El trastorno bipolar puede ser difícil de controlar, especialmente con episodios de ansiedad intensa y sus consecuencias. Podemos encontrar esperanza tomando medidas para recuperar la armonía en nuestras vidas.
El trastorno bipolar puede ser frustrante de soportar, y he tenido muchas veces la sensación de que ya había tenido suficiente, pero la esperanza siempre permanece en el fondo de mi mente.
Cuando los estados de ánimo extremos de este trastorno cerebral son extremadamente difíciles de controlar, pueden resultar agotadores y tediosos. En mi caso, los estados de ánimo extremos me provocan una sensación de felicidad y, al instante siguiente, una sensación de que el mundo se acaba.
A veces, puede parecer que ya lo has intentado todo para controlar estos estados de ánimo bipolares, pero siempre hay esperanza con nueva orientación y comprensión.
Mi experiencia con estados de ánimo bipolares “extremos”
Hipomanía y manía
Tengo trastorno bipolar tipo I y soy más propenso a la manía. He tenido que esforzarme mucho para encontrar la manera de equilibrar este lado siniestro del trastorno bipolar.
Cuando noto que mi estado de ánimo mejora, no considero que sea "bueno" sentirme así. Lo veo como una señal de alerta de que mi cerebro no está equilibrado ni sano.
Han pasado casi dos décadas desde mi diagnóstico de trastorno bipolar , así que puedo notar cuándo la sigilosa bestia de la manía me incita a contemplar su peligrosa presencia. No siempre es fácil, y debo esforzarme mucho para intentar remediar su etapa inicial, la hipomanía .
La hipomanía siempre me lleva a ser...
- más productivo en el trabajo,
- más articulado en las conversaciones, con cualquier persona, y
- lleno de una cantidad ilimitada de energía.
Suena genial, ¿verdad?
La realidad es que la hipomanía conduce a la manía. Y la manía lleva a conductas arriesgadas y a la toma de decisiones lamentables. Por lo tanto, dado que puede conducir a un episodio maníaco grave, nunca vale la pena considerar la hipomanía como algo "bueno".
Depresión bipolar
La depresión , en sus extremos, es debilitante. Cuando estoy deprimida, mi mundo se siente estancado. Hay una sensación de desesperanza infinita que parece que nunca desaparecerá.
La depresión es la bestia que nos convence de que somos perezosos e indignos. Pero es una mentirosa que solo quiere hacernos creer que su tortura no tiene fin.
Al reflexionar sobre el pasado, ahora sé que la depresión siempre pasa ; sin embargo, esa verdad es difícil de creer cuando un episodio depresivo bipolar persiste durante un período prolongado de tiempo.
He sufrido depresiones profundas. En casos extremos, no puedo trabajar ni hacer ejercicio, y a veces he creído que no valía la pena vivir. Sin embargo, con el tiempo he aprendido que sí vale la pena vivir, y es solo mi depresión intentando convencerme de lo contrario.
¿Es posible controlar los estados de ánimo bipolares “extremos”?
Cuando estos episodios más intensos y que cambian rápidamente o que duran más tiempo nos tienen bajo su control y sentimos que hemos intentado todo para controlarlos o aliviarlos, puede comenzar a aparecer la frustración. Entonces podemos empezar a preguntarnos: ¿es siquiera posible lidiar con o controlar estos estados de ánimo extremos?
Aquí están mis tres sugerencias para hacer exactamente eso.
#1 Considere qué puede hacer diferente la próxima vez
Ya sea que nos estemos recuperando de un episodio maníaco en toda regla o de un largo episodio de depresión aplastante, siempre hay algo que aprender de la experiencia .
Me pregunto: “¿Qué haría diferente la próxima vez?”
Me pregunto cómo es posible que, sin intención (o incluso deliberadamente), haya avivado el fuego de la manía al no prestar atención a un horario de sueño regular o al beber demasiado alcohol .
Esta reflexión no se trata de culparse a sí mismo. Se trata más bien de aprender del pasado y desarrollar nuevas estrategias que eviten que los estados de ánimo extremos vuelvan a ocurrir.
#2 Preste mucha atención a la gestión de su salud mental
Cuando tenemos trastorno bipolar, todos somos los “administradores” de nuestra salud mental, y eso requiere trabajo.
Sé que puede ser extremadamente irritante escuchar las mismas estrategias de bienestar una y otra vez. Pueden empezar a perder sentido y no influir en nuestros procesos mentales, pero lo cierto es que son cruciales para evitar estados de ánimo extremos.
En mi opinión, la rutina juega un papel importante en la creación de armonía en nuestros cerebros: necesitamos un sueño profundo, adherencia a la medicación y una interacción social positiva constante para mantenernos bien.
También sé que es fundamental mantenerme en contacto con un profesional médico, y he llegado a aceptar que mi psiquiatra es el experto y yo soy el paciente. Fue una lección de humildad admitirlo y aceptarlo, pero, una vez que lo hice, logré un enfoque equilibrado en mi vida, de modo que ahora estoy manejando esta difícil condición de salud mental en colaboración con mi médico .
#3 No te rindas
Quizás queramos perder la esperanza cuando empecemos a creer que nuestro estado de ánimo nunca cambiará ni recuperará cierta estabilidad en nuestras vidas. A medida que profundizamos en nuestro conocimiento sobre nuestro diagnóstico bipolar, es fundamental preguntarnos: "¿Qué puedo hacer por mí mismo?".
Tratarse bien puede contribuir en gran medida a restablecer su estado de ánimo y humor “normales”.
Puede parecer increíblemente difícil controlar los estados de ánimo extremos, pero puedes implementar muchas estrategias en casa. (Algunos ejemplos: establecer y mantener una rutina, tomar tus medicamentos regularmente, comunicarte con tu equipo de tratamiento y apoyo, practicar la atención plena, usar autoafirmaciones positivas , comer de forma equilibrada, beber más agua y encontrar una vía de escape para tus pensamientos escribiendo un diario o participando en actividades creativas ). Marca la diferencia cuando aprovechamos los recursos que tenemos , en lugar de centrarnos en lo que nos falta.
He vivido con dificultad en un estado depresivo extremo, pero me esfuerzo por no dormir todo el día. También me esfuerzo por no avivar las tentaciones hipomaníacas, porque en el fondo sé que nunca me servirá de nada. No soy perfecta, pero hago todo lo posible , y eso es todo lo que podemos esperar de nosotros mismos.
¿Qué estrategias han tenido éxito en su caso para controlar los estados de ánimo extremos del trastorno bipolar?
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
0 Comentarios