A la luz de todos los consejos actuales sobre cómo protegerme físicamente, también me estoy centrando en mi salud mental. Dejar que el trastorno bipolar se descontrole es el mayor riesgo para mí y para quienes me rodean. Esto es lo que me está ayudando a capear esta tormenta.
Cuando pasa algo importante, me sumerjo en las últimas noticias. Me convierto en una adicta a las noticias, esperando el siguiente anuncio como si estuviera buscando mi próxima euforia... incluso cuando esa euforia no es placentera. O, como ahora, cuando me provoca pesadillas. Aunque sé que soy sensible a factores desencadenantes como los cambios de rutina y las malas noticias, me siento obligada a leer todos los artículos que caen en mis manos. Esta preocupación puede ser perjudicial, ya que amenaza mi estabilidad mental.
#1 Limitar mi exposición a las noticias
Estoy dejando de revisar las noticias de mi teléfono. En lugar de verlas a diario mientras trabajo, me he pasado a la música. Ahora escucho jazz clásico relajante para mantenerme cuerdo y estable.
La música me tranquiliza y me mantiene en calma. Si siento la necesidad de saber qué está pasando, me permito solo cinco minutos a la vez para leer los titulares. No me excedo, pasando horas analizando noticias largas o actualizaciones de salud que simplemente repiten la misma información. En cambio, rápidamente capto lo que necesito saber y luego sigo adelante.
Lo último que necesito hacer ahora mismo es darle vueltas a la cabeza. Históricamente, eso me lleva a la depresión, al menos a mí. También estoy archivando automáticamente todas las actualizaciones de correo electrónico entrantes sobre eventos actuales. Puedo leerlas más tarde si las necesito; leerlas todas ahora mismo solo me pondrá más ansioso.
#2 Practicar la atención plena para aliviar la ansiedad bipolar
El yoga equilibra mi estado de ánimo y mejora mi estado mental. Además de los obvios beneficios físicos, la práctica del yoga también me ayuda a conectar con la tierra. Fortalece mi core de muchas maneras. Tanto el yoga como la meditación me permiten practicar la atención plena, que ha sido inconmensurablemente poderosa en mi camino hacia la estabilidad. La atención plena es una forma sencilla de enfocar mis pensamientos, lo que me facilita mucho mantener la perspectiva.
#3 Auto-calma para estados de ánimo estables
Los placeres sencillos pueden tener un gran impacto en mi felicidad. Autoconsolarme es una herramienta muy útil para mantenerme estable. Las pequeñas alegrías pueden marcar una gran diferencia en mi estado de ánimo. Por ejemplo, acariciar a mis gatos es una de las mejores terapias que he encontrado. Tomar un baño relajante, tomar una taza de té floral o de menta sin cafeína o dar un paseo puede alegrarme el día. El simple hecho de hacer algo agradable por mí puede ser terapéutico porque me alegra saber que estoy nutriendo mi alma.
#4 Dormir lo suficiente para prevenir cambios de humor
El estrés y la ansiedad me afectan muchísimo, afectándome tanto que me cuesta conciliar el sueño y mantenerlo. Doy vueltas en la cama, sudo y tengo pesadillas. No puedo dejar de recalcar esto: dormir lo suficiente es crucial para la estabilidad del estado de ánimo en el trastorno bipolar . La falta de sueño es una de las maneras más rápidas de desencadenar un episodio maníaco.
Mi enfoque triple para un sueño saludable y reparador:
- Ojos: Uso un antifaz todas las noches para mantenerme en una oscuridad reparadora, y también uso cortinas opacas en mi habitación. El exceso de luz altera mis ritmos circadianos y eso me impide dormir lo suficiente.
- Oídos: Tengo una máquina de ruido blanco junto a mi cama (hay un montón de aplicaciones gratuitas de ruido blanco para el teléfono si no tienes una). Los sonidos relajantes me ayudan a acallar mis pensamientos acelerados. A veces, cambio de música y escucho la lluvia relajante o las olas del mar.
- Mente: No veo programas de televisión ni películas estimulantes por la noche. Evito por completo exponerme a las noticias a esa hora y no miro mis correos. En cambio, veo programas sobre naturaleza. (Últimamente, he estado viendo Time Team de la televisión británica , un documental sobre arqueología. Curiosamente, vi hace poco un episodio en el que aparecía un veterano que superó su trastorno de estrés postraumático viendo a su equipo de científicos "cavar un hoyo y ver qué había dentro". La mayoría de los episodios están disponibles a través de plataformas de suscripción, y algunos incluso son gratis en línea. Además, hay 20 temporadas, así que no creo que se me acaben pronto. Y, aun así, también hay una nueva versión estadounidense: Time Team America ).
#5 Apagar los dispositivos para tranquilizar mi mente
A veces, simplemente tengo que apagar el teléfono si quiero sentirme estable. Ya sea que me bombardeen con las últimas noticias o con actualizaciones más triviales sobre obligaciones sociales, puedo sentir que el mundo me oprime cuando escucho las alertas repetitivas de mis dispositivos digitales. He descubierto que tomarme un descanso de la tecnología alivia el estrés y permite que mi cerebro se relaje a una velocidad manejable. Silenciar el teléfono me permite aquietar mi mente.
#6 Recordando que esto es temporal
Esto no durará para siempre. Me cuesta mucho ver algo como algo temporal. Mi mente tiende a los extremos, incluso en situaciones cotidianas. Así es como estoy programado. En mi caso, veo las cosas como "todo o nada" y uso con frecuencia palabras como " siempre " y "nunca" .
En estos tiempos inciertos, mis pensamientos se han multiplicado al imaginar escenarios catastróficos y desoladores. Pero si algo he aprendido de mis sesiones de terapia , es esto:
NO CREA TODO LO QUE PIENSAS.
Que piense así no significa que sea cierto. Mi cerebro bipolar está químicamente diseñado para catastrofizar incluso situaciones normales. Y con los últimos acontecimientos a nivel mundial, mi enfermedad mental se ha agravado.
Tengo que seguir diciéndome que no escuche esa vocecita en mi cabeza. Esa vocecita es una mentirosa. Estoy aquí para decirte, ahora mismo, que si tienes estos pensamientos, no dejes que te consuman . Las cosas pueden cambiar como resultado de todo lo que está sucediendo ahora mismo, pero, al final, la humanidad saldrá de esto. Esto no durará para siempre.
La salud mental importa, especialmente ahora
Estoy siguiendo las pautas de seguridad recomendadas y manteniendo la distancia física cuando es necesario, pero tengo cuidado de no aislarme socialmente hasta el punto de sentirme desconectado o solo. Me tomo mi salud mental en serio. Atiendo mis necesidades específicas cuidándome. Estas son solo algunas estrategias que he estado intentando practicar. Y lo más importante, puedo pedir ayuda si empiezo a sentirme abrumado. Nadie tiene por qué sufrir en silencio. Pase lo que pase a nuestro alrededor, nuestra salud mental es tan importante como nuestra salud física.
Fuentes: Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI); PBS; Revista de Trastornos Afectivos
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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