolate y papas fritas en lugar de plátano. Pero luego vi fotos mías con el peso donde me sentía mejor y decidí que eso era lo que más quería. Guardo esas fotos en el baño para recordarlo.
También dejé de tomar refrescos light. De hecho, te dan antojos de calorías. Y estoy evitando mi café con leche con especias de calabaza favorito en la cafetería. Podría ser mi almuerzo y cena por todas las calorías que tiene.
También me he estado obligando a moverme más. Me encanta montar en bici y lo hago siempre que puedo mientras hace buen tiempo. La otra noche salí a cenar con mi familia a mi restaurante italiano favorito. Me aseguré de dar un paseo en bici ese día para contrarrestar las calorías de más. Solo cené la mitad y guardé el resto. Quedé completamente satisfecha.
Debo decir que es importante consultar primero con su médico antes de ajustar su dieta. Algunos medicamentos estabilizadores del ánimo son más eficaces cuando se toman con alimentos, y a veces es necesario controlar los niveles de sodio. El ejercicio intenso también debe ser aprobado por su médico.
Perder peso es un desafío para quienes padecen trastorno bipolar, pero no es imposible.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://ibpf.org/my-experience-losing-weight-on-bipolar-meds/
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