He descubierto que la temporada navideña puede despertar fuertes sentimientos de soledad. Con tanto énfasis en la familia, recuerdo constantemente las pérdidas personales y cómo el trastorno bipolar ha afectado mi pasado. Ahora, recurro a estrategias específicas de afrontamiento que me permiten vivir las fiestas con más gratitud y alegría.
A menudo me siento sola durante las fiestas. No es que eche de menos los viejos tiempos. No vengo de una familia numerosa. Soy hija única. Mi padre tenía trastorno bipolar, que se manifestaba en forma de depresión e irritabilidad la mayor parte del tiempo. Tengo suerte de que mi madre compensara el mal humor de mi padre con mucho cariño. Pero, a pesar de sus esfuerzos, la Navidad en mi casa tampoco parecía una ilustración de Norman Rockwell.
Sin embargo, la temporada navideña me da la sensación de que debería ser idílica. Cada año, me bombardean con imágenes de cómo debería ser una familia "perfecta". La primera vez que acompañé a una amiga de la infancia a la fiesta de Navidad de su familia extendida, observé con asombro cómo decenas de parientes alegres reían, cocinaban y se abrazaban. Todos eran tan unidos, tan cariñosos, tan felices. Parecían un anuncio de televisión. Me siento solo en esta época del año porque nunca viví esa gran Navidad familiar de pequeño.
Las fiestas también son difíciles para mí porque he perdido a tanta gente a lo largo de los años. La hiperconcentración social en la familia en esta época del año ilumina la pérdida en mi vida. Incluso después de superar el duelo inicial, viejas heridas pueden resurgir cuando los días se acortan y el aire se enfría.
Pero he encontrado maneras efectivas de aliviar la angustia de la soledad que inevitablemente aparece cada noviembre y diciembre. Ahora, aplico las estrategias de afrontamiento que he aprendido para poder vivir esta época sintiéndome feliz y realizada. Valoro la vida que tengo viviendo el momento y practicando la gratitud.
#1 Dejar de compararme (y comparar mi vida) con lo que pienso que debería ser.
Los anuncios son persuasivos porque presentan un espejismo idealizado. Las corporaciones gastan millones de dólares usando filtros de enfoque suave y actores en anuncios navideños para promocionar sus productos. Los anunciantes confían en su capacidad para convencernos de que, si compramos lo que venden, de repente viviremos en un mundo de ensueño lleno de felicidad y belleza. Pero nada de esto es real. Apegarme a estándares imposibles no solo es inútil, sino también doloroso.
Pero no son solo los anunciantes. Incluso las publicaciones en redes sociales son versiones filtradas o inventadas de la verdad. La gente rara vez revela sus defectos con tanta frecuencia como sus logros. Admito que ni siquiera yo publico tanto sobre los días con el pelo despeinado. Pero que mis fiestas no sean como yo creo que deberían ser no significa que deba dejar que eso me afecte. Ahora que dejé de comparar mi vida con pintorescas fantasías de países maravillosos navideños, me siento mucho más feliz. Ya no espero que mis festividades reflejen el retrato familiar perfecto. Y estoy bien con eso. Todavía tengo mucho por lo que estar agradecida.
#2 Cultiva la gratitud.
Puede que no tenga una familia numerosa, pero tengo mucho amor en mi vida. Al centrarme en lo que tengo , he aprendido a apreciar la suerte que tengo. He formado mi propia familia con amigos, un novio de toda la vida y tres gatos, además de mi madre —con quien aún mantengo una estrecha relación— y varios primos, tías y tíos. Hay calidez, cariño y compasión en todas mis relaciones.
A través de la comunicación virtual, también me he acercado a viejos amigos que viven lejos, ya que la crisis sanitaria mundial ha traído consigo una combinación de cambios de prioridades y una renovada confianza en la tecnología. Ahora valoro las relaciones más que nunca, porque la vida es corta y no sabemos qué nos depara el mañana.
#3 Afrontar eficazmente el duelo y la pérdida.
En lugar de centrarme en las personas que he perdido, intento centrar mi atención en las que tengo . No olvido a las personas de mi pasado, pero tampoco me detengo demasiado en los recuerdos. Si aún me siento abrumado por el dolor, intento redirigirlo hacia algo positivo. Honro a quienes han fallecido donando o colaborando voluntariamente con alguna causa en su memoria, haciendo un álbum de recortes o usando algo suyo. Mis seres queridos fallecidos no querrían que me quedara sentado sintiéndome fatal mientras los recuerdo. Querrían que viviera mi mejor vida, siguiendo adelante y siendo feliz.
#4 Practica la atención plena.
Puedo perderme en mis pensamientos, imaginando cómo podrían (o "deberían") ser las cosas, o rememorando con nostalgia. El problema es que el pasado ya pasó y el futuro es incierto. Perderme en "qué hubiera pasado si..." o "recordar cuándo..." puede ser como ahogarme. Es como comparar mi presente con las falsas narrativas de la televisión, solo que la ficción es mi propia creación.
Yo, como mucha gente, tiendo a idealizar mi propia historia y a dar demasiada importancia a expectativas irrazonablemente altas. La atención plena me impide centrarme demasiado en el pasado o el futuro. Lo que realmente importa es el aquí y el ahora. Al detenerme a apreciar las cosas como son, puedo apreciar mejor la dicha de mi existencia actual. Practicar actividades conscientes como el yoga, la meditación o simplemente la consciencia del momento me impide darle vueltas a pensamientos negativos.
#5 Redefine la palabra “solo”.
No creo todo lo que pienso. La palabra " soledad" no es sinónimo de soledad . Estar sola no significa que automáticamente tenga que sentirme aislada o triste. Pasar tiempo sola me brinda un tiempo de paz y reflexión donde puedo recargar las pilas y cuidarme. Es el único momento en el que no soy responsable de nada ni de nadie, excepto de mí misma. El tiempo que paso lejos de los demás también es una oportunidad ideal para trabajar en proyectos creativos. Es la época navideña, así que he descubierto que hacer regalos es la mejor manera de evitar el aburrimiento mientras trabajo en algo significativo, considerado y generoso.
#6 Haz un nuevo amigo de cuatro patas.
Muchas personas, como yo, han adoptado o rescatado animales recientemente. No hay mejor remedio para la angustia o el aislamiento que el amor de una mascota. Nuestros amigos peludos (con plumas o escamas) nos brindan un amor incondicional inconmensurable y nos ayudan a no sentirnos deprimidos. Cuando sufro de depresión, solo tengo que acariciar a uno de mis gatos y al instante siento que me siento un poco mejor. También soy voluntaria en la sociedad protectora de animales local. Incluso si no tuviera mis propios gatitos para abrazar, puedo disfrutar de los beneficios para la salud mental de la compañía animal sin ninguna de sus responsabilidades.
#7 Extender la mano.
En esta nueva era de distanciamiento físico, la soledad se ha convertido en un riesgo mayor que antes. Con las fiestas a la vuelta de la esquina, es importante recordar la importancia de conectar con los demás. Cuando no se puede abrazar físicamente a los demás, se puede hablar con ellos por teléfono o participar en videollamadas. Se ha demostrado que el simple hecho de ver sonreír a alguien (incluso a un desconocido) mejora drásticamente el ánimo. La cercanía y la compañía pueden manifestarse de muchas maneras. Como especie, últimamente hemos tenido que ser creativos, pero todos estamos encontrando nuevas maneras de conectar y combatir la soledad en la nueva normalidad.
Lo más importante que debes recordar ahora mismo es que NO estás solo. Tienes gente que se preocupa por ti. Estos tiempos son únicos: todos experimentamos sentimientos de aislamiento de una forma u otra. Pero estamos todos juntos en esto.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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