La falta de sueño contribuyó a mi primer episodio maníaco y a mi diagnóstico de trastorno bipolar. Para estabilizarme, necesitaba resolver mis problemas de sueño para siempre.
El propósito funcional del sueño
Dormir ya no es solo por nuestra belleza. Es un componente fundamental para nuestro bienestar mental, y no podemos darlo por sentado. Creo que conocer la importancia, la necesidad y el propósito del sueño nos ayuda a priorizarlo e incentiva nuestros esfuerzos por establecer y mantener patrones de sueño saludables de una vez por todas.
El propósito del sueño es alimentar y energizar nuestra mente, cuerpo y espíritu. Y junto con la comida, el sueño es como la gasolina de nuestro coche: nos mantiene en marcha, fiables y productivos. Dormir mal o interrumpido es como quedarse sin energía, sobrecargarse o sufrir una avería.
Tras haberme esforzado por combatir mis problemas de sueño y establecer patrones de sueño saludables, ¡puedo compartir que los beneficios de normalizar el sueño han sido increíbles! Valió la pena el esfuerzo para conciliar el sueño sin problemas; lograr un sueño reparador y reparador; y dar lo que considero mi máximo esfuerzo, porque ahora estoy descansada, con energía, alerta, concentrada y con la mente despejada. Dormir es parte de mi práctica de autocuidado, pero también es una práctica de autocuidado independiente.
Depender de los medicamentos para dormir
Tuve problemas para dormir durante años, no de niña, sino cuando, de adulta, me tocó a mí misma mantener mi propio descanso. Y no controlaba mi sueño; aprovechaba para hacer lo que quería y dejaba que mi sueño se viera afectado. Me desvelaba, no era madrugadora y no era consciente de que debía priorizar y mantener una rutina de sueño saludable . Desarrollé patrones de sueño tan deficientes que mi sueño se descontroló por completo. Descubrí que la única manera de conciliar el sueño era con la ayuda de medicamentos recetados. De hecho, la falta de sueño fue un factor en mi primer episodio maníaco y en mi diagnóstico de trastorno bipolar. La manía y el trastorno bipolar me motivaron a comprender mejor cómo podía gestionar mi vida y mi persona.
Haciendo un cambio para la estabilidad bipolar
Como cualquier cambio, solucionar mis problemas de sueño no sucedió de la noche a la mañana, ni es algo que se pueda lograr sin más. En mi caso, empezó con el compromiso de abordar mi problema de sueño y la determinación de llevarlo a cabo hasta el final y lograr un sueño reparador.
Aprendí que tenía que priorizar el sueño, igual que se hace con la rutina de ir al gimnasio. Necesité ser constante durante meses hasta que mi sueño se normalizó, pero desde entonces ha sido normal (y sin problemas) porque ahora simplemente tengo que seguir manteniéndolo. Mi calidad de sueño ha mejorado muchísimo y me siento tan bien que ya no es un problema. No pienso volver a dejarlo pasar.
Luchando contra los demonios del sueño
Empezar poco a poco y mantenerse constante
Pasé muchas horas de mi vida en la cama, completamente despierta, deseando poder dormir. Mis dificultades para dormir eran conciliar el sueño, tener patrones de sueño irregulares, dormir demasiado y no querer levantarme por la mañana. Tomaba somníferos de venta libre e incluso con receta; siempre encontraba algo para conciliar el sueño. Dejar de tomar somníferos también formaba parte de mi objetivo. Pero me permití usarlos hasta que finalmente pude liberarme de ellos. Pude pasar de una receta más un suplemento llamado melatonina a solo melatonina, y luego reducir gradualmente los miligramos de melatonina hasta que ya no la necesité. Fui paciente y no me apresuré en este proceso.
Además, aprendí a relajarme antes de irme a la cama: dedicar una hora más o menos a relajarme y desconectar antes de dormir. Esto implicaba evitar las redes sociales, no permitirme ponerme nervioso ni involucrarme en ninguna actividad que requiriera concentración o actividad mental. Solía ir al gimnasio por las noches, pero ahora puedo ir más temprano. Descubrí que ver la televisión sin pensar o leer libros de autoayuda era una buena manera de no hacer nada. También tomaba té con miel para dormir como ritual nocturno para calmarme y relajarme. Esto me ayudó mucho. Puede parecer una tontería, pero me lo tomé muy en serio. Y no fue fácil, requirió un esfuerzo intencional. Es muy fácil desviarse del camino, recaer en los viejos hábitos y terminar justo donde empezamos. Lo que aprendí sobre el cambio exitoso es que requiere compromiso, determinación, perseverancia y constancia. Una verdadera actitud de "puedo hacerlo".
El mayor demonio del sueño: el estrés
Lo difícil fue abordar problemas más graves que afectaban mis problemas de sueño, principalmente el estrés, la sobrecarga y mi mentalidad de mono. Y literalmente busqué maneras de reducir mis propios niveles de estrés solo para poder dormir mejor. Poner límites me ayudó a reducir los niveles de estrés. Mi objetivo era estar más relajado y cómodo, también para poder dormir mejor por la noche. Buena idea, ¿no? Claro, con el trastorno bipolar, esto era difícil de manejar, pero también era mucho más importante debido a mis episodios bipolares y maníacos.
La interrupción del sueño era una de las primeras señales de un episodio maníaco . Y normalizar mi sueño me ha ayudado a mantener la regulación emocional, lo que me mantiene alejada de la manía. La meditación es excelente para calmar la mente. Mi estilo de meditación es sin ruido, concentrando toda mi atención y energía en silenciar mis pensamientos hasta la oscuridad. Me volví muy bueno en esto y descubrí que es una buena habilidad. Aunque también fue difícil desarrollarlo, valió la pena la inversión.
Mantener un sueño reparador para evitar la manía
No me quedo despierto hasta muy tarde, no me despierto demasiado tarde y no hago siestas. Suelo acostarme sobre las 11 de la noche y así lo mantengo. Lo que no permito es que el tiempo se me escape y se haga cada vez más tarde. Atrás quedaron los días en que me acostaba incluso después de medianoche, a menos que estuviera fuera. Y antes no era madrugador; dormía hasta tarde, como hasta las 11 de la mañana. Ahora suelo levantarme a las 9 de la mañana, a veces antes.
También se acabó la lucha que solía tener para levantarme de la cama. Con menos preocupaciones, menos estrés y más relajación, levantarme de la cama ni siquiera es un pensamiento. Es agradable no pensarlo. Para mantener la regularidad de mi rutina nocturna, tuve que dejar de dormir siestas. No duermo siestas en absoluto. Como mucho, me permito acostarme, descansar, incluso cerrar los ojos, pero me abstengo de dormir si me siento cansado durante el día, lo cual, de todos modos, no es frecuente.
Con un sueño reparador, no necesitas bebidas energéticas, café ni cafeína, así que también recomiendo acostumbrarte a dejar de consumirlas. Si acaso, tomo mi café por la mañana, pero ya no necesito cafeína ni otros estimulantes para despertarme, y prefiero evitar cualquier cosa que pueda afectar mi sueño. Por último, me encanta una cama cómoda con sábanas de alta densidad de hilos. Nuestra comodidad sin duda influye en la calidad de nuestro sueño, e incluso esto influye en el resultado general de nuestra paz.
Dormir en paz es parte de vivir en paz. Pero para lograr la paz, primero es necesario luchar contra nuestros demonios.
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Fuente: https://www.bphope.com
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