La ansiedad puede dejarte sin aliento y hacer que hasta la tarea más pequeña parezca imposible. Aquí tienes cuatro estrategias que me ayudan a mantener a raya la ansiedad bipolar y a mantener un flujo de ingresos constante.
La ansiedad es muy debilitante. Puedo trabajar mucho mejor estando deprimido que ansioso. ¡La ansiedad es tan física!
- ¿Cómo me quita el aliento?
- ¿Por qué me da MIEDO abrir mi computadora?
- ¿Cómo es posible que la tarea más sencilla del mundo lleve diez veces más tiempo del que debería?
Una tarea “sencilla”
Esta mañana tengo que enviar la grabación de un taller a un transcriptor. No es una tarea complicada. Necesito la transcripción para seguir adelante con mi trabajo de coaching. Es fundamental para mi futuro, ¡y aun así lo he pospuesto una semana!
Basta con un simple correo electrónico para preguntar a alguien sobre su precio y, una vez elegido, un correo electrónico para enviar una descarga. Suena muy simple, muy fácil, pero si sufres de ansiedad, sabes cómo el cerebro y el cuerpo pueden hacer que hasta la tarea más básica parezca imposible.
Uno podría pensar que estoy caminando por la tabla.
- Mi corazón late fuerte.
- Mi visión se vuelve borrosa.
- Y luego está la respiración...
- ¿Qué le pasa a mi respiración?
- No puedo obtener suficiente aire.
- ¡Me siento mareado y miserable!
Podría seguir hablando de estos efectos. Si tienes ansiedad, los conoces bien. Esto es lo que hago para seguir adelante con la vida a pesar de este horrible aspecto del trastorno bipolar que tantos experimentamos.
Cambia tu enfoque y canaliza el pequeño motor que sí pudo
#1 Me concentro en completar el proyecto en lugar del tiempo que lleva hacerlo.
No suelo ponerme plazos. Mi cerebro no me lo permite. Si alguien más me lo pone, como un cliente que pide una cita, puedo hacerlo, pero ¿y si es algo que yo mismo me propongo? ¡Madre mía! ¡Mi cerebro no me deja en paz! Así que afronto esto y me doy cuenta de que los proyectos personales se terminarán cuando se terminen. Lo único que importa es seguir adelante. Escribo sobre este sistema en mi libro " Getting It Done When You're Depressed" (Cómo hacerlo cuando estás deprimido ). Lo que funciona para la depresión también funciona para la ansiedad y los problemas de concentración.
#2 Les hago saber a los demás sobre mi ansiedad y les explico que, si quieren el trabajo brillante que sé que puedo hacer, tendrán que sentarse conmigo la mayor parte del tiempo.
Mi mente no me permite sentarme a trabajar mucho cuando estoy solo. Así es mi vida. Quienes quieran mi trabajo tendrán que trabajar conmigo individualmente en algún momento. Necesito el contacto físico.
#3 NUNCA me detengo
Sigo adelante como la Locomotora que Sí Pudo. ¡ Creo que puedo! ¡Creo que puedo! Podría llevar cinco años hacer algo que una persona normal podría hacer en seis meses. Pero yo no soy una persona normal. Tengo trastorno bipolar, un trastorno psicótico y una lesión cerebral en el lóbulo frontal. No trabajo como otros. Sé que si sigo adelante, la vida seguirá adelante y podré producir.
#4 Me concentro en la respiración y en mover mi energía hacia mi núcleo
La gestión consiste en respirar, sentarme en mi centro (el chakra raíz) y hablar conmigo mismo todo el tiempo que estoy ansioso por un proyecto simple.
- ¡Puedes hacerlo, Julie!
- ¡Sigue adelante, Julie!
- ¡Simplemente descarga el archivo y luego podrás realizar el siguiente paso!
- ¡Vamos, Julie!
Y terminé el proyecto.
Cuéntame tu historia. ¿Cómo superas la ansiedad?
Haga clic aquí para ver un vídeo sobre cómo manejo los ataques de pánico.
Julia
PD: Tenga en cuenta que no todos los problemas respiratorios son causados por la ansiedad. Pueden ser un efecto secundario de un medicamento o un problema físico. Hable con su equipo médico sobre esto. Si los problemas respiratorios se deben claramente a la ansiedad y están acompañados de pensamientos ansiosos, como describí anteriormente, la respiración puede ayudar a calmar la situación. Si el problema persiste y no está relacionado con el estado de ánimo, ¡consulte con su equipo médico!
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
0 Comentarios