La paciencia es la habilidad de afrontamiento más importante para manejar el trastorno bipolar: sus síntomas, episodios de ánimo, desencadenantes y efectos en las relaciones. Sin ella, otras habilidades y estrategias de afrontamiento se desmoronan.
La importancia de la paciencia con el trastorno bipolar
La paciencia es una habilidad de afrontamiento positiva infrautilizada y subestimada. Cuando no tenemos suficiente, terminamos recurriendo a una serie de estrategias de afrontamiento negativas e ineficaces, como la irritación, la ira, la frustración, el enfado , etc. Y son estos comportamientos reactivos los que se vuelven problemáticos para cualquiera, pero especialmente para quienes padecemos trastorno bipolar.
Por eso me encanta la paciencia. Si acumulamos suficiente, puede evitarnos problemas y evitar que seamos reaccionarios o actuemos por impulso . Además, se necesita mucha paciencia para reprogramar nuestras mentes y hábitos: para desaprender aquellos que no nos sirven y para aprender y usar activamente estrategias y habilidades de afrontamiento nuevas y efectivas para manejar el trastorno bipolar.
Paciencia, autocontrol y resolución de problemas
Algunas situaciones requieren más serenidad y paciencia que otras. Por ejemplo, considero necesario tener mucha paciencia al tratar con niños. Tener suficiente paciencia con ellos les brinda la ventaja de sentirse seguros y tranquilos, y de no estar sujetos a comportamientos reactivos que puedan afectar su bienestar o estado de ánimo.
¿Cuáles son los beneficios de aumentar la paciencia?
Aumentar tu paciencia es como desarrollar un nuevo músculo: con repetición, constancia y tiempo, puedes desarrollar el dominio de esta habilidad tan importante pero subestimada.
Te volverás tan paciente que superarás cualquier reacción que podría empeorar las cosas. Desarrollar la paciencia también agudiza tu autocontrol.
#1 Mayor autocontrol y mejor toma de decisiones
La paciencia nos permite analizar las situaciones racionalmente. Cuando mantenemos el autocontrol con comportamientos receptivos (en lugar de reaccionarios), tenemos más claridad y enfoque. A partir de ahí, con seguridad tomamos mejores decisiones, sin importar la situación.
#2 Autorreflexión y habilidades para la resolución de problemas
Priorizar la paciencia significa preguntarte qué puedes hacer para satisfacer tus necesidades y no caer en la tentación de reaccionar. Si te enfrentas a un problema, necesitas habilidades para resolverlo, no comportamientos reaccionarios que solo crean más problemas.
Comportamientos reactivos vs. comportamientos responsivos
Afortunadamente, la paciencia es gratuita e ilimitada: podemos cultivarla tanto como necesitemos. No hay razón para usar comportamientos reaccionarios y negativos cuando la paciencia es una opción. Lo bueno es que podemos recurrir al hábito o la práctica de la paciencia en lugar de la frustración. Y con repetición y constancia, podemos empezar a reemplazar los comportamientos reaccionarios por otros que respondan.
En lo que respecta a nuestros comportamientos negativos y reactivos, el control es un factor, aunque no nos demos cuenta. Cuando las cosas no salen como queremos o cuando las situaciones escapan a nuestro control, podemos experimentar comportamientos reactivos involuntarios. Pero si asumimos el control para identificar nuestros desencadenantes , podemos tomar las medidas necesarias para eliminarlos. Esto solo aumenta nuestra felicidad.
Paciencia, atención plena y felicidad
Para priorizar la paciencia, necesitamos reconocer conscientemente cuándo estamos creando un comportamiento reactivo. Lo logramos prestando atención a nuestro proceso de pensamiento . Si nuestros pensamientos generan frustración, molestia u otros estados mentales negativos, nuestro comportamiento también los refleja.
¿Cómo reemplazamos los malos hábitos y los patrones de pensamiento inútiles? Creando nuevas maneras de pensar. Reemplazar viejos patrones de pensamiento por otros nuevos "reprograma" nuestros hábitos y comportamientos predeterminados, eliminando estrategias de afrontamiento inútiles y fomentando una mayor paciencia.
Lo veo así: ¿Preferiría estar en un estado de…?
- ¿Paciencia o frustración?
- ¿Paciencia o fastidio?
- ¿Paciencia o ira?
Y yo siempre elijo la paciencia.
Cuando comienzo sintiéndome paciente pero empiezo a enojarme o frustrarme nuevamente, vuelvo a estas preguntas “predeterminadas” para poder extender mi paciencia.
Esto me ha ayudado a cultivar toda la calma que necesito. Y sé que funciona porque dejé de caer en mis viejos comportamientos reaccionarios.
Las nuevas habilidades requieren paciencia, repetición y constancia
Como ocurre con el aprendizaje de cualquier nuevo proceso de pensamiento o forma de ser, se necesita repetición y constancia para inculcar la paciencia y reemplazar las conductas reactivas por conductas receptivas.
Así que simplemente sigue así.
Aprendí por experiencia que, con compromiso y determinación, podemos lograr un cambio positivo para nuestra felicidad. Y cuando nos liberamos de estas mentalidades inútiles de frustración, ira, irritación y sensación de descontrol, empezamos a sentirnos mejor, empoderados y más felices de forma natural.
He descubierto que es fundamental abordar los comportamientos que no nos benefician y aprender nuevos hábitos y estrategias eficaces que sí lo hagan. Cuando mejoramos, mejoramos nuestras vidas.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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