La depresión bipolar puede hacerme sentir un fracaso. Después de soportar esta sensación con tanta frecuencia, comencé a reconocer pequeños pasos que ayudan a disipar la pesadez y la negatividad y a limpiar los cristales de mi habitual visión color de rosa.
Trastorno bipolar y sentirse fracasado
A veces me siento como una completa pérdida de espacio. Parece que ocurre de forma cíclica. Como el "fracaso" es una experiencia tan repetitiva para mí, pensé que debía encontrar una mejor manera de recuperarme. Y como creo que está relacionado con mi trastorno bipolar, ¡me gustaría compartir mis hallazgos con ustedes!
Así fue como se desarrolló la conversación inicial en mi cabeza:
P: "¿Qué podría hacer para sentirme mejor ahora mismo?"
R: … [se encoge de hombros] … "Nada. No puedes sentirte mejor".
No fue una conversación muy productiva.
Lo que comenzó como mi misión de encontrar “algo que hacer” para sacudirme la sensación de fracaso… resultó SER un fracaso: no existe una única cosa.
El hastío, la depresión, ese lugar hundido —como quieras llamarlo— es una espesa masa de barro en nuestras gafas color de rosa. A veces, simplemente tenemos que quedarnos ahí sentados, cegados, un momento mientras la gravedad atrae el barro de vuelta al suelo de donde vino.
Con el tiempo, poco a poco, empecé a sentirme mejor. Y cada vez que me daba cuenta de que me sentía un poco mejor, anotaba cualquier experiencia reciente que pudiera haberme ayudado.
Aquí comparto qué estrategias aprendí, cómo las aprendí y qué significan para mí.
Cómo alejarse 12 grados del “fracaso”
#1 Abrace la aceptación radical.
Para mí, esto significa rendirme a la realidad. Si puedo dejar que una ola (metafórica) de realidad me inunde (en lugar de luchar contra ella), la arena y los escombros se asentarán y podré ver con más claridad. Algo que realmente me ayuda es este mantra tan valioso del padre de mi amigo: «Nada es tan bueno como parece, y nada es tan malo como parece».
#2 Encuentra la soledad.
Puede parecer contradictorio (el aislamiento suele considerarse un síntoma negativo de la depresión bipolar), pero tomarse un tiempo para meditar o concentrarse en el interior puede ser de gran ayuda. He descubierto que es mucho más fácil procesar todos los pensamientos, sentimientos y emociones si no me distraen ni me interrumpen. Déjalo reposar.
#3 Piérdete.
Simplemente deja que tu cerebro se desconecte un poco con películas, juegos o música. Sé que a algunos les puede parecer "pereza", pero estas actividades son geniales para mí porque mantienen una parte de mi cerebro ocupada mientras la otra procesa cosas discretamente... ¡Y tengo recetas para esto! Cuando le expliqué a mi psiquiatra que simplemente había estado desconectándome jugando videojuegos, me dijo: "¿Se te ocurren nuevas ideas mientras juegas?". La respuesta fue sí, y me hizo darme cuenta de que este tipo de actividades a veces pueden ser realmente beneficiosas.
#4 Aprender sobre/de los pueblos indígenas.
Bueno... es una idea bastante inusual, ¿verdad? Puede que no sea para todos, pero me ha beneficiado explorar videos de tribus no contactadas de todo el mundo. Una parte de mí se pregunta: " ¿Y si hubiera nacido allí?". Y, por alguna razón, eso me ayuda a "alejarme" del profundo y oscuro lugar en el que me encuentro.
Creo que si podemos aprender sobre una comunidad de personas que viven de una manera notablemente diferente a la nuestra y luego preguntarnos: "¿Cuáles son las similitudes entre nosotros?", podemos comenzar a reconectarnos con lo que significa ser "humano".
#5 Piensa en E-Prime.
E-Prime es un subidioma del inglés que excluye el verbo "to be" y todas sus formas; no se permiten is , am , are , was , were , be , being ni been . Es una forma científica de pensar que elimina nuestras propias percepciones para que podamos aislar la esencia del asunto. Por ejemplo, en lugar de pensar algo como esto:
“Mi empleador está a punto de renunciar a mí y tengo miedo de perder mi trabajo”.
Intenta eliminar las suposiciones y todas las formas de “ser” y tendrás algo como esto:
Este empleador mantiene ciertos estándares, y un desempeño por debajo de los mismos podría resultar en mi despido. Temo que mi comportamiento no sea el adecuado.
Pensar en el fracaso desde una perspectiva e-prime me ayuda a mantenerlo a distancia. Me ayuda a recordar que las cosas no siempre son lo que parecen.
#6 Recurra a los mantras.
Para mí, es un buen momento para reflexionar sobre las frases que me sé de memoria: mis mantras . «Recuérdate de ti mismo» me resulta especialmente útil; me mantiene anclado en la autenticidad.
#7 Recuerde las reglas de los viajes aéreos: póngase SU mascarilla antes de ayudar a los demás.
Hay momentos en los que necesitamos concentrarnos por completo en la autorreflexión y el desarrollo personal. Está bien tomarse un descanso para la reanimación de emergencia. Tengo la suerte de contar con un equipo de apoyo que puede cubrirme las necesidades cuando necesito un momento para ponerme la máscara de oxígeno.
#8 Recuerda la “Regla de Oro” del trastorno bipolar: todo lo que sube debe bajar.
¿O es una regla de la física? No importa, ¡parece ser cierto para ambos! Con la "química cerebral bipolar", nos beneficia observar la física inherente a nuestro estado de ánimo: por cada acción, hay una reacción igual y opuesta. Si te sientes deprimido ahora, puedes confiar en que no te sentirás así para siempre .
#9 Escucha al Dalai Lama.
He estado viendo las charlas en vivo del Dalai Lama, y escucharlo es la primera vez que lo escucho. Me han gustado sus enseñanzas porque sus ideas no son exclusivas de ninguna religión; más bien, enseña principios fundamentales comunes que defienden todas las religiones principales. Utiliza la lógica e incluso la ciencia como guía; esta combinación de pensamiento y razón realmente me ilumina y me ayuda a conectar. Algunos de los mensajes más inspiradores han sido:
- La compasión es la base de la humanidad;
- La higiene emocional es más importante que la higiene física; y
- La educación y la compasión pueden traer paz mundial.
#10 Visita los lugares alegres—con visualización.
Si vamos a estar encerrados en nuestras mentes, mejor que estemos en un lugar con un paisaje maravilloso. Cuando las cosas se ponen difíciles, cierro los ojos e imagino subiendo a mi propia casa del árbol secreta en la selva, donde alimento y abrazo a mi koala. ¡Pero la tuya no tiene por qué ser tan rara! Simplemente busca en tu mente un lugar que te haga sentir cómodo y seguro, o busca en internet sitios o aplicaciones divertidas o inspiradoras para encontrar tus propias guías e ideas de visualización.
#11 Practique la evitación/exposición.
Si eres como yo, evitar las cosas no es un problema en los momentos difíciles. Pero después de tomarte un respiro de los factores estresantes (ver el punto 7), es bueno volver a la exposición. Hazte una pequeña promesa que sepas que puedes cumplir, aunque sea algo insignificante, como: «Cerraré los ojos y respiraré con calma tres veces la próxima vez que empiece a sentirme mal». No me comprometo mucho, pero puedo fijarme una meta que sé que es alcanzable . Hacer esto me ayuda a ganar confianza y me da fuerza para seguir adelante.
#12 Espera.
…Lo siento. No querías oír eso, lo sé. Podemos hacer mucho para controlar nuestro estado de ánimo, pero no hay nada que podamos hacer para modificar nuestra química cerebral inherente. Nos guste o no, nuestro trastorno provoca fuertes bajones de ánimo cuando se presenta cierta combinación de neuroquímica. Y según la definición de trastorno bipolar , un estado de bajón es un episodio, no un estado permanente. No estoy seguro de si el tiempo cura todas las heridas, pero he aprendido que tener mucha paciencia con mi propia química cerebral es muy útil.
Así que no encontré nada que me catapulte de inmediato a la sensación de fracaso que acompaña a un episodio de depresión bipolar ... Pero sí encontré doce cosas que pueden ayudarme a mejorar poco a poco. Y desde esa perspectiva, generalmente puedo ver una salida.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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