Estrategias para recuperar la confianza en uno mismo después de un cambio de humor.
A menudo hablamos de los desencadenantes y de la agonía que sufrimos durante los episodios depresivos, pero no se habla mucho de lo que sucede después. Ya sabes, durante la fase de " recuperación ". Ese período en el que se espera que uno se recupere y siga adelante con su vida hasta que llegue el siguiente episodio. Considero que esta etapa es extremadamente difícil por muchas razones, pero sobre todo por cómo afecta mi identidad y cómo me veo a mí mismo.
Uno de los mayores problemas que enfrento después de un episodio depresivo es cómo afecta mi confianza. Decir que mi autoestima se ve afectada sería quedarse corto. Les mentiría. Destruye mi identidad en esencia, y eso me deja confundida y perdida respecto a quién soy y dónde encajo en el mundo. Me siento vulnerable debido al constante roce que la depresión me causa . La constante charla negativa me corroe a medida que el episodio avanza. Cuanto más largo es, menos me queda.
Decidí crear una lista de cosas que puedo hacer o decirme después de salir del abismo, que me ayudarían a encaminarme en la dirección correcta durante la fase de recuperación. En esta fase, se encuentra una oportunidad única para reencontrarse con uno mismo o redefinir lo que ya existe.
1) Tómate el tiempo para escribir y poner en palabras (o imágenes) quién eres o cómo te ves a ti mismo.
Un lienzo en blanco. Eso es lo que eres ahora mismo. Ya mencioné que la fase de recuperación es una oportunidad. Úsala para crear lo que deseas para ti, en ti mismo. Redefine quién eres. Tienes la fuerza y la capacidad para hacerlo ahora. Resalta lo mejor de ti. E identifica las áreas que crees que necesitan mejorar.
2) No es tu culpa.
A menudo nos culpamos por la persona en la que nos "convertimos" durante el episodio depresivo. Ese ser antihigiénico, desmotivado y desastroso. Nos dejamos llevar por completo. Date cuenta de esto: esa persona no es quien eres. Es la enfermedad la que se ha apoderado de ti. Incluso la idea de sentirte culpable por ello es la enfermedad que te impide ver que no es tu culpa.
3) Aceptar la enfermedad en su totalidad.
La negación puede alimentar la oleada de culpa. Acepta el poder de la enfermedad mental. Aprende más sobre tus desencadenantes y por qué existen. Intenta no solo comprender tus limitaciones, sino también reconocer dónde reside tu poder para controlar la enfermedad. Porque sí tienes poder. Úsalo.
4) Rodéate de gente positiva.
Mira, para ser sincero, esto no siempre funciona. Pero es bueno saber que cuando estés listo para pedir ayuda, habrá alguien al otro lado dispuesto a ayudarte. Estas personas suelen ser quienes te recordarán tus mejores cualidades, porque, claro, ninguna te vendrá a la mente cuando acabas de salir de una mala racha.
Lo mejor que puedo hacer por mí es amarme. El amor propio es la mejor medicina porque nutres activamente esas partes vulnerables de ti. Necesitas amor después de soportar días, semanas o meses de tormento. ¿Y quién mejor para darte amor que alguien que debería ser tu mayor apoyo? Tú.
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Fuente: https://www.bphope.com
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