Tengo trastorno bipolar, pero también tengo un trastorno de ansiedad. Me desagrada mucho sentir ansiedad, así que hago varias cosas para combatirla.
Lo primero que hago es intentar ver si hay algo que me preocupe. Si lo hay, veo cómo puedo resolver la situación lo mejor que puedo. Claro que a veces no hay nada que me preocupe ni nada que pueda hacer. Simplemente estoy ansioso.
Cuando me siento ansioso, suelo concentrarme en mi respiración e intentar ser consciente de ella. Durante varios minutos, concentro mis pensamientos en mi respiración, lo cual puede ayudar. Mi terapeuta me enseñó a ser consciente de mi respiración y participé en un grupo de Terapia Dialéctica Conductual (TDC) donde a menudo se hablaba de mindfulness. Si bien puedo ser consciente de mi respiración, me cuesta ser consciente de mi entorno, algo que a algunas personas les resulta útil.
Normalmente veo a un terapeuta semanalmente. A veces, si tengo mucha ansiedad, voy dos veces por semana, pero no es muy frecuente. La terapia es muy útil porque me ayuda a ordenar las cosas y porque es bueno hablar con alguien. Probablemente me ayudaría compartir con mis amigos y familiares lo que me preocupa, y a veces lo hago y me resulta útil. Me siento más cómodo compartiendo con mi terapeuta, aunque cada vez lo hago mejor.
Escribir en mi diario me ayuda mucho. Me ayuda a expresar mis preocupaciones y a tranquilizarme.
A veces tomo ansiolíticos. Una vez los tomé todas las mañanas y tardes durante unos seis meses, junto con somníferos por la noche. Empezó cuando tenía problemas en el trabajo y terminé dejándolos. Los tomé durante unos meses después de dejarlo.
Hace unos dos meses, dejé de tomarlo por completo. Hace poco empecé a trabajar en otro empleo y no he tenido que tomar ningún medicamento para la ansiedad ni para dormir. Supongo que lo que quiero decir es que la ansiedad, incluso la prolongada, puede mejorar si perseveramos y nos cuidamos. A veces todavía me pongo ansioso, pero ahora mismo es simplemente una respuesta natural y no está relacionada con mi trastorno de ansiedad.
Hace dos semanas, tuve un accidente de coche, estuve hospitalizada dos días, destrocé mi coche y falté más de una semana al trabajo en mi nuevo empleo. Pensé que estaría ansiosa, pero no ha sido así, lo cual es sorprendente. Creo que, al principio, simplemente me encerré en mí misma. Luego me daba ansiedad volver a conducir, pero seguí adelante y afronté ese miedo, y ahora ya no estoy tan ansiosa. Me preocupaba si mi seguro cubriría las cosas (porque el otro conductor culpable no tenía seguro de coche), así que llamé a mi agente de seguros y me aseguraron que sí me cubrirían. Estaba ansiosa por volver al trabajo. De hecho, me temblaban las manos la primera vez que intenté usar la computadora, pero seguí adelante y estoy aprendiendo a usar su sistema informático y las computadoras de mi trabajo. Ha sido un reto, pero no he tenido que tomar medicamentos. (Me ayudó mucho haber visto a mi terapeuta una vez después de salir del hospital y dos veces la semana pasada).
Sé que probablemente necesitaré tomar medicación de nuevo, pero por ahora, ver a mi terapeuta, escribir un diario, concentrarme en mi respiración y enfrentar mis miedos de frente ha funcionado.
¡Espero que encuentres algo que funcione para ti!
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